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立夏，宛如盛夏的前奏，暑气开始若隐若现，微风拂过，带着丝丝热意。就在这样的时节里，苏女士望着镜子中略显臃肿的身材犯了难：“衣柜里的衣服都变小了，这可如何是好呀？”

中医讲究顺时养生，立夏时节，天地之间阳气升腾，人体的新陈代谢也随之加速，仿佛大自然为人们开启了一扇重塑曼妙体态的大门。此时，若能顺应天时，借助中医智慧，就能找到体重管理的奇妙锦囊。现在，让我们一同探寻中医体重管理的神奇秘境吧！

一、清淡爽口，减油少腻

立夏后温度升高，湿气渐重，饮食宜清淡爽口，减油少腻，以利清暑利湿，助轻盈苗条身姿。

（一）推荐食材

1.利水渗湿类：如薏米、玉米须、冬瓜以及赤小豆等，这些食物能够帮助人体有效地排出体内积聚的湿气，使身体的水液代谢保持平衡，避免水肿和虚胖，让人感觉更加清爽舒适。

2.清热解暑类：如绿豆、丝瓜、黄瓜和苦瓜等，皆是应对暑热的佳品。炎炎夏日，食用这些食物可以缓解暑热带来的不适，改善湿热状态及代谢环境，从而控制体重。

3.健脾养肺类：如山药、南瓜、百合和银耳等，它们可润肺健脾。不仅能增强免疫力，在气候变化时降低呼吸系统疾病发生的风险，还能提高脾胃消化吸收功能，增强代谢效率，有利于实现体重的控制和健康稳态。

（二）推荐药膳

1.荷叶绿豆粥

原料组成：干荷叶10g、绿豆50g、粳米80g。

制法做法：绿豆浸泡2小时，荷叶切碎与粳米、绿豆同煮，大火煮沸后转小火煮40分钟。

适宜人群：适宜于脘腹痞闷、心烦口渴、皮肤油腻之暑热/湿热困扰人群，具有清解暑热，利湿邪之效，有利于排水湿，调代谢。

2.山药茯苓小米粥

原料组成：山药100g、茯苓15g、小米50g、红枣5颗。

制作做法：山药去皮切块，茯苓打粉或切片，将小米，红枣和茯苓加水煮30分钟，再加入山药煮至软烂。

适宜人群：以食欲不振、面色萎黄、疲乏之脾胃虚弱、湿气内盛的人群为宜，具有健脾祛湿，调节代谢之功效。

3.海带绿豆汤

原料组成：鲜海带100g、绿豆80g、生姜3片。

制作做法：鲜海带焯水2分钟去腥，绿豆提前浸泡2小时。绿豆煮开花后加海带，生姜煮20分钟。

适宜人群：以湿热体质人群为宜，具有清热利水之功效，可调节湿热型肥胖。

夏季饮食有宜更有忌。一方面，要少吃油腻食物，因为油腻食物增加脾胃负担，引起痰湿积聚，导致体重增加，也就是人们常说的“夏胖”；另一方面，应少喝冰饮，冰饮虽然能带来一时的清凉，但过量饮用可能会损伤脾胃阳气，影响脾胃的正常运化功能，导致脂肪堆积和代谢紊乱，如同熔炉在运作时被泼了冷水，火力不足，原料无法被充分炼化，则会堆积成废渣，还会影响熔炉的正常运作。

二、适度运动，规律作息

（一）立夏时节气温较高，紫外线强，应选择较舒缓的运动，可在提升代谢效率的同时避免过度耗气伤津。如散步，慢跑，瑜伽，游泳等，时间最好在清晨或傍晚，每次运动时间不宜过长，建议为30分钟到1小时。

推荐动作：二十四节气导引术之立夏式

盘腿而坐，两手相叠按左大腿上，上体连头向右转，目视右后上方，呈耸引式，略停几秒种，再缓缓转向左方，动作如右。左右各十五次后，再进行叩齿，漱津，咽津等动作。

（二）立夏之后，白昼时间逐渐延长，夜晚时间缩短，人体生物钟也随之变化。为了保持身体的正常运转和良好的精神状态，建议晚上10：30左右入睡，早上6：00左右起床，中午可适当午休以恢复精力。规律的作息可帮助提高基础代谢率，重建身体的平衡状态，使有效的体重管理更加容易实现。

三、宁心安神，情绪平和

“暑易伤气，暑易入心”，中医认为心通于夏气，夏季与心脏相应，气温升高容易让人心情烦躁，情绪激动，失眠等。另外，肝主疏泄，若长期熬夜或压力过大会造成肝气疏泄不畅，加上夏季阳气向外浮越，久之则会出现肝郁而化火，引起情绪爆发，就好像淤泥堆积，阻碍水流，加上夏季高温加速河水蒸发，渐渐地，淤堵的部分就会发酵生热，局部水温升高，压力增大，到达临界点后会冲破堤坝或引发局部爆炸。

因此，立夏之后应着重注意情绪调理，避免熬夜和过劳，可适当进行放松活动，可通过冥想，深呼吸等方式舒解压力，避免大喜大悲引起代谢紊乱，从而造成心理压力与代谢异常的恶性循环。

立夏，是季节的华丽转场，是成长的序幕，更是体重管理的黄金档口。在这个充满生机、充满活力的季节，让我们运用中医的智慧，将食疗、运动与生活作息巧妙结合，让身体在温和调养中，逐步告别多余赘肉。愿你在这个夏天，收获轻盈体态的同时，也能寻得身心平衡的健康之道，以更自信、活力的姿态，拥抱炎炎夏日的每一寸美好时光。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 王靖涵 钟欣 肖斌斌 罗佩 肖维 孙贵香

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