新年伊始，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，它在损害人们身体健康的同时，也会对人们的心理造成一定的冲击，尤其对于宅在家中的孩子，难免出现紧张、焦虑和恐惧的情绪，对此，为帮助更多孩子顺利度过这个寒假，近日，成都市青羊区教育局开通了“伴你左右——青羊教育线上心理关护室”，在这个心理关护室的“树洞邮箱”里，坐满了青羊区未成年人心理成长中心的专家和青羊区各中小学校的骨干心理教师，孩子们如果感到紧张焦虑，就来和“树洞邮箱”说说悄悄话吧。青羊区教育局相关负责任人表示，他们将时刻陪伴在大家左右，也会在第一时间回复大家的心理求助信件。

同时，对于宅在家里的家长应该如何调整好心态，积极有效地应对负面情绪呢？青羊区的心理老师表示，面对疫情大家有可能会出现漠视、恐惧、愤怒、行为异常几种负性情绪，而情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒强有力的屏障。

该心理老师表示，希望大家减少信息过量带来的心理负担，正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪，进行自我暗，树立坚定的信念，建立积极的应对方式。同时，她还分享了一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——呼吸放松法，选择一个舒服的姿势，把一只手放在腹部胸肋下面，即膈肌的位置，可以选择坐着、站着或躺着。闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟，直到肺部已充满空气；在吸气的同时，膈肌伸展到腹部，然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。（注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。）

“当恐惧、紧张、焦虑的情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。”该心理老师表示，如果大家有更多地“心里话”想告诉心理专家，可拨打成都市防控新冠肺炎心理24小时咨询热线电话。

成都市精神卫生中心：028-87577510

成都市成华区第四人民医院：18008051331

简阳市精神病医院：028-27340800

彭州市第四人民医院：028-83709084

都江堰市第三人民医院：18980554808