假期很多人会出门旅行放松，结果最后都会变成身心俱疲。

其实，真正让人放松的，是睡眠。

睡觉，才是对假期最基本的尊重。

睡眠占据着人一生中三分之一的时间，每个人从出生那一天睡眠就伴随着他一生，尤其还是在婴儿期时，睡眠时间恐怕是在离开这个世间之前最长的阶段了。

不过，人类对睡眠的需求会随着年龄增长而缩短。直到成年以后，人们一天的睡眠时间只需要在7~9个小时就可以维持一天的工作和学习。这个时间在中年还会再缩短，尤其是处于更年期的女性，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量还浅，严重时甚至还会失眠。

大多数人都认为人老了就是这样的，睡眠时间缩短且浅。但这样的睡眠时间会严重影响到中老年人的生活，睡不好一天都没有精神。

众所周知，睡眠是身体最基本的要求，只有充足的睡眠时间才能达到调养身体，促进健康的目的。如果长时间睡眠不足，容易导致人的精神状态变差，甚至出现抵抗力下降的表现。对于中老年人来说，每天的睡眠时间需要充足。

中老年人一天睡多久才比较健康呢？

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根据美国国家睡眠基金会公布的不同年龄睡眠时间显示：

学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13 小时/天；

学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11 小时/天；

青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10 小时/天；

年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9 小时/天；

成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9 小时/天；

老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8 小时/天。

保持这样的睡眠时间，其身心要比那些睡得过少或睡得过多的人更健康。

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当然，这只是一个具体数字，每个人的身体素质不同，对睡眠需求也就不同，例如有的人每天虽然一天才睡6个小时，但第二天依然精神焕发的工作;而有的人不睡够8个小时，第二天就无法集中精力的工作。

毕竟，不同的人工作和生活环境都不尽相同，因此睡眠时间并不是衡量睡眠好坏的黄金标准，好的睡眠要满足3个条件：睡眠时间、睡眠质量，睡眠规律性，从好的睡眠中醒来必然是觉得身心舒服，精力充沛的。

但为了老年人身体的健康，因为他们容易患有慢性疾病，所以我们要更加关注他们的睡眠，先来看看老年人的睡眠都存在哪些障碍。

老年人存在哪些睡眠障碍？

01早睡早起

家里有老年人的应该都知道，他们往往会睡得早、起得早。这主要是因为衰老的体质使他们无事可做，所以很多老人在晚饭结束之后就直接进入了睡眠，晚上睡得过早，导致他们在早上很早就醒来了。

02夜间进入深度睡眠的时间减少

人进入深度睡眠的时间会随着年龄增长而逐渐缩短，尤其是在老年阶段，这一时间就变得更短了，很容易就会被外物的噪音和亮光给惊醒。

03睡眠时长减少

上了年纪以后，老年人的睡眠时间就会减少，这多半是内分泌改变导致的。晚上睡得过少，白天就会容易感到疲劳，很多一天睡眠时间少于5小时的老年人都会遇到这个问题。这也是普遍存在于老年人身上的问题，老年人如果想要睡眠充足，最重要的就是要保持规律的睡眠，这样才能让体内的脏腑都能正常工作。当然，老年人也不应该睡得过多，那样也是不利于睡眠身体健康的。

能睡觉、睡好觉，才是健康的秘密武器。一个有时间睡觉的人，身体才会健康，才能开怀享受食物。一个能睡好觉的人，一定是个想得开的人，心中没有烦事萦绕。

老年人怎样才能睡好?

对于中老年人来说，充足的睡眠时间是养护身体，提高抵抗力的措施。平时总是睡眠不足，很有可能会导致内分泌功能紊乱，甚至出现抵抗力下降的表现。因此中老人在养护身体的过程中要注意睡眠时间充足和保持规律，一般在11点前准时入睡，早上7点钟醒来最合适。值得注意的是，睡眠时间也并非越长越好，需要把握好睡眠时间。

睡觉前，适当进食安神助眠的食物，或者通过适当散步，泡脚的方式提高睡眠质量，比如现在很多小区都有广场舞，晚上没事可以去练练广场舞、打太极都是不错的选择，尤其是在当季，练完广场舞之后就会出一身汗，回到家冲个澡就能舒舒服服睡一觉了。

睡眠环境要好，避免一切有亮光或噪音的地方，营造轻松的环境，睡前听听催眠曲，即可帮助你拥有好的睡眠质量。

身体有疾病就要看病，很多身体上的疾病都会影响老年人的睡眠质量，例如心血管疾病等，这些都是影响老年人睡眠质量的因素。

总之，老年人的身体素质大大不如年轻时那样硬朗了。作为儿女要多多关注他们身体的健康，家有一老，如有一宝。我们要好好的对待家里的老年人，让他们安然地度过老年生活。

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