苹果是我们日常生活中最常见的水果之一，“一天一苹果，医生远离我”的谚语人们也耳熟能详。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
苹果能减肥的5大理由
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。
节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。
它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，根据研究，因进食苹果而使身体减低的脂肪约为百分之四十三。
苹果内的胶质能吸收大量的水份，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。消化、排泄系统若能维持顺畅，对於肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。尤其现代人生活紧张忙碌，便秘等消化系统上的疾病，成为普遍的问题。
6、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
吃苹果减肥的最佳时间
1、晨起之后
虽然晚上你已经进入睡眠状态，但是你身体的新陈代谢还在继续，所以早上起床的时候身体会处于缺水的状态，这时若是可以空腹吃一个苹果，能让身体吸收到更多的营养物质和水分。再加上苹果中的膳食纤维，可以帮你及时排出宿便，从而达到减肥瘦身的目的。
2、饭前半小时
身边很多人减肥时候都会选择少吃或者不吃饭的方式，不过这样的方法很容易造成反弹，所以想要通过此法来健康减肥是很难行得通的。想要减少食量，不妨在饭前半小时吃上一个苹果，因为它可以增加你的饱腹感，从而减少正餐的摄入。而且还能帮助消耗身体中的脂肪，饭前坚持吃，你会发现体重在悄悄地往下降。
3、饭后两小时
当食物进入人体以后，需要一定的时间来消化，若是立即吃水果可能会引起便秘或者是腹胀，所以苹果，需要在饭后两小时再吃，这样既能促进肠胃的蠕动，还不会对给肠胃增加负担。
所以说掌握一天中这3个吃苹果的时间，体重自然会慢慢降的，不过想要更快瘦下来，还是要每天坚持运动，所以“管住嘴，迈开腿”，对于减肥的各位是绝对的真理。
4、吃苹果减肥还得细嚼慢咽
吃苹果时最好注意细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是保持口腔卫生。如果一个苹果能够十五分钟才吃完，则苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔中的细菌杀死。因此，慢慢地吃苹果，对于人体的健康有好处。
吃苹果有哪些禁忌？
1、晚上不吃苹果：大多数减肥的人在晚上饿时都会吃个苹果充饿，认为这样既营养又止饿，还不会长脂肪。殊不知，早上的苹果是金，晚上的则是垃圾，对身体是没有任何好处的。
2、别啃苹果核：苹果核含有少量有害物质———氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。
3、饭后不能立即吃苹果：吃完饭1个小时后吃苹果可以促进消化。可是刚刚吃完饭就吃苹果不利于消化。
怎样清除苹果表皮的果蜡？
不论是天然的果蜡，还是符合标准的人工果蜡，一般在70度的水中就可以溶解，在这个温度下不仅可以去除果蜡还能“杀死”一些主要的致病菌，因此经过这种处理后的苹果是比较安全的。
经过70度的热水浸泡以后，苹果表面的果蜡都在热水中溶解了，表面农药也基本上不存在了，所以这个时候如果讲究营养的话，可以把苹果皮一起吃下。
关于吃苹果要不要削皮的纠结，如果实在没有把握所买的苹果是否安全，还是建议大家把苹果皮削掉更好一些；如果觉得买来的苹果基本上没问题，但是表面可能存在一些果蜡。
关于吃苹果的四大问题？
1、吃苹果到底要不要削皮？
苹果皮里的营养成分非常丰富，但人们又担心会有农药残留。其实，目前正规种植的苹果，基本都符合无公害标准，并且在苹果“小时候”就已经“套袋”，基本接触不到农药，可以用水洗净直接吃。一般来说，果形整齐、果面光滑、色泽较淡、不同果实之间差异较小
的，往往是套袋生产的。在流动摊贩那里购买的廉价苹果，或是残次苹果产品中夹杂的落地果，受农药污染的几率较高，削皮后再食用更安全。
2、哪种苹果最有营养？
虽然苹果外观差异很大，但只是糖分、有机酸等含量有异，营养几乎相同。
3、每天到底吃多少苹果？
一个大的富士苹果就能满足，每周3—4个即可，可以穿插吃些其他时令水果。此外，由于苹果质地较硬，吃的时候最好细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免损伤肠胃。吃苹果最好的时候是在两餐之间。苹果当做加餐可以提供身体、大脑所需的水分和营养，还可以带来饱腹感，减少正餐的饭量。
4、果汁果酱能代替苹果吗？
在苹果制品的加工过程中，果汁的营养损失最少。果酱由于需要加热，可能会损失部分水溶性维生素，并会添加较多的糖。