减肥和宵夜好像看来永远都是矛盾的，很多人觉得夜宵之中危机四伏啊！难道晚上就算真的饿了，但是一丁点夜宵也不能吃吗？夏天，还能吃宵夜吗？

1别吃太多

如果晚上真的觉得很饿，吃些夜宵也不是不可以，但千万不能就此大吃大喝！毕竟夜宵吃得太多，自然会导致摄入热量大大超出当天你消耗的热量，多余热量将在体内转变为脂肪堆积，这样的夜宵注定会让你变胖的！为了不给减肥计划增添负担，每晚的夜宵不应超过200大卡。

2别太晚吃

如果才吃完夜宵就马上躺倒，还没有被消化的食物就会长时间停留在肠胃中。一方面会加重消化系统的负担，使其难以得到休息，而且还可能引起反酸等不适症状。所以夜宵最好在入睡之前1-2小时吃完。

3低卡夜宵这样选

酸奶

酸奶中丰富的蛋白质能在睡前为你提供饱足感，而且其中有助睡眠的色氨酸还能帮你提升睡眠质量，保你一夜安眠。

毛豆

毛豆富含蛋白质和膳食纤维，饱腹感相当强，而且还含有能帮助改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸——亚油酸和亚麻酸。水煮毛豆就是一道好滋味又营养的神仙夜宵！

黄瓜

炎热的夏天里，黄瓜也是个不错的夜宵选择。100克黄瓜中只含有16大卡的热量，含水量也十分丰富，消暑解渴还低卡。而且黄瓜还含有丙醇二酸，它能够有效抑制糖类转化为脂肪，很适合正在减肥的胖友们吃哦~

番茄

酸甜可口的番茄也是“清爽系夜宵”的一员，它的含水量高达94.4%，能够帮你补充水分。番茄中丰富的维生素C还可以帮助身体合成肉碱，促进燃脂，不仅不用担心会发胖，反而还对减肥有帮助呢！

鸡胸肉

如果觉得夜宵还是吃点肉才过瘾，那小康康推荐你选择高蛋白、低脂肪的鸡胸肉。它不仅能增加饱腹感，而且其中的蛋白质更容易被人体吸收，能更好地帮人维持肌肉量及基础代谢率。不过要注意在烹饪鸡胸肉时千万不能太过重口，你可以将鸡胸肉煮熟，撕成细条或者切成薄片，再加入黑胡椒等调味料适当调味，才能保证这份夜宵足够健康。

吃夜宵，有门道，选择健康的夜宵适当垫垫肚子，才能吃得开心还不发胖！