原标题：健康生活　理想血压

　　　　省人民医院开展全国高血压日宣传义诊活动

兰州晚报讯　10月8日是第26个全国高血压日，宣传主题为“健康生活 理想血压”。当日上午，甘肃省人民医院心内一科及干部病房心内科在医院门诊一楼大厅开展了高血压防治宣传及义诊活动。

根据《中国心血管健康与疾病报告2021》，我国高血压患者总量达到2.45亿，其中老年人患病率为54.92%，相当于每两位老年人就有一位高血压患者。与此同时，我国高血压呈现三高（患病率、致残率、致死率）和三低（知晓率、治疗率、控制率）特点，防控形势严峻。那么，如何判断高血压？怎样预防高血压？

非同日3次测量血压超标

即可诊断为高血压

“未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压超过140/90毫米汞柱，即可诊断为高血压。”甘肃省人民医院心内科学科带头人、心内一科主任谢萍教授介绍，血压计会显示两个数值，其中高的数值为收缩压，低的数值为舒张压，收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱，或两者均高，都可以诊断为高血压。

谢萍介绍，高血压的症状包括头昏头痛、眩晕、肢体麻木等，但大部分高血压患者通常没有明显症状，因此高血压也被称为“无声的杀手”，想要及时发现高血压，就需要经常测量血压。

血压多长时间需要测量一次？谢萍介绍，18岁以上成年人每年至少测量一次血压。由于高血压患者年轻化趋势比较明显，40岁以上人群建议每年多测几次。此外，工作节奏快，工作压力大，经常熬夜、加班，有烟酒等不良嗜好者，建议每个月都测量，以便及早发现高血压。已经确诊高血压的患者，在血压平稳情况下，每周测量一次血压，未控制好的患者则应每天测量血压。

预防高血压

牢记健康生活方式“六部曲”

“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。”谢萍提醒，预防高血压应牢记健康生活方式“六部曲”：

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压风险随之增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度，世界卫生组织推荐每人每天食盐摄入量不超过5克。

2.控制体重：肥胖尤其是腹型肥胖，会显著增加高血压患病风险，建议将体重指数（BMI=体重÷身高2）控制在18.5-23.9kg/㎡之间，男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米。

3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量进行有氧运动、力量练习和柔韧性练习，保持每周不少于150分钟的中等强度运动。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟，包括传统香烟和电子烟。

5.戒酒：大量饮酒同样会使血压升高，建议健康人群及高血压患者都不要饮酒。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

兰州日报社全媒体记者　田小东

（兰州晚报）