来源：抚州发布

又是一年高考季，

在高考临近时，

很多同学开始感到焦虑紧张，

出现睡眠不佳、食欲异常等情况。

如何应对这种焦虑紧张的情绪？

记者专访了临川二中校长黄文龙。

黄文龙介绍，焦虑是大脑的预警机制，高考前产生焦虑紧张的情绪非常正常，这是一个人对高考高度重视与结果未知碰撞而自然产生的，它恰恰证明了考生对未来的在意。适度的焦虑有积极的价值，它可以提高解题创造力和超常发挥；但过度焦虑具有破坏性，会导致大脑“卡壳”，记忆力、思维清晰度下降，反复纠结负面想法。考生面对紧张情绪时不要害怕，应积极接纳自己的情绪、身体反应和睡眠状况。

黄文龙建议，考生要保证规律作息，不熬夜，建议午休时长不超过1小时；要合理饮食，均衡营养，避免摄入垃圾食品，也要避免过度进补；要进行适度的户外运动，保证大脑供血供氧充足，有效释放不良情绪；也可以进行自我暗示减少焦虑情绪，比如“我准备得很充分，一定能考好”“我有能力应对考试”等。

考生在紧张的学习后，需要适当放松。“可以听一些舒缓的音乐，做一些自己感兴趣的事。不要考完就去预测分数，也不要去和同学讨论前一科考试的得失；高考期间要给自己留下和家人朋友散步聊天的时间，也可以参加适当的体育锻炼。”黄文龙建议，家长和老师不要“关心式施压”，不要夸大高考的重要性，要和平常一样做好后勤服务工作。

有一些考生在考前会有一种“考不好人生就完了”这种灾难化思维。对此，黄文龙表示，从教三十多年来，他接触过许多考生，他们用真实人生轨迹证明：高考不是终点站，而是换乘站。高考的意义，远不止于考取名校或谋求优渥的职业，它更关乎精神的成长和责任担当。志立则心有所向，当心中立下远大理想，就不会纠结于一时的成败，眼前的得失便只是征程中的一处风景。

“分数不是衡量成功的标准，所有真正改变命运的人，靠的从来不是单次考试分数。高考检验的不只是知识储备，更是在压力中保持清醒的能力，这种历练本身已是人生财富。面对考卷，你最需要的不是担忧遥远的未来，而是专注于眼前的每一道题。”黄文龙说。