一部《新闻女王》，让高海宁赢得了许多内地观众的喜爱。她所扮演的许诗晴，有实力又聪明，目的性很强，为了得到自己想要的东西，有点不择手段，在高海宁眼中，“她知道自己的优势是什么，并善于运用自己的优势去得到她想得到的东西，但她是有底线和原则的。她懂得变通，一个赛道给不到她想要的，她就立刻换赛道，选择伴侣也是如此，始终活得很清晰清醒。”
《新闻女王》剧照
但如何去拿捏人物的度？高海宁在最初看到前12集剧本时，很犹豫，觉得“这个女仔好疯狂”。“既要让这个角色别太讨人厌，又要演出这个角色的一些不择手段，我当时是比较担心她会讨人厌的。”但导演钟澍佳跟佘诗曼都有给她一些建议，觉得表演上可以再放开一点。因为许诗晴这个人物的后段，会有和爸爸的亲情戏份，这组人物关系会让观众看到许诗晴无奈又脆弱的另一面，看到她成为这样一个人的原因，会让观众对她更共情。
其实很多担心，事实证明是不需要的，这个有一点“反派特质”的女性形象，得到了观众的高度认同。和十年、二十年前相比，观众对于荧幕上的女性形象，审美发生了巨大变化。过去，也许观众更欣赏的是善良温柔、为他人着想的女性形象，但现在，观众似乎更欣赏野心勃勃、清醒能干的女性。
高海宁自己都意外，“一开始真的有点担心被骂，但她有她可爱的点”。“她可爱的点在于：又有实力且努力，又有手段，同时还有自己的原则底线。比如当大家都不敢去做一件事情时，她会做足功课，去找到突破口，然后成就自己。”
剧集播出后，高海宁自己也会复盘观众喜欢她什么，“也许每个人生活在社群中，一定会考量别人怎么看自己，但许诗晴不在乎别人怎么看我，我只做我想做的。观众为什么会对她产生共鸣？可能是因为，她代替我们成为我们想成为的那个人：又清醒又自我，不介意别人怎么看，只专注于得到自己想要的东西。”
高海宁（左二）出席上海电视节活动
虽然顶着一副十足美艳甚至气质危险的容貌，但与许诗晴这个角色不同，在TVB举行的“Hello Hong Kong·你好TVB”主题活动上出现的高海宁，本人给人的感觉，其实温和且有“钝感”。她喜欢表演，便一脸认真地强调“我是真的真的很喜欢演戏”，老老实实地反思自己表演“不够有创造力”：“哇，人家能想出五十多种演法，我可能连第二种都想不出。”还毫不介怀地透露演许诗晴时曾压力大到斑秃。
面对曾经塑造的各种角色，给自己带来的“恶女”“反派”“坏人”等标签，高海宁也是付之一笑，提出她的“三秒原则”：“如果你告诉我：你现在脸上掉了一根睫毛诶，三秒钟内，我把它拿掉就好。可如果现在有人给我一个标签是‘坏人’，这个标签三秒钟内我拿不走诶。那ok，你们这样觉得就觉得，没关系，我照做我的工作，时间会让人们看清楚，我到底是怎样的。”她笑道，“这是我的处事态度。”
高海宁凭借“许诗晴”一角，获得2023年TVB万千星辉颁奖典礼最佳女配角
【对话】
我是感受型演员，跟角色一起经历她的喜怒哀乐
澎湃新闻：像许诗晴这样的角色，很容易给演员贴上标签，比如“恶女”，你会怎么去看待标签？
高海宁：首先对我自己来说，我没有给自己贴标签，这个很重要。像演这个角色，我首先看的是这个角色在整个戏剧中，起到怎样的作用，我要先去完成她在戏剧中的存在价值。而外界给我贴的标签，我没办法控制，即便我在意，我也没办法在这一刻撕掉它。
第二，我要努力找到这个人物设定里可爱的点，找到我能爱上这个角色的点。坏人不会把自己当坏人，她一定有她自己的逻辑的，作为演员，我要get到她的原因，只有我自己认同这个角色，观众才能同样共情这个点，这就是演员可以赋予角色的东西。所以在演绎这类角色时，其实我会寻找“为什么她会变成这样”？然后再去演绎她，那就不是只为恶而恶，为反而反。
