在大多数人的认知里

  肥胖就是指皮下脂肪过多

  也就是我们平时能够摸得到的“肥肉”

  这一类脂肪的危害较小

  影响的就是我们的身体行动以及美观

  但其实还有一类“看不见”的脂肪

  它过量囤积所带来的潜在健康危害

  远远大于皮下脂肪

  它就是——内脏脂肪！

  内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪不同，它附着在人的内脏器官附近，主要存在于腹腔内。

  在一定程度上可以保护这些器官，当身体受到冲击时，内脏脂肪能够起到缓冲作用。因此，一定量的内脏脂肪是人体必需的，但若内脏脂肪过量囤积，危害不容小觑！

  内脏脂肪过量囤积的危害

  01：血管、动脉发炎

  产生粥状动脉硬化，进而罹患心、脑血管病变。

  02：心脏肥大、会喘

  因为内脏脂肪包覆在心脏，会造成心脏的负担。

  03：造成睡觉时呼吸困难

  内脏脂肪过多的肥胖者睡觉时会感觉呼吸更困难，因为当肥胖者平躺时，腹腔内过多的内脏脂肪会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促，甚至还会发生呼吸中止的情况。如打呼噜的人偶尔呼声中断，就是呼吸出现中止的现象。

  而睡觉时呼吸困难，容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

  04：提高结肠癌发病率

  据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而内脏脂肪肥胖症的男性患者的这种发病率比普通人高50%。

  05：增加不孕不育的风险

  从男性的角度来说，因为精虫很怕热，过胖时局部的温度会升高，容易增加不孕危险。

  而女性内脏脂肪过多时，体内的雌二醇、黄体激素容易混乱，经期紊乱，也容易造成不孕。

  06：使人抑郁

  在心理方面，过胖会影响自我评价，很容易被人家嘲笑而更对自己失去信心。另外有研究发现，当脂肪过高时，一些神经传导物质的改变会让人变得比较容易沮丧忧郁。

  如何判断内脏脂肪过多？

  说了这么多内脏脂肪的危害，那我们又该如何判断这“看不见摸不着”的内脏脂肪是否过多呢？

  其实，内脏脂肪堆积的最直接表现就是男人的“将军肚”，女人的“游泳圈”！下面倩狐君给大家介绍3种简单的自测方式。

  ①测量腰围

  一般来说男性腰围>85CM，女性腰围>80CM，就要小心内脏脂肪过多的问题。

  ②测量腰臀比

  男性腰臀比（腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值）>0.9，女性>0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要进一步检测了。

  方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

  ③测试腰腹皮下赘肉厚度

  试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

  快用上述方法判断一下你的内脏脂肪是否超标吧~

  如何帮助我们的内脏“瘦身”？

  01：选择低卡高质的碳水化合物，控制比例

  碳水化合物是人体能量的主要来源，过多摄入将导致过多的糖被代谢出来，囤积在腹腔中形成内脏脂肪。

  因此，想要改善或预防内脏脂肪过量，应选择低碳水化合物食材。同时每餐食物中蔬果、优质蛋白和碳水化合物的摄入比例保持在5:3:2，更易于消化和代谢。

  02：早睡早起，睡眠充足

  生活习惯方面，早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠时间才不会睡着发胖。

  研究证明，睡眠时间过少或过多，胰岛素功能和瘦素分泌都会受到影响，使内脏器官效能降低，造成体重增加。

  03：每周4次30分钟有氧运动

  根据美国杜克大学的研究，每周4次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。

  所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。

  减肥若不减内脏脂肪，只减皮下脂肪相当于治标不治本，这也是很多人减肥反弹的原因。因此，减去过多内脏脂肪是健康减肥的根本。

  所以，快按照上述方法调整自己的饮食及生活吧，养成了良好的生活习惯，即使是“看不见摸不着”的内脏脂肪也能简单除掉哦~