经常听到有些伽人问到：减肥是不是把自身的代谢率提高就行？

其实，减脂这个事真是一门大学问，今天我们一起来聊聊关于身体代谢率与减肥的问题吧！

一、什么是基础代谢率？

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。

主要用于身体的心跳呼吸、血液循环、氧气运送、肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞等功能等所需的热量。

简单点理解，假设一个人的基本代谢率为1200大卡，那么就算他一天都躺着没有进行任何运动，都会消耗掉1200大卡。

二、如何提高自身的基础代谢率呢？

必须摄入足够的蛋白质，蛋白质的主要成分是氨基酸，它与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解。

人体主要器官需要用更多的耗能消化吸收它，在这个消化的过程中，身体温度会提升，这一切都有助于提高基础代谢。

摄取足够的蛋白质能提高机体的基础代谢水平，使人体每日多燃烧150～200千卡热量。另外，蛋白质食物更具饱腹感，所以多吃蛋白质能帮助减掉更多脂肪、保留更多肌肉。

三、哪些食物富含蛋白质？

优质的蛋白质食物有：鸡蛋、奶制品、大豆类鸡肉、鱼肉等。（建议以上食材以蒸煮为主，不仅健康，也更低卡）

四、千万不要忽视早餐

有句老话这样说：早餐要吃的像皇帝一样，足以证明早餐在一日三餐中的分量，因为人在睡眠时，呼吸变缓、心跳变慢，身体代谢率降低。

而早上睡醒后，身体机能逐渐提升，这个时分需及时补充能量，基础代谢率才会提高。

五、有氧与无氧运动要结合

1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪燃烧热量的9倍，你可以这样理解：人体肌肉含量越高，耗能也就越高，基础代谢也就越高。而代谢速度会受年龄、性别、体重、饮食、运动量等各种因素影响。

人从30岁开始，肌肉组织逐渐流失，导致代谢下降，每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度，经常进行力量、器械训练是很有必要的。

六、呼吸与基础代谢有何关联？

呼吸的目的是为了把新鲜氧气送进肺部，经由气体交换后，再将废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的目的。

大多数呼吸都是下意识的反射动作，每次吸气送进肺部的容量有限，呼吸频率较快,这种情况下，吸进肺部的氧气，还没充分发挥作用，就呼了出来，加上短促的呼气，又使废弃的二氧化碳没有完全呼出，继续残留在肺里。

所以如果平时能做一些深呼吸练习，如：瑜伽的腹式呼吸，横膈膜呼吸，那氧气在肺部的作用时间长，氧气的供给量大,体内的废物排出量高,基础代谢率也自然会提升。

Tips：所以想要凭借提高代谢减肥也不是不可能，以上几点一定要注意噢！不然只能是成为纸上谈兵。