随着年龄的增长，“钙质流失、骨质疏松”成为许多中老年人不得不面对的问题。生活里，爬个楼、散个步常常感到腰酸腿痛。想要自己走出去看世界，奈何腿脚不允许，现在只能从手机上过过眼瘾。

研究表明，人体骨骼中的钙在30～35岁会达到峰值，45岁之前相对稳定，之后就会加速流失，从而闹起“钙饥荒”！因此，中老年人补钙很重要，而怎么补也大有讲究！

01牛奶补钙是首选

牛奶，是当之无愧的补钙之王。据悉，一款标准生产的普通牛奶，钙含量一般在100~120mg/100ml，而专为补钙设计的高钙奶，则可达到120mg/100ml以上。此外，牛奶中含有的乳糖、维生素D还可以促进钙吸收，因此在吸收利用率上，牛奶也非常出色。再有，牛奶是液体类食物，对牙口不好的老年人而言也十分方便。

不过，牛奶的饮用需要因人而异。对于乳糖不耐受人群或患有高血脂的中老年人，前者建议饮用乳糖含量极低的舒化奶和酸奶，后者则可以选择脱脂牛奶，保证补钙的同时，不影响身体的其他方面。

02绿叶蔬菜别忘记

许多绿叶蔬菜，钙含量也非常高。根据《中国食物成分表》数据显示，绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，几乎与牛奶相当，比如100克芥蓝、油菜钙含量分别高达128毫克和108毫克左右。

需要说明的是，由于存在草酸，绿叶蔬菜的钙吸收率可能比牛奶要低一些。建议烹调时用沸水焯一下，以去除大部分草酸。焯水时间大概10～15秒，既可以去草酸，又能尽量减少营养元素的损失。

03豆腐豆干来帮忙

制作豆腐等豆制品过程中，常会用到含钙离子的凝固剂，所以豆制品也是钙的绝佳来源，比如卤水豆腐（北豆腐），含钙量138mg/100g，石膏豆腐（南豆腐）含钙量116mg/100g，豆腐干则是能达到308mg/100g。

值得一提是，豆制品虽好，但不宜过量，否则很可能影响消化，出现腹胀、腹泻等症状。所以肠胃不好的中老年人，一定要控制好量，根据中国居民膳食指南建议，每天吃20～25克干大豆对应的豆制品。

04食补不够钙剂凑

如果你没喝奶的习惯，也不喜欢吃蔬菜和豆制品，可以考虑钙剂。市面上的钙剂这么多，应该怎么选呢？这里给大家推荐朗迪碳酸钙D3颗粒，其专为国人打造，更适合中国人的体质，中老年人可以放心服用。

朗迪碳酸钙D3颗粒，以天然矿石为钙源，通过科学配比“500mg钙元素：200IU维生素D3”，使单次补钙高达500mg，同时钙D同补，更有利于促进钙质吸收。同时，产品还属于OTC国药准字号，不添加色素、防腐剂等，安全可靠，一些体质虚弱的中老年人也可以放心冲服。

值得一提的是，朗迪碳酸钙D3颗粒特别添加了甘露醇成分，可以促进肠道内消化废物的排出，通润肠道，降低便秘的发生率。此外，由于产品采用超微粉碎技术，故溶解快无残渣，服用时，直接开袋冲泡，一次1袋，一日1-2次，轻松满足每天的钙需求。

多喝牛奶、多食绿叶菜、适量来点豆制品，最后再加上朗迪碳酸钙D3颗粒，让你轻松补钙，畅享健康每一天~

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