最近张子枫和欧阳娜娜发了一组田园风写真。

这鲜花，这阳光，这夏天的风，还有这两个少女，真的太美好了！！！

此情此景，让一姐感叹，年轻真好！

再来一张，对于子枫妹妹我真的太可了，

可能很多姐妹都感叹，每个人的少女时期真的转瞬即逝，成年之后，即便是二十多岁，人也会很快显老。

其实并不是这样噢，像《浪姐》姐姐们，一个个三十四十甚至五十岁高龄，就还依然被小鲜肉老外当成18岁。

因为姐姐们都明白，少女和大妈的分水岭到底在哪里。

下面这些“变大妈”原因搞清楚，你离保持少女感就不远了。

胖瘦和体态原因

变胖，少女感全无

变胖肯定会在一定程度上给人老态的感觉。

因为年轻代表的是生命力，身材、皮肤紧致的人，会给人一种非常有活力的感觉。

当人变胖的时候，皮肤会被撑开，而且脂肪没有固定形状，很松弛地耷拉下来，就会给人一种精神萎靡的感觉。

△ 讲真，郭麒麟没有减肥之前，一姐真的感慨郭德纲基因强大

当我们形容中老年人年轻的时候，总会形容精神头特别足，反过来就说明精神萎靡真的会显老。

我们也经常爱说“中年发福”这个词，所以变胖肯定就是显老的第一步。

△ 中年发福怎么能没有小李子

所有女明星的大妈感，都是从变胖开始的。同样地，重回少女感也是从瘦下来之后开始的。

而且，变胖显老确实有科学依据。

美国康克迪亚大学今年2月5日发表在肥胖研究权威期刊《Obesity Reviews》最新一篇研究报告指出，肥胖会导致炎症的存在，影响各个身体组织的功能，让身体细胞的自噬能力受损，加速细胞分裂的周期，导致加速衰老。

研究的最终结论之一是：如果你超重肥胖，可能会比同龄女性看上去老9岁！

所以说，少女感，真的是一胖就毁啊。

体态问题多容易显老

说到显老，我们还有一个成语来形容，就是“老态龙钟”。

当一个人进入中老年之后，由于肌肉萎缩等原因，会日渐出现很多骨骼变形，比如驼背，腰椎前凸等等。

而如果我们的身上存在一些体态问题的话，即使不胖，在外表上也很容易和老态联系在一起。

常见的显老体态主要有探颈（头前伸），圆肩以及骨盆倾斜。

探颈主要是习惯性的低头还有葛优瘫造成的。长期低头导致颈后肌群过度牵拉，虚弱无力，时间长了就难恢复到正常状态，反而探颈会变得更自然。

但是探颈的人，如果只看身影的话，真的非常老态。

△ 贾斯汀·比伯这个极限探颈，差点让我以为和旁边大叔是同龄人

圆肩不必多说了，一姐每个月都要提的体态问题。

圆肩搭配含胸，侧面看起来不仅不挺拔，还会显得虎背熊腰。如果圆肩的同时还比较胖，腋下囤积太多脂肪，那更是大妈感十足。

△ 状态不是很稳定的陈乔恩曾经就踩过雷

骨盆前倾或者后倾也可能会让少女感灰飞烟灭。

骨盆前倾存在的情况下，腹部通常会往前突，身体过度弯曲成S型，穿上衣服之后显得肚子周围很大。而骨盆后倾的时候，下腹部容易突起，同时又非常容易驼背。这些都是老态的表现。

