哈喽，各位伽人，又到了跟我们动起来的时间了。

夏季在空调屋里久坐不动，很容易肌肉僵硬、浑身酸疼，堆积脂肪。

今天就为大家推荐一个可以拉伸腿部肌肉，灵活髋关节的体式：加强侧伸展式。

快和 韩雨欣老师一起练起来吧

/ 今日练习 /

体式：加强侧伸展式

练 习 要 点

01. 山式站立，双手侧平举；双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限。

初期练习可以适当借助辅具：

练 习 功 效

02. 这个体式可以缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性。

作为一个半倒立的体式，它还能很好的滋养我们的脑部及面部，同时拉伸大腿后侧，并伸展大腿前侧，对于骨盆后倾来说，也是一个非常好的理疗体式。