如果你坐在凳子上的时候发现自己出现这种表现，一定要警惕中风！

牛津大学发表在《柳叶刀》上的研究显示，这种表现一旦出现，你将可能面临：

30天后中风增加30.8%；

90天后中风增加39%；

1年后增中风加48.5%。

所以，越早发现自己这种异常，可以大概率预防发生中风，以及带来的致残致死风险！

这种“坐姿”，中风风险飙升！

你有没有过总喜欢坐凳子一边的情况？

或者这不是你的个人爱好，而是你的“无心之举”：总是坐下来之后，被人提醒才发现，你只坐了半边凳子？

如果出现这个表现，你就要当心了，俗称小中风的TIA，正在悄悄向你走来！

新泽西州的眼科医生卡里·西尔弗曼认为，在小中风发作的时候，由于大脑供血出现问题，会导致局部脑组织或者视网膜缺血，从而引起短暂性的神经功能缺损。这种时候，如果恰好影响到了掌管视力的部位，就会出现视野缺损的问题。你的视野中将会出现大片的黑色。

这种时候，根据闭塞的区域不同，你自己的视野中就会只有左半边凳子、右半边凳子、前半边凳子…，所以坐下的时候也会只坐半边。

而且，这种症状并不是一直存在，同时如果你还伴有这两种表现，也要提高警惕，“小中风”可能已经发生在你身上了。

1、眼前突然发黑，短暂性失明，几秒就好

如果你突然眼前发黑，看不见东西，过几秒或几十秒之后就恢复正常了，这种情况在医学上叫一过性黑朦。

给眼睛供血的眼动脉是颈动脉的第一条分支，对颈动脉硬化、狭窄非常敏感。如果颈动脉存在斑块造成狭窄，当体位、血压改变时，会出现短暂性失明，也就是会出现突然的眼前一黑的情况！

2、突然感觉一侧肢体麻木或无力

如果一觉睡醒爬起来，或者长时间盘腿而坐之后出现四肢麻木的症状，但很快会消失，这种情况也要警惕。

因为一侧的颈内动脉系统如果因为斑块出现供血不足时，而且影响到了大脑皮层的感觉中枢，就会产生对侧肢体麻木等异常感觉。

很多人会说，小中风不是可逆的吗？过一会自己就好转了，我有什么可警惕的？

实际上，《柳叶刀》研究发现，如果你发生过小中风，真正的大中风可能已经在来的路上了！

小中风1年后，大中风风险都在飙升！

可以说，小中风并不是没事找事，它其实是大中风来临前的最后预警信号。

《柳叶刀》2021年的研究显示，发生过小中风的人群中：非典型性小中风的患者在就诊7天后，大中风风险（2.9%）远高于普通人，是普通人的203倍。

而且，研究中也提到，在发生小中风之后的1年内，你都不能掉以轻心，所以，在这期间，小凤Emma建议，你一定要做这两件事，来预防严重大中风的来临。我们将通过运动+饮食的方式，帮你降低大中风危机！

一种运动加上一种食物，降低大中风来临风险！

1、快走

是唯一有医学证据证明能够预防中风的运动，能让中风风险降低近40%，比跑步、游泳都好！

哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性每天快走45分钟到1个小时，中风的概率可以降低40%。另外一项美国研究显示，每天快走30分钟，每星期5次，男性中风几率降低40%，女性中风几率降低43%。

什么样的速度叫“快走”呢？毕竟每个人都不同！

研究给出的“快走”定义是：在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”，因为这个速度可以让心肺功能得到有效的增强。

如何更直观的定义能够预防中风的快走速度呢？

快速散步时微微发汗；

速度达到每分钟心率增加十次以上；

稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳‍。

所以你想要通过快速散步来达到预防中风的目的，建议你每天快走30分钟-60分钟，每周运动5次以上。快速散步时要达到微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

2、膳食纤维

哈佛医学院官网上的一项研究显示，每天多吃7克膳食纤维，就能降低7%的中风风险。

但可惜的是，我们的膳食纤维根本就没吃够。

7克的膳食纤维有多少呢？英国利兹大学的流行病学与生物统计中心的Victoria Burley表示，以实际食物来看，一份全麦的意大利面（250克），一份水果（250克），再加上一份番茄（250克），差不多就能提供7克的膳食纤维。

当然，专家提供的可能不适合我们中国胃，我们也为大家准备了高膳食纤维的食物，大家可以根据自己的口味挑选。