今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后是修复体式。

刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习，坚持10天，一定会有效果！

1.婴儿式

▪ 膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间；

▪ 额头着地，双手往前延展，保持1分钟。

2.下犬式

双手略比肩髋，双脚与髋同宽

▪ 腹部内收，坐骨向后延展

▪ 找到背部的力量，保持5次呼吸

3.斜板式

双手对齐肩膀，身体一条直线

▪ 腹部内收，背部饱满，保持1分钟