这是现在很多人年轻人晚上关灯上床后的样子：

但最近网上流传了一则消息，让很多在黑暗中玩手机的人觉得害怕！

“晚上熄灯后千万不能玩手机，否则会导致黄斑病变”“黄斑病变是无法医治的，只能等失明”

黄斑病变？无法医治？失明？真相真的是这样的吗？有没有科学依据呢？

什么是黄斑

黄斑在视网膜的中央，是视力敏感的地方，黄斑也不是“斑”，是视功能细胞集中的一个区域，主要与精细视觉及色觉等视功能有关。

如果黄斑出现异常也就是黄斑病变，容易出现视力下降、眼前黑影或视物变性等症状。

那么黑暗中玩手机会导致黄斑病变么?

目前，临床上暂时没有直接的证据证明，黑暗中看手机跟黄斑病变有关系！

导致黄斑病变的原因有很多，常见的有高度近视或眼外伤、年龄、紫外线、眼部炎症及全身疾病等。

虽然光损伤也是造成黄斑病变的一个原因，例如紫外线，紫外线是常见的诱发性因素，紫外线在不经意间进入眼睛，对眼睛黄斑部造成累积性的伤害。但日常玩手机，目前暂时没有发现会直接造成“黄斑病变”。

上文中网友们所说的“晚上熄灯后千万不能玩手机，否则会导致黄斑病变”、“黄斑病变是无法医治的，只能等失明”等言论。希小玛想告诉大家：患上黄斑病变是否会失明主要看黄斑病变发展到什么程度以及什么原因造成等，目前大部分黄斑病变是能够得到很好治疗效果的，没有消息中提到的那么恐怖。

但是，在黑暗中玩手机，对眼睛是有一定危害的。

虽然玩手机不会直接造成“黄斑病变”，但在黑夜里长时间的使用，对眼睛的伤害也是不容小觑的！

在黑暗中玩手机，眼睛的不适感较强。当手机亮度与背景光强相差很大时，容易产生眩光，引发视疲劳。在正常情况下，人的眼睛每分钟眨眼16~20次，因为眨眼能让泪液湿润我们的角膜，使得眼球保持光泽，不干燥，还能清除结膜囊灰尘及细菌。但是在看手机时，眨眼的次数可能会不自觉地减少，甚至每分钟只喳几次，在黑暗的环境下刷上几个小时的手机，眼睛就也容易出现干涩、疼痛的情况。

除此之外，姿势方面也需要警惕！如果是躺着玩手机，长时间保持不良姿势，容易对颈椎和腰椎造成损伤，同时因偏向一侧导致用眼不均衡，可能容易造成双眼视力的偏差。如果选择伸出手把手机举高高，可得注意点，别砸脸了……

那如果实在是想玩手机，怎么办？

控制时长使用30-40分钟后，建议闭眼休息3-5分钟；

调节手机亮度或是开灯手机在暗处亮度建议不要太亮，可调成“夜间模式”；

控制距离很多人会将手机拿得很近，但是越近越容易引起视疲劳，建议至少保持眼睛离屏幕30厘米；

尽量平视尽量平视看手机，减少低头刷手机的次数。不仅可以保护眼睛，还可以保护颈椎！

不过希小玛建议大家：关了灯，还是不要看手机了！