细数上半年

从3月12号的半马开始，

连续十个周末

参加了整整十场马拉松

其中，一次半马配速员，

四次全马配速员，

五次获奖，

且三刷pb

这样的频率、强度和成绩，

跑步八年

前所未有

连我自己都感到匪夷所思

（一）

要知道我并没有如对待首马那样去认真训练，甚至除了有氧跑没做任何训练，上次练核心还是一年前的事。天时地利人和必然是出成绩的重要原因，但不是主因。

相较这几年来说，去年下半年开始与跑步相关的一切非常态行为，就是把之前240±20km的月跑量提高了30km左右，这样的跑量却也并不算大。

反思再反思，想到了这个与跑步无关，却或许是成绩提升的重要因素——体重减轻了，体脂降低了。

（二）

“体重轻一公斤，全马快三分钟”，跑圈流传的这句话应该很多跑友都听过。这个观点来自日本福冈大学田中教授。

就是说，实力相当的选手，身上背负的重量越重，跑步时所需消耗的能量就越多。

他以体重65公斤跑者、马拉松成绩为3h30m为例，预测最大摄氧量为44.6 ml/kg/min；跑者减重到61公斤时，马拉松比赛成绩将进步到3h19m9s；跑者增重到69公斤时，马拉松比赛成绩将退步到3h40m41s。

另外，由于皮肤面积与体重之间的比值更高，体重轻的选手在身体的散热效率上也更有优势，可以保持长时间高速跑动而不用担心身体过热被迫减速。

下图是某媒体列出的不同体重跑者在体重变轻后全马的成绩变化。

我之前的全马成绩四舍五入约等于330，体重刚好由55kg降到50kg，就该图数据来说，我的成绩应该起码达到309，而我也只是基本保持了早前的水平状态。瞬间“洗白”了，确实没有“黑练”，反而觉得愧对了我丢掉的10斤肉……

（三）

有些跑友跑步一段时间后会遇到这个问题：我怎么越跑越胖？如果你与从前饮食习惯无异，体重涨了，你确定是胖，而不是壮……

据相关资料显示哺乳动物的脂肪密度大约为0.9196Kg/L，肌肉密度大约为1.06Kg/L。也就是说，同等质量的情况下，脂肪体积比肌肉大了15.3%左右。

虽然并没有网传“脂肪体积是肌肉的3-5倍”那么夸张，但如果两个人的体重一样，一人体脂率很低，一人体脂率很高，他们的体型大概会相差15.3%，可以脑补一下。

有一个男生，身高169cm，体重55kg。我想大多数人都觉得他不需要减肥吧？原本家长觉得他有些瘦弱想带他去找中医调理一下身体。然而，医生发现这个男生虽然四肢纤细修长，但腰部却有些浑圆，隐约还有小肚子，便让他去做了人体成分分析。

检查结果，体脂率29.8%，远超正常值上限，而蛋白质只有10.9kg，低于正常值下限，是一个典型的“瘦胖子”。

通过三个月的干预，该男生的体脂率下降到了18.2%，达到标准范畴，蛋白质上升到12.6kg，达到中等水平。你能相信吗？看起来结实了许多，体脂率降低超过十个百分点，体重却并没有下降。

（四）

回到前面日本教授的观点上，“体重轻一公斤，全马快三分钟”，应该说正确，但不够严谨。毕竟引起体重浮动的包括脂肪、肌肉和水分等成分。如现在晨跑高达30摄氏度的气温，有氧跑十几公里便可减重四五斤，但这只是水分，脂肪和肌肉减少的几乎可以忽略不计。

在此提醒那些喊着要减肥的跑友，需要搞清楚自己究竟是想减重还是想减脂。减重一定会减脂，但减脂却不一定会减重。也就是说，减肥不是单纯的降低体重，而应该减少脂肪，保证肌肉量。

两个月前单位组织体检时做的人体成分分析，尽管我的身体质量指数BMI（国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一项标准，是体重kg除以身高m的平方）为17.3处于低标准，但我体内的蛋白质、无机盐、水分均为正常值，甚至下肢肌肉量超标。

而我一个男同事的BMI为18.8，处于正常标准，蛋白质、无机盐、水分及肌肉量四项却均低于标准范围。

所以，当很多人说我需要增肥的时候，我笑了。瘦，不代表弱；壮，并不是胖。就像跑步一样，其实速度不重要，健康才重要。

但如果你真的放不下pb的梦想，那么减重确实是“投机取巧”的捷径。