古人说,眠食二者为养生之要务。能眠、能食能长生。睡眠有利于精、气、神恢复,能增强体质,延年益寿。

睡眠是什么？睡眠在医学上的的定义为：由于脑功能活动而引起动物生理性活动低下，给予适当刺激使之达到完全清醒的状态。但此定义还需完善。

其实，根据简单的行为学定义，人与动物睡眠是指知觉解除对周围环境反应的一种可逆行为状态。通过下面3个行为来定义：

(1)机体运动和有意识活动消减并逐渐消失。

(2)新陈代谢降低，在能量消耗最小条件下机体的基本生命活动能够保证。

(3)感知与环境分离并丧失反应能力的一种可逆状态，能够在"瞬间"完成睡眠和觉醒转换。姿势相对固定不变。

睡眠是人体恢复能量的充电器，是最好的“滋补品”，更是抵御疾病的重要“防线”。于人体而言，睡眠真的很重要。

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但当今社会迅猛发展和生活节奏加快，使得睡眠质量大大降低，好好睡一觉成为奢侈，取而代之的，是困扰越来越多人的失眠。

失眠的原因

明代医家张景岳在《景岳全书》中指出了失眠的原因不外乎两种：

一种是人体体质比较虚弱（主要是阴血不足），不能够正常入睡；

另外一种是由于外部邪气太强，比如说平时吃了太多食物，导致食物残留于体内，或体内有瘀血。这些都能导致失眠。

先断病源，再治病灶。先除病根，再防病发。失眠也如是。具体失眠原因：

①环境原因：睡眠环境的突然改变，像是交通工具的改变、卧室内强光、噪音、过冷以及过热等睡眠环境改变;

②违反生物钟：像是黑白颠倒工作者、出国旅游穿梭不同维度，有时太兴奋也睡不着，但比较短暂；

③心理精神出问题：焦虑、烦躁不安以及情绪低落等，导致神经系统功能异常以及大脑功能障碍，失眠产生。

④药物：如有些人服少量类固醇会失眠,大量则精神异常。平喘药如支气管扩张剂使心跳加快,神经变得兴奋，再也睡不着。

烧开的水里加1勺它，专克失眠，多梦早醒不再来，沾枕8小时到天亮

药补不如食补，这在睡眠环节是非常重要的。中医认为失眠的病位在心，与心，肝，肾，脾，胃关系密切，根源是阴阳失衡，脏腑失调，所以要想调理失眠必须从滋养脏腑，补气安神入手，常见方法为食补调理和穴位按摩，以下方法失眠人长期坚持，失眠会慢慢得到改善。

这里的它指的是植物芝素，它是一种从真菌中提取的多糖类化合物。它能调节紊乱，增强心肝肺肾脾功能，疏肝行气，滋养心血，同时还能抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。

失眠的人日常做好生活调理：

白天不要小睡。

长时间失眠的人决不能小睡，不是长时间失眠的可以酌情;

保持良好的清醒节律。

有规律地该睡觉睡觉到时候就醒别打乱生物钟，不要睡觉时间干别的;

戒烟酒浓茶咖啡。

失眠患者往往作息不够规律，睡眠时间较短，加班熬夜，烟酒糖茶，大鱼大肉，长期下去都会对睡眠造成不可逆的影响，当失眠来临，你该放下这些坏习惯，远离烟酒浓茶咖啡，特别睡前3小时以内。

睡前做好神门穴的按摩。

神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每曰临睡前用拇指指端的螺纹面 ,点揉另一 手的神门穴，换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。