许诗晴部分镜头
我对标签的看法是，无论任何人给你任何标签，只要坚持做好自己该做的，其实就不用太介意。我有一个小原则，三秒钟内我可以解决、可以做出改变的事情，我马上去做。如果我判断这件事情我三秒钟内想不出解决方案，那就let it go，马上调整自己的心态，我觉得这个是在这个世界生存你一定要学会的东西，要不然就会很内耗。
澎湃新闻：除了内在逻辑找到之外，在外在方式方法上，有没有一些小的技巧去塑造人物？
高海宁：要不要给人物加一些小动作，出发点还是我如何理解这个人物。所有外在的形体动作，都源于我内在对它的了解。举个例子，许诗晴性格是比较张扬的，所以她的服装会比较亮眼，她的步态就不会是扭捏害羞的那种。很多时候，在表演中我没有刻意设计，只是走到现场，觉得许诗晴应该这样走路，然后我两手拿着红酒和酒杯，就用屁股把门推开。你问为什么，其实我不知道，但当下那一刻，我觉得许诗晴就是应该“用屁股把门一推，走进去，然后坐在桌子上”。
参加《无限超越班》的时候，宁静老师曾经评价过我，说我是“用生命在演戏的”，就她一眼就看得出来，我是一个感受型的演员。我需要从内心的感受出发，才能释放塑造角色的技术和方法。为什么许诗晴的哭戏，大家会觉得很难过，可能是因为我真的在痛。每一次哭戏，每一个比较悲伤的角色，我整个人会陷进去，会不开心很久。像许诗晴跟爸爸的戏份，都是比较悲伤的，那几天的戏份情绪太极致了，拍完我全身都痛，骨架快散掉的感觉。
其实拍这些戏份的时候，我压力很大，会掉很多头发，真的是拍到斑秃。演戏的时候，遇到这些特别极致的情感，沉浸在里面太久的话，身体会出问题。每到这种时候，我只能自己劝自己：好了，不要再给自己压力了。
《新闻女王》剧照
澎湃新闻：像这样高度全情投入角色，经历过之后，会觉得角色塑造你改变你吗？
高海宁：会的。经常会有人问我你最喜欢自己哪个角色，其实很难选，可能每个角色身上我都会放一部分的我，同时我也会从角色身上学到很多。我在21岁就入行了，入行之后，逛街啊，跟男朋友路上拖手行路，去旅行啊，可能这些最简单的生活都没试过。但我的每一个角色，有她的经历，职业，性格，价值观和行事方式，我经历她们，从她们身上悟出一些小道理，然后把它们放在高海宁的身体里面，这是很神奇的事。我经历了一个角色，就觉得自己人生有在变厚，因为我是用心在演的，她的喜怒哀乐我都跟她一起经历，即便那是假的，但在那一刻是真的，那些体验都变成了我的人生体验，我好像穿行在很多种不同的人生中。
《无限超越班》让我发现自己缺乏创造力
澎湃新闻：入行久了，演的角色多了，很多演员会形成一套自己表演的方法论，不需要去创新，在舒适区里呆着。对于你来说，怎么去保持一种要挑战和突破的心境？
高海宁：这真是每个人心态不一样，如果把演员仅仅当做一个职业，可以养活自己就好，当然随便怎么演。但我真的很喜欢演戏和塑造角色的过程，那当然永远想演得更好。
有人问我为什么会参加《无限超越班》？你已经拿了奖了，你都这么多年的演员了？但台上的导师们，他们是我之前都没有机会合作的，而且我拍了这么多年戏，很少有机会可以听前辈来细细跟我讲，“你哪里不对”，“你这场戏应该怎样”，在片场，很少有人有那么多时间教你的。所以这个机会对我来说很珍贵，他们演技那么棒，那么懂戏，还愿意在现场指导我演戏，所以我抱着学习的心态就去了。学完之后，我真的觉得我有带新东西回来。
高海宁参加综艺《无限超越班2》
《无限超越班》让我认清自己有一件事做得不够好——创造力。节目里经常让我们做一些翻拍训练，而我经常能想到的演法，其实原作已经演过了，我应该想一个别的方式去诠释这个角色，但我发现，我比较缺乏这个能力。
