哈喽哈喽！晚上好！我是阿玖~不知不觉又周五了！
主业调整气质，兼职摸鱼吃瓜的阿玖的一周又要结束了…吃瓜吃得我都胖了（为胖找借口）…
昨晚#杨幂#又上热搜了，还爆了。阿玖点进去就又吃瓜吃到饱…嗝~
必须来跟大家唠唠！
热搜榜上看到“杨幂”二字，又没什么事件陈述，点进去才发现，原来是有了新恋情。
七夕后一天，在北京798被网友拍到魏大勋和一疑似杨幂的年轻女性看展，两人都戴着帽子和口罩，穿情侣鞋。
其实并没有拍到杨幂的正脸，但眼尖的网友迅速发现蛛丝马迹。被拍到的疤位置和形状和杨幂腿上的一毛一样！
而七夕当天晚上，又被网友扒到杨幂和魏大勋打游戏从下午3点到第二天凌晨。
避开了七夕的人潮，相约在家打游戏，第二天人少了又相约出门逛街。小日子过得很可以啊~
还有网友扒出魏大勋06年的微博，早就是个杨幂粉了。
魏大勋马上出面回应没有的事，但各种蛛丝马迹还是让网友们吃瓜吃不停，情侣鞋、情侣外套、亲密互动、微博隐含的比耶手势暗指。
虽然双方都单身，谈恋爱也没什么，但挖掘蛛丝马迹太让人快乐了。
其中也混杂着有些不和谐的声音，比如“离过婚的女人，还找小3岁的”，“老女人”……
阿玖只能用网友的话来回应了：
不过阿玖最关心的还是网友拍的照片里的腿。这腿阿玖太熟悉了，不需要疤痕就知道，这腿型、这走姿、这肌肉走向和弯度，八九不离十是杨幂无疑了。
杨幂的机场街拍，还是同款衣服
吃完瓜还是得说回主题，今天想聊聊XO型腿，我们杨幂就是最经典的腿型。
XO型腿：膝盖和脚踝可以并拢，但小腿之间有缝隙，需要很努力夹紧才能并拢。
专业点的说法就是：大腿骨外旋，小腿骨内旋。
上次聊瘦大腿前侧的时候，阿玖还提过吴昕，她也是XO型腿。
emmm，和上次用的同一张图，毕竟我懒…
大家可以给自己拍个照，比照一下是不是自己的腿也这样。这种腿型是最常见的了。
说到XO型腿的成因，无外乎几个：
1、日常二郎腿
2、 麻花状高难度坐姿（胖仔落泪系列）
3、盘腿坐
4、频繁穿高跟鞋
5、内八外八…
阿玖作为曾经的二郎腿十二级爱好者，现在已经痛改前非，为了美丽，很少二郎腿了。
至于XO型腿的危害：
膝关节疼痛
关节炎
运动容易受伤
……
当然，最大的危害
肯定还是丑啊！！
不太敢穿紧身裤子，觉得自己腿不直，怕原形毕露…
不管胖瘦，不管腿粗细，直腿总比七弯八拐的腿好看多了。
迅速进入矫正环节！日常习惯是根源，当然需要先从根源下手：
1、坐姿：少二郎腿
阿玖纠正自己二郎腿习惯的方式是，给最常坐的椅子买个靠垫。这样不知不觉就让自己的背支棱起来了。
不容易往后倒就不方便二郎腿了。
2、走姿：每走一步，脚尖的方向和膝盖保持一致
时刻注意，少内八或者外八。
一开始需要时刻留意的确会很累，尽量走正就好啦~慢慢自己会形成习惯，以后自然而然就可以做到了。
错误的姿势反倒让人感觉不舒服。
上面我们提到，XO型腿就是大腿骨外旋，小腿骨内旋。我们对症下药来改善~
不过今天需要一点工具，姐妹们如果对自己体态挺注意想矫正的， 强烈推荐买下这俩工具，日常的肌肉放松和小肌肉锻炼都很有效。
工具：泡沫轴、弹力带
4个动作
每周做3-4次
1、针对大腿骨外旋
大腿骨外旋，因为大腿内侧筋膜紧张，臀部力量太弱。所以重点锻炼和放松就好啦~
（1）放松大腿内侧：泡沫轴内侧滚压（30秒或更久，做3次）
（Keep）
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，右腿伸直，左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方；
从大腿根部至膝盖内侧来回滚动；
在痛点上停留片刻。
（2）锻炼臀部肌肉：交替横向蟹步走
（来回为一次，12次为一组，做3组）
双脚分开，屈膝微俯身，腰背保持平直；
将弹力圈绑于双腿膝盖附近，双手叉腰；
双脚交替向左右两侧迈步行走，步幅不宜过大，感受臀部外侧发力
呼吸：
主动腿发力迈步时呼气，跟随腿迈步时吸气
2、针对小腿骨内旋
小腿骨内旋，肌肉向外扩，造成小腿粗壮的视觉假象。
（1）放松小腿后侧肌肉（30秒或更久，做3次）
仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，右腿搭在左腿上，让泡沫轴充分接触左腿小腿后侧肌肉，臀部离地；
来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。
（2）放松小腿前侧肌肉（30秒或更久，做3次）
双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上；
脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉；
用双肩的力量推动身体前后运动。
熟悉阿玖的都知道， 最后 都会为“点击收藏然后就没有然后”的废柴姐妹专门准备一招，效果不及系统的操作好，但也能短期看到不错的效果。
重点是，超级轻松，有空就可以做几次，不知不觉大腿就变好看了。今天的废柴一招就是：
青！蛙！趴！
认真看图上的小Tips照做就可以啦~
好啦，今天的分享就到这里了。看到最后这里了，了不起哦姐妹！
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