看到这里,可能很多姐妹会问:
为什么Jordan一直坚持健身运动,
胸还是这么大?
难道真的可以减脂不减胸吗?
其实这是一件很不容易的事情,
但并不代表没有办法。
首先脂肪型乳房和乳腺型乳房是不一样的,
脂肪型的乳房:减肥全身脂肪减少,
胸部变小一些也是不可避免的。
如果是乳腺型的会好一些,
不要节食减肥、正确饮食锻炼
着重训练胸大肌
当胸大肌增厚、胸部脂肪变少,胸肌增大,
胸部变得紧实之后,
其实大小和减肥前是一样的。
而取巧的办法两种都可以用的
关键点是:视觉!
如果减肥让你的腰变细了,胸也变小了,
但是在胸腰比例上来说比之前要大,
那么在视觉上胸也就变大了。
但是呢乳房和运动天生不是一对,因为在运动过程中,身体的排汗量和所受到的冲击晃动、拉扯、疼痛、下垂大大高于平时。
而普通内衣并不能提供运动时应有的保护和舒适性,所以对女生来说运动时一定要穿运动内衣,因为它太重要了,尤其是对大胸女孩。
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防胸下垂
运动时如果穿普通内衣,那么胸部上上下下左左右右全方位晃动的酸爽,可能会叫你一生难忘......
不舒服和不美观还是其次,更要命的是会加速胸部下垂,而一旦发生下垂,除了手术基本不可逆!
来看下面的图👇
很明显的对比, 在运动时普通内衣不能有效减少胸部的晃动,但运动内衣可以。所以说女生在锻炼时一定一定一定要穿运动内衣。
它可以全面地固定和支撑胸部,减少78%的震动,有效阻止运动时乳房的过度延展。而减少胸部在运动时的晃动有必要吗? 太有必要了!
上文已经说了,胸(乳房)里没有肌肉,主要由2部分组成
脂肪组织
乳腺组织
而胸之所以能挺起来,是因为乳房里穿插着很多悬韧带,起着支撑作用,如下图:
但在运动时,胸的剧烈晃动会让悬韧带过度拉伸而失去弹性,从而引起下垂。
看下面一组数据:
运动研究已经揭示,当女人运动时,乳房的总运动的50%以上是垂直的,22%是边对边、27%是向内和向外。
Scurr等人在2011年进行的一项,研究使用了21个D杯参与者,在15km / h的无支撑跑步机状态下右侧乳房发现最大位移为15.8 cm。
15.8cm的上下晃动是可怕的,相当于手掌的长度了。即使对于胸小的人, 虽然没有这么大的晃动程度, 但也会有3-4cm的上下位移。
而一旦悬韧带由于剧烈晃动受到了过度拉伸,就很难回复到之前的水平, 这会直接导致胸下垂。
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运动强度
既然运动内衣对每一个女生来说这么重要, 那应该怎么选择呢?
第一个参考标准就是运动强度。因为不同的运动,激烈程度不一样,引起的胸部晃动程度也不一样。运动的激烈程度越高,需要的运动内衣的固定性就越强。
1、低强度
徒步、瑜珈、普拉提、公路骑行。
2、中强度
滑雪、高尔夫、滑冰、动感单车、快走。
3、高强度
跑步、骑马、足篮排网球、羽毛球等球类运动,山地骑行(主要指速降或复杂坑洼路面),有氧健身操、跳绳。
重点要说下跑步, 因为无论是慢跑还是快跑,都会引起胸部的剧烈晃动。
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运动内衣种类
对应不同的运动强度,运动内衣也相应的分为3个等级,罩杯式,压缩式、压缩罩杯一体式。
如果是强度小一点的运动,可能只需要紧紧的把胸压住就好了,这就是压缩式内衣,一般来说压缩式比较适合小胸的姑娘。
而罩杯式的运动内衣是左右分开,可以限制乳房晃动,所以它能提供更好的支撑,比较适合强度稍为高一点的运动。
最后的压缩罩杯一体式运动内衣,不仅能压住胸部还能限制晃动,这种就比较适合高强度运动,或者是大胸妹子了。
其次也可以根据胸部大小选内衣,如果胸罩杯比较大,需要固定性更好的内衣,建议选择高强度运动内衣;如果罩杯小,则可以选择强度相对较低的运动内衣。
这3种不同强度运动内衣的肩带也不一样,分别为垂直/背心肩带,交叉肩带和背带式的肩带。
一般来说,交叉的肩带相对于垂直型的肩带更不容易掉。并且因为交叉肩带比较美观,所以现在很多商家都倾向于这样的背部设计。
垂直式的肩带呢,也就是两根肩带平行属于常规款,支撑性中等,并且大部分肩带可以调节是一个比较保险的选择。
另外还有背心式,这种包裹性比较强,适合高强度的运动,但美观度就没那么高了。
还有人可能会在意到肩带的粗细,一般来说粗一点当然会舒服一点啦,因为宽,压强小;而肩带细一点的则更容易被藏起来,更美观一些。
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运动内衣选择
在运动内衣选择和使用时,主页妞还有一些小建议:
1、一定要试穿,可以穿上去多跳几下,看看是否能足够的支撑和固定胸部,以不痛和包的紧为标准。
2、运动内衣底部织带宽一点的更好,能提供更好的支撑以及防止往上跑。
3、肩带宽一点的支撑性会好一些,也会更舒服一些, 若肩带可以调节那是更好。
4、若运动内衣磨皮肤,可以涂点凡士林,增加润滑度减少摩擦保护皮肤。
5、建议手洗、自然晾干,可以延长运动内衣使用寿命。如果运动比较频繁的话,至少要准备2件替换着穿。
好了, 最后主页妞再强调一点, 练胸很关键, 虽然做胸部锻炼可能会让胸小一点,但是胸大胸小没关系, 挺拔才是王道哦~