有几个动作，每周只要练2次，将可能在晚年救你一命！
在美国跌倒最高发的俄勒冈州，它还是一种时髦的运动方式，直接让跌倒风险降低了58%！
不仅如此，它还可以预防老年性痴呆，帮助你快速瘦腰！
对比有氧运动，它简直可以说“以小博大”的典范，简单的锻炼锻炼，就能获得最大的健康好处！
能救命的几个动作！
在美国俄勒冈州，一项有670名白人参加的试验结果显示：有一项起源于中国的运动，竟然打败了有氧运动，每周练习2次，就让跌倒风险降低了58%！
太极热传到国外 （图片来源：Pixabay）
预防跌倒有多重要？
“摔一跤丢了命”是全世界老年人死亡方式的真实写照。
在我国65岁以上老年人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。跌倒的老年人中 20%～30% 遭受中度至重度伤害，如擦伤、髋部骨折或头部创伤。跌倒造成的意外伤害是导致死亡的主要原因。
有什么方式能够降低跌倒呢？
华人科学家发表在《美国医学会杂志-内科学》上的这项研究给出了运动推荐：太极拳就可以。
太极拳可以全方位把可能导致摔倒的“弱项”都加固了一遍：
1
改善全身的平衡性
随着年龄增长，我们的平衡性也在恶化，太极拳锻炼平衡力方面非常缓和、安全，但效果又很显著。
2
增强肌肉力量
肌肉力量就好比“抱紧下肢”的角色，让人更稳稳地站住。
3
提升关节强度
太极的动作对比跑步等伤害关节的运动来说，它里面会有一些站桩动作，对膝关节损伤具有良好的恢复作用。
4
训练视力
太极特别强调眼神的到位，眼睛要跟随动作，快速而准确地移动。眼球的不断运动可以提高血液循环，增加眼球的灵活度，锻炼眼外肌，缓解用眼疲劳，保护视力。”
太极拳除了能够预防跌倒外，它还被研究发现：
1
延缓痴呆
来自上海瑞金医院神经内科的陈生弟教授团队在Alzheimer’s & Dementia期刊上发表重要研究成果发现，每周2小时太极+认知训练，可有效延缓痴呆进展2年。
2
瘦腰，减肥效果好
一项香港研究团队发表在《内科学年鉴》上的研究显示，与不作任何锻炼相比，每周打太极拳或者有氧运动三小时，坚持三个月后都能显著减腰围、减体重，还有改善各种代谢指标的趋势。
太极拳传人，教你零基础学会太极拳
太极拳往往是好几个朋友三五成群一起打，和广场舞差不多，既能活动身体，又能增加社交，推荐每天练30分钟就可以，一周锻炼2次就有效果。
太极拳怎么打？
小凤Emma邀请到了陈氏太极拳第十三代传人李灵慧，为大家带来了详细的教学视频。
陈氏太极拳，是被列入国家非物质文化遗产的千年国粹运动。陈氏太极八法掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠共八个动作，非常直观易懂，零基础就能学。
例如，陈氏太极拳的捋势，大家可以跟着视频先学习一下。