△ 这是张靓颖，你没看错

改善方案

颈后肌群训练

1、坐姿，用弹力带或双手放在后脑勺上，给脖子施加一点点压力

2、颈椎往后对抗压力，保持自然中立位

3、动作进行8组，每组30秒

俯身侧平举

1、锻炼背阔肌、菱形肌

2、如图俯身，腰背挺直防止受伤，收腹，手握哑铃朝向侧前方

3、手臂抬起时与背部平行即可，注意慢放慢下

4、每次4-6组，每组25个

髂腰肌拉伸

1、迈出弓箭步，后腿膝盖贴于垫上重心前移

2、充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉

3、每次30-60秒，每次6组

腘绳肌放松

1、双手撑地，大腿后侧肌肉放在泡沫轴上

2、前后来回滚动，放松后侧肌肉

3、每次30秒，做4次

腰腹原因

腰粗：少女绝缘体

有些姐妹不胖，也没有明显体态问题，这时候就应该考虑一下是不是腰粗了。

△ 腰粗不可怕，对比最尴尬

有人说腰粗胖十岁，年龄往上走，身体上首先开始变化的就是腰。

一般年龄大了之后，身体机能下降，加上饮食不合理，腰围就会变粗。所以腰粗确实容易显老态。

△ 超越妹妹也驾驭不住粗腰

腰粗主要有两个原因，一个是内脏脂肪含量高，另一个是腹部肌肉群，尤其是腹横肌薄弱。

内脏脂肪高的主要原因是生活习惯比较差，久坐，饮食不规律，高能量高糖分的加工食品吃太多，膳食纤维摄入太少。

比如很多姐妹以前喜欢吃太多零食，不正经吃饭，这种情况下内脏脂肪就很容易长，因为加工食品里面的蔗糖、果葡糖浆和反式脂肪都对内脏脂肪增高的重要原因。

腹横肌的问题也有很多姐妹不够重视。

腹横肌是隐藏在腹直肌底下的一块大的肌肉， 围绕着我们腰腹一圈，是天然的束腰。

腹横肌构成腹腔壁来保护腹腔脏器，同时起到维持腹压，稳定核心的作用，而且对瘦腰收腹有着极大的作用。

由于久坐和葛优瘫，腹横肌经常被我们闲置，时间长了之后功能性也就退化了，开始兜不住我们的内脏，在自然状态下，肚子不自觉地就开始往外凸。

怀孕造成的腹部松弛有时候也不仅仅是腹直肌的问题，而是在最深层的腹横肌已经失职了。

不过还有一些姐妹，腰粗是因为过度练腹，尤其是腹外斜肌。

腹外斜肌主要在腰的两侧，主要负责身体的旋转。

其实平时我们是不太用得上腹外斜肌的，但是很多姐妹不知道，跟着各种腹肌教学练就完事了，刚好腹外斜肌的生长潜力还比较大，于是腰就练粗了。

所以，找回少女腰，也是获得少女感的关键。

改善方案

内脏脂肪高的就好好健康饮食+减肥，腹横肌问题大家可以做下面这套训练。

真空收腹

1、站立姿势，建议靠墙，后脑勺，背部，臀部都贴墙

2、用力地把肚子吸起来，尽可能收腹，想象肚脐靠近墙，保持几秒

3、慢慢放松，反复进行

4、每天练习3组，每组10次

健身球屈髋

1、保持双手平放在地面，双脚置于球上，脊柱与头保持一直线

2、把膝盖缓缓提到胸部，再缓缓的放回去

3、每天练习3组，每组10次

普朗克岩

1、双手撑地，身体保持平直

2、将整个身体向前晃动一点点，然后又朝向脚后跟晃动

3、每组前后交替20次，做3到4组

皮肤原因

少女感和大妈感还有一个很明显的区别，那就是皮肤状态。

很多姐妹每天都拼了老命地往脸上敷面膜涂各种护肤品，却还是很难阻止胶原蛋白流失。

皮肤衰老是不是真的无解了呢？

运动真的可以改善皮肤

如果有哪个女明星三四十岁了皮肤依然光滑紧致，肯定很多人会觉得她do了，或者砸钱用了很多名贵护肤品。

△ 有一说一，虽然能看出瑕疵，但是50岁这个状态很好了

其实do只是一方面，况且一般人只能do脸，没办法全身上下都do一遍。

想要维持皮肤年轻，还得靠多运动。

2016年美国《医学日报》上刊登的一项研究表明：每周进行一定时间、有规律的运动，就能让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤老化进程。

科学家在对比了不同年龄段的皮肤状态后，发现有运动习惯的人的皮肤状态会比不运动的同龄人好很多，皮肤角质层薄，皮肤细胞含有的线粒体数目更多、更活跃，甚至会接近年轻20岁的不运动的人群。

也就是说，假如一个女性一直有运动习惯，那么她在40岁的时候，皮肤状态是的确有可能会接近20岁的没有运动习惯的女性的。

看来爱运动的杨丞琳和Jolin都没有骗人哇。两个快40的人，身体的皮肤状态好到不行。

更不用提53岁的小龙女李若彤。

而且，什么时候开始运动，什么时候皮肤就开始变好。

因为基于上面的那个实验， 科学家还继续做了研究，发现即使是从来没有运动习惯的老年人，在经过一段时间、有规律的运动后，皮肤都呈现出更加年轻的状态。

所以大家一定不要放弃！赶紧运动起来。

饮食到底有多重要

趁年轻胡吃海塞，可能也是衰老快的一个原因。其中最严重的问题就是高糖，高油和酒精摄入过多。

传说俄罗斯女孩婚后老得快，就是因为太肆无忌惮的高热量饮食。

糖分摄入过多，身体会容易产生糖化反应。

糖化反应就是 食物中的蛋白质和糖碰到了一起产生了反应，生成了棕黄色的晚期糖基化终末产物（AGEs）。

AGEs会让 会让皮肤产生皱纹、皮肤弹性下降、皮肤通透性下降等等。

并且，糖化反应产生的皮肤损害，在真皮层比表皮层更严重，AGEs会导致真皮层弹性蛋白、胶原蛋白发生交联，支撑力下降，失去弹性；诱导成纤维细胞凋亡，加速皮肤老化。

另外，吃糖和吃油太多，都有可能爆痘！

经常吃糖可能会激发皮脂腺分泌大量的皮脂，这些皮脂可能聚集在皮肤表面或者是淤积在皮脂腺导管内部，所以造成一定的白头粉刺或者是黑头粉刺。

如果激发了局部的条件致病菌感染就可能产生了炎症性的痘痘，也就是我们通常所看到的炎症性的痤疮。

经常吃油腻的食物会导致皮脂分泌过旺，如恰好你的毛孔堵塞，皮肤排油不畅，皮脂累积就会突起形成痘痘。

说到这，烂脸星人是不是想明白了些什么？

前阵子减肥营的时候，一姐帮学员看饮食，经常能看见有姐妹有喝酒的习惯，甚至减肥期间也喝酒。

虽然夏天啤酒小烧烤吃得很爽，但是大家一定要知道， 喝酒会让人衰老更快。

丹麦国家卫生研究院的研究人员从1976年开始陆续调查了超过1.15万名男女。其中三分之二男性和超过半数女性抽烟，女性平均每周喝酒2.6次，男性平均每周喝酒11.4次。研究人员发现，这些抽太多烟或酗酒的人会更早出现４种衰老特征。

在医学上酒精是一级致癌物，没有所谓的安全剂量，每一滴都有害。

偶尔喝酒助兴没问题，但一姐建议大家不要信了一些酒商和酗酒人士说喝酒养颜或者养生之类的鬼话，不然护肤品怼再多也没有用。

总而言之，想要保持少女感，那就要做好准备，日复一日年复一年保持好习惯。

虽然略微有点难，但是信一姐的，当你年过三十、四十，身材和皮肤远超一般同龄人的时候，你就知道，绝对超值！