音频主播：朱雅卿

喝水在你减脂减肥中是非常重要的事情。当你在减肥时你的身体对水的需求变得更强而不是不需要。

不要傻傻地听一些所谓的减肥老师给你的建议，说减肥要少喝水。

如果一个所谓的减肥老师跟你这么说，基本上你就可以把他纳入捣浆糊一类的老师了，他所有的建议都可以不用采纳。

跟你分两个部分分享，一个是减肥时如何喝水，一个是运动时如何喝水。

减肥时如何喝水

很多人的肥胖是因为脱水，你的身体严重缺乏水分会导致你吃更多东西。

干渴的感觉和饥饿的感觉身体的反应是一样的，它们发生在大脑的同一个区域，是由组胺引起的。

也就是说，你会很容易把口渴当做饥饿来对待。我们往往是在口干舌燥的状态下才想到喝水，其实这是你身体缺水的后期阶段，往往你还是在吃了大量食物后才会想到喝水。

另外，如果你口渴了，你去吃食物，在吃食物的前期也会缓解口渴的感觉，并且吃食物会让你的味蕾更容易获得舒适感。但是，解决口渴的感觉最终还是要靠喝水，吃食物是无济于事的。

分辨干渴感和饥饿感的最好的方式，就是在进食前先喝水，你就能够分辨到底是干渴合适饥饿。

还有，减少你身体的脂肪喝水是可以帮到大忙的。饮水量的增加就可以直接降低身体的一部分体重，足够的饮水可以将身体组织中的垃圾水清理掉，同时可以更好地启动身体的激素，让激素和身体的酶的敏感性得到提升，这样身体的体重和体脂的下降是很明显的。

你的身体肌肉的活跃性和身体脂肪的激素脂肪酶敏感性关系密切，就是说身体肌肉越被刺激，你的脂肪越容易燃烧。

曾经瑞典的军方对一组士兵进行测试，他们连续3周进行拉练，在士兵拉练一个小时以后提取血样检查，发现脂肪酶的敏感性明显提升，同时，如果长时间的走路，激素酶的活跃性又有明显上升。

这种快走出现了类似于力量训练一样的效果，就是长效的脂肪燃烧。在这样的状态中，再给到身体更多的水，效果是更为理想的。

如果你严重节食再加上严重缺水，你的减肥想达到好的效果是不可能的，其实这时你的身体已经很麻烦了，更不要讲减肥了。

在进食前半小时饮水是分辨是口渴还是饥饿的好方法，并且会减少不必要的食量。在减肥期间，你一天饮用的水不要低于2000毫升，这是一个可以认为是底线的数据。

运动时如何饮水

如果你在跑步机上大汗淋漓地跑了一阵子，回到体重秤上一称，发现明显轻了，不要太高兴，基本丢失的是水分，脂肪没有那么听话的。

以下是运动喝水攻略

如果你是运动人群，一公斤体重一天补充40毫升的水。举例，如果你是50公斤，一天补充水分就要达到2000毫升了。如果你是非运动人群，一公斤体重也要有30毫升的水的摄入。

你在运动前可以补充300毫升的水，在运动期间，每15分钟可以补充150毫升的水，在运动之后，如果你发现你的体重少了一公斤，至少要补充500毫升的水。

记住，500毫升的水可以提升30%的代谢，在餐前饮用两杯水可以让自己在3个月内减少2公斤体重。

还有，在运动后你补充的水中最好含有钠，一些天然矿泉水里都有一定量的钠，同时水中最好要有钙和镁，你喝的水每一升中含有200毫克的镁和100毫克的钙，这种水最适合在运动后饮用。同样，在运动结束后，补充钙镁制剂也是一个很好的选择。

如果你喜欢咖啡，可以在运动前喝一杯黑咖啡，也可以选用严料坊的严Sir挂耳咖啡。它可以帮助脂肪在运动中更好的代谢。但是，在运动后补水请勿喝咖啡，咖啡在运动后喝会损失身体的补水效果。不仅是咖啡以及含有咖啡因的饮料都不要在运动后去饮用。

我们来看一看不同饮料和食物中的咖啡因含量

一杯过滤式咖啡（200毫升） 61-200毫克

一杯速溶咖啡（200毫升） 53-144毫克

一杯意式浓缩咖啡（5毫升） 50-60毫克

一杯红茶（200毫升） 12-75毫克

一杯绿茶（250毫升） 12-75毫克

一杯可口可乐（200毫升） 23-70毫克

一杯可可（200毫升） 8-21毫克

一瓶功能性饮料（250毫升） 80毫克

黑巧克力（100克） 10-80毫克