那必须是三头肌长头！这块肌肉可占了你手臂的50%以上。

*手臂后视图

MAX这就推荐俩我平时很喜欢的长头训练动作，首先

绳索过顶臂屈伸：背对龙门架，手握双头绳，大臂保持不动，下放绳子置后脑勺处，然后三头发力，带动手臂打直。

注意下放要注重离心收缩，15次，4组即可。

第二个是直杆下压：大臂保持固定，三头发力下压重量，然后控制缓慢回放之大小臂小于90°即可，重复进行。

15次一组，4组即可。

天天都要练，一天不练就感觉难受，一休息就感觉自己毫无训练痕迹，这说的是不是你？

然而，这样天天练真的好么？

答案是否定的，我们在训练时，肌肉是被破坏的，生长是在休息的时候完成的。

连续的训练再加上日常工作会让我们神经处于紧绷状态，非常不利于健身增肌。

所以要想肌肉增长，休息日安排必不可少，一周至少安排1~2天休息日，每天睡够8小时左右。

这样才能让你的肌肉得到足够的生长。

首先，如果你一直采用8~12rm的重量对二头进行训练但它一直没太多变化的话。

不妨改变一下训练思路，用20~30rm的重量进行训练！组间控制在45s之内，保证会榨干你的二头！

训练动作上也可以改变，不要再一直使用哑铃，尝试用更多的绳索训练，让你的肌肉处在持续受力中，获得更大刺激。

动作行程上也可以尝试更多的半程训练，让你的二头充血更棒。

要想减脂不掉肌，饮食上你需要保证蛋白质的摄入足够，碳水逐渐减少，不要一下子让热量缺口过大。

在训练中，一定要保证训练的强度不能低于平时（包括重量，次数等等）。

因为在饮食在减少的情况下，大脑会认为身体不需要那么多肌肉。

只有通过高强度的训练，来“警告”身体：我还需要肌肉量来维持日常训练。

所以，只要做到以上两点，一定可以实现减脂最大化保留肌肉！

有的女明星，确实显年轻得离谱，比如说，前两天出席某活动的李小冉

这状态，真的很难相信是46岁的人了......而且体态也非常好，说是30岁我都相信

除了李小冉自身基因不显老之外，MAX还了解到，她也是位十足的“健身达人”，控制饮食和锻炼让她的身形一直保持得非常好

咳咳，这不比那些动不动就担心稍微一练就成”金刚芭比“的人强？

MAX更推荐广大女生选择力量训练而不是单纯的跑步，因为这可以帮你打造身材线条，让身体线条更加紧致好看~

不仅能变好看，而且还有助于提高骨密度，能让你获得更好的生活质量，另外，饮食也不容小觑。

一定要控制糖分的摄入，尤其是女生！

因为糖会导致皮肤中葡萄糖和胶原蛋白永久结合并发生糖化反应，这种反应可以从内部损害皮肤。

肉眼可见的就是皮肤过早老化，无弹性，皱纹和变黄......

所以，为了能让自己更年轻漂亮，放下奶茶蛋糕，投入健身房的怀抱吧