原标题:深度探讨“憋气型口吃”自我治疗方法和研究

一、判断你是否憋气控制口吃疗法的使用者

　　憋气控制口吃疗法目的是减少憋气口吃--包含身体憋气机制的口吃。很多口吃者清楚显示这种口吃行为，但也有一些不是。阅读"憋气口吃诊断:建议标准"，看看你是否遇到所有的或大部分的建议的标准，如果是，你就是一个憋气控制法的适用者，即使不是，你仍可看看是否有帮助。

　　二、理解憋气机制以及它对口吃行为可能的参与

　　学习憋气机制和它的功能。憋气机制的组成是，由神经协调的嘴巴、喉咙、胸部和腹部的肌肉，作用是执行一个憋气操作，胸腹肌肉紧缩强烈关闭上呼吸道以提高肺部空气压力，这能促进许多类型的身体用力和排泄。

　　三、理解憋气机制的激活如何妨碍说话

　　为回应困难预感，口吃者可能感觉通过身体用力来强行说出单词是必需的，这会导致:过度强力地关闭了嘴巴和喉咙并且妨碍了发声的正常准备。

　　四、理解憋气机制如何通过"憋气口吃循环"长期妨碍说话

　　看看你说话时是否激活了憋气机制--特别在你预感困难的时候，感觉到说话需要特别的努力，或者感觉到流利说出单词特别的重要。要明白，虽然通过使用憋气机制实现用力感觉好像是在做正确的和必要的事情，实际上它使流畅说话成为不可能。

五、说话的关键建议

　　腹式呼吸，呼气时放松你的腹部。放松腹部的同时说出每个短语。集中注意于发声，如果必要，可以延长每个短语的首个音节。确定任何讲话的时候都释放了憋气机制，想象说话和发声都从放松的腹部流出。

　　放松腹部应成为控制说话的潜在行为，这一行为也控制着憋气机制。当你讲话的时候忘掉嘴巴或许是有益的，集中注意于放松你的腹部，假想你正通过肚脐讲话。

　　六、说话时释放憋气机制的练习方法

　　(1)练习腹式呼吸。

　　用隔膜呼吸，吸气之后，不要屏住呼吸，让喉咙保持开放。通过逐渐放松腹部来呼气，当你这样做的时候，隔膜也会放松，让肺自动收缩，放松腹部同时有益于释放整个憋气机制。不要用任何方式强迫气流，必须完全"被动"，通过你喉咙轻柔流动，没有任何身体部位的努力。在放松腹部和呼气的同时说出每个短语(如同上面在"说话的关键建议"中所说)。

　　(2)学会说话时的强调发声，这对释放憋气机制和声带准备好发音都有益。

　　用连续的发音对自己有规律地阅读。学习"Adronian讲话"练习。这一练习的目的是释放憋气机制，促进发声，让大脑把字词作为有序列的动作而不是一个东西要被强行排出。"Adronian讲话"练习需要一个更为详细的描述，详情去书中看。

　　(3)每天的练习

　　每天早上进行日常活动之前，大声对自己阅读30分钟，遵照上面"说话的关键建议"中描述的那样。更好的是，日常活动之后，练习憋气释放、腹式呼吸、发声、Adronian讲话以及"说话的关键建议"等，逐渐融入到正常的、洪量的讲话中。

　　七、控制憋气机制的附加练习

　　(1)熟悉憋气操作，感觉是怎样的，涉及到那些肌肉。

　　交替使用你的喉咙、嘴唇和舌头阻塞空气通道，感觉其他哪些肌肉拉紧，包括胸、腹和直肠。然后练习通过放松腹部肌肉停止憋气操作。

　　(2)练习释放憋气机制

　　憋气机制的最小的肌肉--耻骨直肠肌作为开始，这块肌肉在身体内，肛门上面1至2英寸，逐渐收缩直肠肌，让自己熟悉提升张力的感觉，然后，颠倒这一过程逐渐放松这块肌肉。或者也可以，通过放松腹部肌肉作为更高的开始。

　　现在放松扩展到你的腹部，通过你的胸部，以及喉咙，喉咙要感觉放松和开放，让空气自由流过。感觉放松继续向上，从喉咙到下巴、舌头和嘴唇，你的嘴巴感觉松散、放松和打开，感觉放松的开放，从嘴巴到喉咙到直肠，在一天里尽可能长地保持住这种感觉。

　　(3)练习"故意口吃"

　　这是一个与一般所说"故意口吃"不同类型的练习，在讲话时故意复制憋气阻塞。目标是通过故意建立和释放肌肉痉挛来获得对肌肉痉挛的控制(这只是一个练习，而不是日常说话技巧)。

　　代替单词开头声音的重复，作为故意控制的重复，你可通过做一个憋气操作在一个单词上"无声"地阻塞。在阻塞和建立空气压力之后，通过放松腹部来释放阻塞，这会减小空气压力，这将会放松嘴巴、喉咙让言语更自在地流出，然后轻柔说出其余的词，不带任何突然的空气爆发，同时放松你的腹部。

　　(4)有意克制憋气操作，甚至在进行通常的的活动时。

　　任何人在努力时(如举、推、拉等)和排便时都会本能地倾向于关闭喉咙和拉紧胸腹，如果你有意保持喉咙张开你就能打破这种倾向。

、对讲话和口吃建立一个积极的、无憋气的态度

　　学习流畅循环。用积极的讲话预期代替消极的态度和预感，不要作最坏打算，期待一个轻松、愉快的讲话体验，不要担心口吃，接受你有时候口吃这一事实而且不要隐藏它。

　　忍住讲话说用力的冲动。作为你态度转变的一部分，根除一切用力强行挤出单词的倾向，认识到流畅说话只需很少的用力，尝试用力只会妨碍流畅。

　　记住字词不是可以通过憋气操作而排出体外的"东西"，学会用发声和有序列的动作对待单词，而不是作为"东西"强行排出。客观观察你的说话，消除你对口吃的消极理解，不要通过观察口吃而认为讲话是困难的，不要得出最后是用力才把单词说出来这一错误印象。

　　记住，说话不是你人生价值的试验和测量。从你的讲话体验中学习，包括流畅和不流畅，建立你的自信，别管什么流畅。

　　九、保持一个适当的观点

　　记住，没有一个技巧可以魔术般地带来流畅--包括本条。控制口吃是个长期的工程，需要很多的耐心和练习、对涉及的基本理论的彻底了解、对讲话和口吃的态度的根本转变。

　　在追求流畅的同时，我们必须记住流畅并非我们的一切，并且永远不是我们自信的基础。追求完美的讲话是不切实际的、多余的，最终会自己打败自己。我们可能永远不会到达任何时候绝对流畅这一境界。

　　我们的目标应该是让说话更轻松和愉快。不要通过给自己压力来提高什么，让流畅好转适时自动地到来。

口吃矫正方法分享：

在我们每一期的训练中，有一个内容是搭讪，很多口吃患者性格很内向，人际关系放不开，尤其是跟领导，跟陌生人，我们这个内容就是专门针对这种情况而确定的，在后期，会到各种场合搭讪，在大街上，在公交车上，在公园里，在大学校园里，在餐馆里，差不多在所有的公共场合。都是我们活动过的地点，在这几期实践下来，效果很满意，很多原来不喜欢说话的人，现在变化积极说话主动说话了，和女孩子说话也不脸红了，并且有的还从这里找到了女朋友。所以如果说中国口吃互助会大理的训练对性格改变很大，那么搭讪功不可没，搭讪，克服焦虑，锻炼口才，改变我们的性格。