原标题:吃 | 7天减10磅,美国GM Diet快速排毒减肥餐单
来自美国的GM Diet,被誉为「极速、健康」的神奇排毒餐单,一连七天的设定,吃大量低卡蔬菜、水果,配合糙米,让你快速减肥,除了某些食物有注明份量外,其余的可让你任吃,适合不想捱饿的keep fit人士。
甚么是GM Diet?
餐单全名 General Motor Diet,是由美国通用汽车公司(General Moters)得到美国食品药品监督管理局、美国农业部协助而研发的,最初为了提高员工的生产效率,同时提升健康。
这健康餐单起初不是为了减肥,但成效最令人惊喜的,是一星期内,采用GM Diet的人,平均每人减了10至17磅,员工改善了健康、身体更有能量。
证明餐单大成功,有效且健康,GM Diet是个相当有系统的餐单,每天吃的食物也有特定要求,大概原理是通过吃大量低卡水果、蔬菜、糙米、鸡肉,以吸收复合式碳水化合物及喝大量水分来帮助减重。
GM Diet可帮助你在一星期内减磅、减肚腩,也会令你减掉一些肌肉,为了维持餐单的影响力,你需要以运动来keep住成效。
第一天餐单
喝8至的12杯清;只可进食任何水果,除了香蕉,份量不限,建议是西瓜、哈密瓜、木瓜、苹果、橙等这类多水分又高纤维的水果。
第一天吃高纤维的水果令你增加饱肚感,而且低脂、低卡路里,而喝大量的水可帮助排毒,为之后六天的diet作好准备。
第二天餐单
喝8至的12杯清水;只吃煮熟的薯仔;煮熟或是生的蔬菜(走油),如健康的红萝卜、豆类,西红柿、青瓜、生菜等,份量不限。
只吃蔬菜的第二天,蔬菜可提供你全日所需的能量,薯仔提供碳水化合物,可补充之前一天低碳水化合物饮食后的需要,豆类提供蛋白质,红萝卜则有各种维他命及高纤维。第二天会开始感到一些虚弱,是正常的。
第三天餐单
喝8至的12杯清水;只可进食任何水果,除了香蕉,份量不限;煮熟或是生的蔬菜(走油),除了薯仔。
第三天只吃水果蔬菜,可让身体自我修复,水果及蔬菜拥有高纤维及多种营养素,同时可满足你的味蕾,因不限种类,只要你喜欢吃的就可。
第四天餐单
喝8至的12杯清水,4杯牛奶,8至10只香蕉。
头三天不进吃的香蕉终于可在第四天吃,成为主食,香蕉含丰富果胶、钾质,提供身体能量,而这天要喝四杯牛奶,你更可将香蕉与牛奶混合,自制美味的香蕉奶昔。如你不喝牛奶,可用豆奶代替。
第五天餐单
喝12至15杯水,6个西红柿,一碗糙米,一份鱼肉或鸡肉(500克)
相对头四天,第五天算是比较丰富,除了有一碗糙米外,更可吃去皮的烤鸡肉或鱼肉,这天你可吸收蛋白质,而鱼肉更含Omega 3脂肪,是身体所需的重要元素,高纤的糙米可帮助消化。
第六天餐单
喝8至的12杯清水;一碗糙米;煮熟或是生的蔬菜(走油),除了西红柿及薯仔,份量不限;一份鸡肉( 500克)
煮蔬菜的方法建议白灼,不要用油炒,而吃沙律时也不要用高脂的酱汁,鸡肉要去皮,减少脂肪摄取。第六天后,你应会察觉体重出现明显的下降。
第七天餐单
一碗糙米;任何蔬菜,份量不限;喝任何果汁,份量不限。
终于到最后第七天,大量果汁可以为身体排毒,而其他蔬菜则可为身体提供能量。七天内,你会以每天大约瘦两磅的进程减磅,完成后,约可减少10至17磅。
温馨提示
以上GM Diet的过程需要进食人士的自律,以及需衡量个人的身体状况,不可勉强。不适合孕妇、高血压、糖尿病和心脏病人士进食,也不建议18岁或以下人士节食减肥。相关疑问,请向专业人士咨询意见。