我很喜欢王家卫导演，记得有一次看访问说，梁朝伟在演王家卫电影时演了50多条，王家卫导演跟他说不行，你再演一个不一样的。我想，人家能给五十多种不同演法，而我连第二种演法都未必能想到哦。所以就觉得，要在创造力方面加强，要去拓展自己表演上的想象力，这样才可以让别人耳目一新。
7月份我会去上郝蕾老师的表演课程，我觉得人要不停地追求进步，一定会有人比你更棒，我要让自己再好一点。
澎湃新闻：你的演艺生涯中，有没有一些前辈给你的意见是对你来说非常重要的？
高海宁：有，我很幸运，我入行遇到的对手演员都很棒，在每个人身上我都会学到不同的东西。就譬如说陈豪，我一入行就是跟他拍戏，那时候我真的是新人，新到都不知道演戏是什么，他是非常温和的人，不会给你压力。你知道，我们拍戏经常很累，而且他是主角，他的戏特别多，凌晨三四点了他眼睛都熬红了，我的一场哭戏，还没有拿出最好的状态，他也不会给我脸色，而是对我说“你慢慢来，不要急”。他会建议我怎么培养感情，跟我解释这里面的心理过程，跟我说演戏是要在最松弛的状态里才能演得好的。
然后曼姐，她对我的影响也很大，我跟她也合作过三套戏了。我记得她跟我说过：你不要觉得你是配角，或者哪场戏很短，你就可以随便演了。在你的这场戏里，你就是主角，一定要演好。包括许诗晴这个角色，她一直在跟我说，如果你一直放不开，你就不能发挥这个角色最大的光芒，你不要怕，前面演得越极致，后面到了她爸爸的戏份，这个人物身上呈现的反差就越大。
《新闻女王》中，高海宁与佘诗曼有很多对手戏
戏外，高海宁视佘诗曼为良师益友
澎湃新闻：有没有去观察过自己身上发生的一些变化，或者自己表演这件事上的改变？
高海宁：我现在还跟中学同学有来往，他们都说我性格啊，为人处事都没有变，但演戏方面当然是有变了。
一开始，拿到剧本只是看到对白会读，但完全不知道用什么语气来读，而且不知道怎么去咀嚼角色在这一刻的内心想法。那时候就有导演跟我说过：你真的不懂什么是演戏，你完全就是在做你自己，完全没想过角色是什么样的。
这么多年慢慢成长，监制教一下，导演教一下，对手演员教一下，然后自己再领悟一下，到现在拿到剧本，跟当初有很大不同。
我记得，接到《反黑路人甲》庄明丽那个角色时，我很喜欢。刚开始监制跟我说那个角色表里不一，蛮讨人厌的。然而我自己看完之后，觉得她很可爱，发挥空间很大，其他的女生都是比较斯文的，要不就大姐大就比较酷的那种。
《反黑路人甲》剧照
因为女明星这个职业的特殊性，庄明丽在剧里怎样都可以，发型一会儿短发一会儿长发，说话可以温柔可以主动，我有好多表演方式可以让她很生动。演完这个角色后，监制说了一句话让我很开心，他说：高海宁，我没有想到这个角色被你演得很可爱，你改变了这个角色。天，我把一个原本连监制都觉得不讨人喜欢的角色，演出了可爱的一面诶。
所以那时候我发现了，其实演戏并不是一定要怎样演才对，它没有标准答案，而是你怎么去看这个角色，你从什么角度看待她，你就可以用你的方式去塑造她。
澎湃新闻：很多观众欣赏TVB蛮多女演员呈现出的不被年龄束缚的自信状态，想听听你对于年龄的观点？
高海宁：第一，从生活上来说，年龄只是一个数字，其实大家看到的还是你呈现出来的状态，所以首先你自己要给自己认可。第二，从演艺方面来说，我们演戏，演得都是人物生活中某个阶段的故事，人生从0岁到80岁，每个阶段都是必经的，演员也一样，每一个人生阶段总有适合你诠释的角色和故事吧，只是看这个行业有没有给我们这个机会去演绎。我有自信能诠释好适合我人生阶段的角色，所以不需要焦虑。