年前的火锅局还没约完，就准备要回家过年了？女人都懂冬天是个易胖的季节，只要天气一冷，就想吃美食补充热量，加上冬天的衣服偏厚可以遮住身材，常常在收假后发现小腹超猖狂的发展，让年前年后胖若两人！其实只要遵守饮食、运动、多喝水这三大准则，再加上韩国偶像减肥必备的「爱豆水」就能避免恼人小腹的养成，另外还有美白、消肿的功效，一起来看看...

BLACKPINK Lisa

韩国当红女团BLACKPINK的Lisa先前在韩国节目公布自己的身高体重，166公分、44.7公斤，BMI指数竟然只有16.3！超细的小蛮腰、大腿、手臂毫无一丝赘肉，看到Lisa的身材是否顿时连奶茶都喝不下了！（笑）避免年假后胖若两人，为你整理韩国idol们管理身材的饮食保养习惯！

1.控制碳水摄取

通常喜欢淀粉、米饭、面食的人都容易有小腹，其实减少碳水的摄取可以有助于小蛮腰养成，但建议不要完全戒掉淀粉，以免饮食摄取不均，可以在晚上减少碳水涉入，多吃蛋白质。

另外三餐要规律，切忌暴饮暴食，保持健康的饮食习惯会比节食更容易保持好身材！

2.勤做办公室运动STEP1.

右脚脚踝搭在左膝盖上，大腿内侧完全放松呈现水瓶，慢慢将上身倾斜，让大腿外侧、背部肌肉伸展。

STEP2.

伸直双腿微微上抬到90度，上下交替摆动10次，再换成左右交叉摆动，同样完成10次。这个动作有助于锻鍊核心、消除小腹。

STEP3.

借助哑铃、水瓶，一手抱住后颈，一手下垂握住重物，身体向一侧弯曲，重复10次，拉伸侧腰肌肉。

3.多喝水

大量喝水能加速代谢，每天喝2公升水，皮肤会变好之外，对减肥也有很大的帮助。

韩国爱豆减肥水

如果觉得白开水太平淡，也可以选择在韩国女团间流传的idol水，能帮助减肥、有助肌肤美白。

「爱豆水」其实就是绿茶柠檬水，是在韩国女团间爆红的神级饮料，连韩国女子团体f(x)的Luna也认证只要喝一杯就能在10-20分钟内消水肿！

爱豆水制作方法

准备绿茶茶包，并加入500毫升的水，最后加入四分之一格柠檬榨汁、两茶匙的白糖，更严格的女生可以以水果代替白糖。

由于绿茶为凉性，有利尿解毒的作用；白糖能加速儿茶素吸收，让血液循环更活跃；柠檬有大量维他命C，有助美白抗氧，如果想用维他命C粉末取代柠檬汁也可行。

不要过度依赖爱豆水

最后提醒大家不要过度依赖爱豆水，它只是个取代饮料的好方案。饮食均衡不暴饮暴食、保持良好运动习惯、多喝水才是维持身材的长久之计！