健身运动可以提高体能，促进身体消耗卡路里，而运动项目中，很多人会选择慢跑进行锻炼。 慢跑相比于其他运动来说，门槛比较低，只要有一双运动鞋，到户外就能跑起来，燃脂效果还是很不错的。

那么，每天坚持慢跑1小时，一个月后你能减重多少斤呢？

慢跑1小时可以消耗500-650大卡的热量，那么一个月可以消耗15000-19500大卡的热量。 减肥的目的是消耗掉身体多余脂肪。 而一公斤脂肪的热量等于7700大卡，如果运动的过程中消耗的是身体纯脂肪的话，那么一个月下来可以消耗2-2.5公斤的脂肪。

当然，这说的是理想的减脂状态。 而事实上，运动过程中，身体热量的消耗是没有针对性的，不可能单纯的消耗脂肪，身体的肌肉、水分等组织也会调动参与供能。

跑步运动的前20分钟，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的消耗是很少的，运动到20分钟后，身体开始大量消耗脂肪，糖原的消耗开始减少。

因此，慢跑训练在持续20分钟后的燃脂效果才是最好的。

慢跑是一种中低强度的训练，坚持每天1小时慢跑，你会发现：

1、皮肤开始变好了，之前的暗疮、痘痘开始消失了。 细胞新陈代谢加快，皮肤也变得紧致、有弹性起来。

2、肺活量明显提升了。 以前走快两步都气喘吁吁，刚开始跑步的时候，10分钟你就坚持不住了，1小时跑步训练需要停下休息3-4次。 而现在一口气跑1小时没问题，说明你的肺活量明显提高了。

3、胆固醇下降了，血管弹性提高了，血液循环通畅了。 这是因此跑步可以锻炼体能，促进身体循环代谢，帮助垃圾跟废物的排出，有助于血管的健康。

4、下肢力量提高了。 跑步活动我们的四肢，有效锻炼肌肉群，强化腿部力量，润滑关节，让你人老腿不老。

5、人变得乐观。 跑步释放负面情绪，可促进大脑分泌多巴胺，让你心情变得开始乐观起来，拥有面对生活的压力，用更好的情绪面对家人跟朋友。

6、与同龄人拉开差距。 坚持跑步多年的人，自律性是很强的。 时间也会回馈你更好身体素质，逆龄的容颜。

7、最重要的一点是，你的体脂率会下降，远离了肥胖，也就远离了各种肥胖疾病，有助于延年益寿。 每天抽出1小时训练，坚持跑步一个月，体重可以下降2公斤左右。 好身材会让你变得自信起来，更具有人格魅力。

坚持跑步的人，与不运动的人对比，多年后，二者的差别是很大的。

没有运动锻炼的人，总是嫉妒那些坚持运动的人！ 因为坚持运动的人，过于自律，不会放纵自己。 与不运动的人相比，这两种人的状态就是两个极端。

自律的人，10年如同一日的锻炼，身材也跟10年前一样好，他们还会越来越优秀，不自律的人越来越放纵，身材会越来越胖，体质也越来越差，老了总跑医院。

那么，你选择当哪一种人呢呢？

如果你想改变自己，提高体能，改善身材，预防衰老，那么不妨从每天1小时的慢跑训练开始，一周至少保持4次以上的锻炼习惯。 坚持3个月，你会发现自身的改变！