原标题:真的瘦 | 郑秀文说流汗才减肥，错得还真离谱呐！

明明这些简单的微运动，才是真的在燃烧脂肪。

盛夏到了，一年中最热的时间，自然要想尽办法穿最少的衣服。可以问题来了：大粗胳膊大粗腿外加腰间的赘肉，你要怎么藏呐？于是，就学着明星的样子，给自己来了份“节食+运动”的套餐，恨不得一夜变成她们的身材。

这两年，微博简直成了24小时在线健身房，几乎每天都有无数明星变着花样地在社交网络上，秀自己的减肥餐和运动时的样子。甚至，有人摇身一变，成了运动的最佳代言人。就像你们的袁姗姗，“马甲线女王”的江湖称号可不是自封的，毕竟所有努力和换来的好身材，网友们有目共睹。

再比如王子文，基本稳坐瑜伽界第一爱豆的宝座。各种高难度瑜伽动作，真的是让人看在眼里，“馋”在心里，也想来个同款动作发到朋友圈里。

还有陈意涵，没事儿的时候就去跑个10公里，要么就是参加各式各样的马拉松。真不知道应该羡慕她的好体力，还是她全球打卡的经历。

运动的明星多了，跟风的人也开始井喷。如果你只是发了自己运动时美美哒照片，抱歉！真没人看。于是，有些机敏过人的明星开始发干货，给大家一些真实的运动建议或体验，非常受用。就像是郑秀文，虽然今年已经46岁，不过无论颜值还是身材，绝对开启了逆生长模式。

逆生长的秘密就是坚持每天运动啦！看看她的微博，80%都是自己健身时的样子，一不小心以为自己误入健身红博主的地盘。

前几天，还在微博上发状态分享自己的减肥经验——如果不肯流汗，体型就会流泪，外加各种感慨在与年龄放慢速度的新陈代谢做斗争。

她自己的确在这么严格要求自己，比如把爆汗当做是运动量合格的标准。

很多人和郑秀文一样，觉得只有运动到出汗才叫到位才能瘦。不过，这真的是个深深的误解哎！

出汗越多，并不代表减肥效果越好。汗液的排出有调节体温的作用，就像此时此刻你去户外坐上一个小时，肯定会大汗淋漓，但并不意味你就瘦了。

身体素质不同，也决定着你的流汗量。常运动的人，肌肉与运动器官都比较发达，比平时生长在椅子和床上缺少运动的人而言，同样的运动，后者出汗量往往多很多，但运动效果却很低。

当然，出汗确实可以让体重下降，但这也是减肥最常见的“骗术”。举个例子，很多人吃完减肥药后会有小小的体重下降，当你欣喜若狂地大呼管用时，其实就中了厂家的圈套。它们只是帮你在短时间内迅速脱水，这样你的体重自然下降。然而，你丢失的是不可或缺的水分，而非脂肪。

之前，江疏影也打算尝试食盐配水的方法，瘦成一道闪电。

不过，却遭到杜江第一时间的制止，成为了“反面教材”。

千万不要效仿这样的操作，大量流汗会造成体液流失，最终结果很可能是引起电解质失衡，直接症状就是嗜睡乏力恶心，甚至昏迷。如果补水不及时造成脱水症，那才是最大的噩梦。

正确运动能将你的身体从“出汗模式”切换到“燃脂模式”，信号就是心率达到150次/分钟。如果能将这个状态维持30分钟，每周做2次的话，那就坐等脂肪拜拜吧！

如果你觉得这样的运动太麻烦，自己实在太忙太懒没时间，别担心！COCO这里有些微运动，让你无论在家在上班，都能抽出几分钟，好好粉碎脂肪。对了，搭配的燃脂食盒不能少，快和COCO一块儿收起来！

办公室微运动

1.原地踏步，同时双手伸向屋顶，做20次；

2.左臂前伸，右腿后抬，然后做反方向动作，类似于原地滑冰，做20次；

3.原地站立，双腿保持不动，然后让自己的双臂向反方向出拳，做20次；

4.双手扶在办公桌边，或是楼梯间的扶手上，身体和地面的角度越大越好，开始做俯卧撑，做10次；

5.原地跳跃，双手合十努力去够房顶，做10次；

6.手扶腰站直，然后左右两侧做弓步，每一侧做10个；

7.午餐之后，和同事一起在户外快走10分钟也是极好的，不仅可以起到活动的作用，而且也能放松一下眼睛，远离空气不流通的办公室，让自己清醒些。

【时蔬鸡蛋煎饼】

原料：西红柿2个，鸡蛋2个，面粉少许，黑胡椒少许，食盐少许，葱少许

做法：

1.西红柿洗净，切丁，越小口感才会越好；

2.将鸡蛋打入碗中；

3.放入面粉，面粉的量根据口味而定。如果想当做主食，多放些；如果想蛋味更浓郁，少放些；

4.放入切好的西红柿丁；

5.搅拌均匀后，放入调味料调味。COCO加的是食盐，黑胡椒和有罗勒迷迭香的那不勒斯调料；

6.热锅放油，待油热后转小火，放入之前调好的食材。务必不要火大，一方面会带走面糊的水分，让它吃起来口感扣分，也要防止煎饼直接糊掉；

7.双面各煎2分钟后，出锅！

可以放入任何自己喜欢的食材。豌豆、玉米、青红椒、火腿丁、培根丁、芝士……

虽然不能减肥，不过可以防止你胡吃海塞，控制一餐的热量，减少油脂等高热量食材的摄入。可以少做一些作为主食搭配一份沙拉，也可以多放一些蔬菜或其他食材，当做一餐的全部。

就是这样了，等待你瘦成闪电的照片哈！