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近期，欧洲杯如火如荼，不少球迷开启熬夜看球赛模式。但对于上班族来说，高强度熬夜观赛不仅影响第二天的工作效率，还可能对身体健康造成不良影响。

熬夜看球到底有哪些危害？如何在熬夜后保持身体和精神的健康呢？湖南中医药大学第一附属医院专家为大家进行详细介绍。

中医认为，人体的健康依赖于阴阳平衡和气血调和，而过度熬夜会破坏这种平衡，从而导致一系列健康问题。

“人卧则血归于肝”，睡眠时血液流向肝脏进行修复和解毒。熬夜会扰乱这一过程，导致肝脏得不到充分休息，久而久之会出现肝气郁结、肝火旺盛等问题，表现为情绪易怒、眼睛干涩、两胁胀痛等症状。

作息不规律也会导致阴阳失衡，阳气过盛、阴气不足，进而引发心火旺盛、失眠多梦等问题。久而久之则会影响五脏六腑的功能，导致身体虚弱、免疫力下降。

缺乏充足的睡眠时，会极大地削弱免疫系统的防御能力，使人体更容易受到疾病的侵袭。在熬夜看球的兴奋与紧张中，球迷们可能会忽视身体发出的疲惫信号，导致免疫系统受到削弱。

睡眠不足会引起交感神经系统的持续兴奋，增加心脏负担，导致血管收缩和血压升高，增加心脑血管疾病的风险。同时，看球时过度兴奋，也会导致血压升高、心率加快，增加发生心脏病和中风的风险。

熬夜会打乱人体正常的作息规律，导致内分泌失调和代谢紊乱。且不少球迷会选择高糖、高脂肪的食物作为夜宵，能量摄入与消耗失衡，进一步加剧代谢问题，可能导致血糖血脂异常，导致肥胖。

不规律的饮食习惯和作息时间容易打乱胃肠道的正常蠕动节律，导致消化功能紊乱。尤其是喜欢在熬夜看球时吃夜宵的球迷，更容易出现胃酸分泌异常、胃痛、胃溃疡等问题。

医生建议，观赛前可以先睡两个小时，补充精力。熬夜后的第二天，可以午睡小憩，补充足够睡眠。要保持饮食健康，避免高糖、高脂肪食物的摄入。适量运动，有助于促进新陈代谢。

从中医的角度来说，熬夜过后，可以适量饮用菊花茶、枸杞茶，清肝明目、滋阴补肾；红枣枸杞茶、党参黄芪茶，补气养血、提高免疫力。

可以使用一些具有养肝护肝作用的中药，如柴胡、白芍、茯苓、甘草等，调理气血、改善疲劳，但具体用药应在医生指导下进行。

可以按摩太阳穴、合谷穴、足三里等穴位，帮助缓解疲劳、恢复精力。

医生提醒，熬夜一定要适可而止。如果身体出现明显不适症状，如头昏脑胀、心慌气短、胸闷等，必须尽早休息，及时前往医院就诊。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 文静

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（编辑YH）