2020/1/9

••••晴

跑起来，让脂肪永不停息！

职场 ‘白领丽人 ’看了我们的必瘦计划

一个星期竟然瘦了10斤？

不好意思，让你们失望了！

在这个以瘦为美的时代，很多女性为了减肥拼尽全力，盲目地尝试网络上各种减肥方法。但一不小心就踩中雷区，还会对身体造成不可挽回的后果。

想吃怕胖，还忍不住不吃！

吃完了心里过意不去，认真的运动了一会

半小时不到，已经累得气喘吁吁……

今天我们要说的这位朋友就是来自一家企业500强的女白领，今年29岁，即将走向奔三的道路，至今还单身状态，不仅自己急的团团转，家里人、身边的朋友也心急如焚。

都说感情这种事，一半靠缘分，一半靠介绍。

但我从来就不相信缘分会降临在我身上，我静静地在等待大风刮来的缘分。

最近看了一部韩国的电影叫《丑女大翻身》，

里面的女主用她的行动和坚强的毅力深深感染了我。

身高169cm、体重95kg的汉娜是个有着一副好歌喉的歌手，但由于形象太差，只能在幕后不露脸唱歌，用好声音兼职做色情服务的声优。她不仅不起眼，还因为丑胖承受着他人异样的眼光 。

她暗恋着制作人韩尚俊，尚俊十分欣赏她的嗓音，可是她深明尚俊是不会喜欢丑陋的自己的。在韩尚君的生日宴会上，女主和公司里的人气女明星居然撞衫了！

正所谓，两人同上衣，谁丑谁尴尬。

故事就这这里出现了转机，女主去整容了。她决定彻底改变一下自己，她真是恨透了现在的自己这副容貌。

当然啦，如果凡事都很容易，那还有什么意思。上帝总是公平的。你即使改头换面了，你的身材还是一如既往的胖！

看到自己圆滚滚得身材，汉娜那一刻的泪水又潸然泪下。

女主觉得改头换面只是第一步，还需要拥有完美的身材。

她开始锻炼，开始控制自己的食量，并为自己制定了健身计划。

第一部分：改变饮食

1、每餐包含蛋白质，水果和蔬菜

你需要关注低热量，高营养的食物。这些食物将帮助你达到低卡路里的水平，同时提供每日所需的营养。

每顿饭和加餐包括一些蛋白质。尝试像家禽、瘦牛肉、鸡蛋、低脂牛奶、豆腐或豆类。果蔬很重要，记得经常吃。

2、一半的主食选择粗粮

选择100％全谷物被认为是更好和更有营养的选择。但全谷口感欠佳，可以考虑在精制米中添加部分粗粮作为主食。

全谷物含有更多的蛋白质，纤维和其他必需的营养素。且消化吸收速率相对细粮来说较慢，可以持续为身体提供能量。

第二部分：多种训练

1、定期的有氧运动

它让你的心脏更加强劲有力。每周进行150分钟（2小时30分钟）的有氧运动。在一个月的过程中，你可以通过体力活动为你的体重减轻做出重大贡献。

多腾出时间进行锻炼。下班走路回家，骑自行车上班，甚至在周末安排更多的体育活动。

有氧运动包括：跑步、徒步、游泳、舞蹈、打球等。

2、力量训练

除了有氧运动之外，还应该包括每周三到四天的力量训练。这将有助于你在之后的生活中继续减脂。

力量训练可帮助您的身体增加肌肉质量。肌肉量越多，骨质疏松症的风险就越低，身体在休息时燃烧的卡路里也越多。

第三部分：坚持减肥和进行评估

1、获得身边人的支持

研究表明，那些有支持团体的人在长期减肥方面能获得更大的成功。试着要求朋友或家人帮助你减肥。他们可以在那里激励或追究责任。

也可以考虑让他们加入你的减肥饮食。许多人都想减肥，一起做的话会更有趣。

2、重新测量

比较你在第一周的测量。跟踪你的结果，让小进步继续前进。

保持自己的体重，不要暴饮暴食。一个月后，你可能会决定再减掉4斤，或者继续合理饮食一个月，看看你能减掉多少体重。

一个月之后，女主的身材发生了翻天覆地的变化。努力没有白费，

一席流苏裙走在街上，鹤腿细腰，身材曼妙。

她成功了，最终还是和尚君幸福的生活在一起。

看了很多这样的励志电影，身边也有人成功过，每每这个时刻都很羡慕别人，所以我觉得自己也可以做到，大家都是同一个起点出发，没有什么捷径，有的只是持之以恒的坚持罢了。

所以我在一个星期瘦了5斤，属于正常趋势了吧，饮食规律作息正常，加上适当的有氧和无氧运动就可以了。

加油，在看的小姐姐们，你们也可以的~