研究发现：一辈子都不得老年性痴呆的人，大概率都有这两个爱好！

重点是，任何时候养成这些爱好都不晚，仍然可以让你得老年性痴呆的风险大幅降低，尤其是已经出现嗅觉减退等5种表现的人，一定要重视这些爱好的养成！

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个人爱好，决定你是否得痴呆？

小凤Emma：

对于老年性痴呆，目前最有效的方法仍然是预防！而研究发现，如果你有这两个爱好，非常不容易得痴呆！

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学习并演奏乐器

2024年，一项发表在《国际老年精神病学杂志》上的研究发现，终生接触音乐可能对老年人的大脑健康产生积极的影响。这其中，尤其是演奏乐器或合唱团的活动会对大脑的健康有益。

这项研究还特别指明，弹钢琴是提升记忆力、增强解决复杂问题能力、防痴呆的最优解。当我们演奏乐器时，多个大脑区域同时被激活，包括听觉皮层、运动皮层和情感中枢。这种全面的脑部活动有助于加强神经网络，提高大脑的灵活性和适应能力。尤其是钢琴演奏，它要求双手协调，注意音符和节奏，这对大脑的锻炼尤为显著。

看到这，很多人一定很好奇，那我如果不会演奏乐器该怎么办呢？

小凤Emma：

研究发现，从年轻时就开始演奏乐器的人在老年能更好地享受音乐带来的大脑健康益处。但是就算是从现在开始，重新学习一个新乐器，依旧会对大脑带来极强的益处，起到预防痴呆的作用。

很多人这时候又想问了，我不喜欢演奏乐器，也懒得学，也能防痴呆吗？答案是可以！原来听音乐同样可以帮你防痴呆！

一项发表在nature上的研究认为，阿尔茨海默病是一种常见的神经退行性疾病，其特征是大脑中淀粉样蛋白（Aβ）的异常沉积。这些沉积物会导致神经元损伤和认知功能下降。研究表明，伽马频率（40Hz）的脑电波活动与认知功能密切相关，且在阿尔茨海默病患者中通常会减弱。

简单来说，就是连续7天、每天聆听1小时的40Hz的音乐，就可以持续降低大脑内的Aβ水平，并改善认知功能，大家可以在一些音乐平台上搜索并每日聆听。

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每天阅读，降低53%患痴呆风险！

早稻田大学最近对5328人进行的一项研究中发现，与每天阅读不到10分钟的人相比，每天阅读10-20分钟的人能够减少37%的认知衰退风险，花20-30分钟阅读则能降低41%。如果每天持续阅读超过30分钟，认知衰退的风险可减少53%！

阅读是一项深度的认知活动，它不仅能提供知识，还能锻炼大脑的多个功能区域。当我们在阅读时，大脑需要处理文字、理解语义、构建情节并记住人物和事件，这一过程刺激大脑分泌脑源性神经营养因子，促进神经细胞的形成和功能，从而减缓衰老带来的负面影响。

那我们应该读怎样的书，才对预防痴呆的效果更佳呢？

其实大家并不一定需要找专业性特别强或者世界名著去阅读，只要找自己感兴趣的书进行认真、连续、集中注意力的阅读，就有效！

如果家里已经有孙子、孙女的中老年人，那么可以尝试给小朋友朗读绘本，有感情地阅读绘本并且配合肢体语言和表情将绘本演绎得栩栩如生的同时，大脑的多个中枢系统也在同时被启动，可以起到更好地预防痴呆的效果。

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老年性痴呆在34年前就有征兆？！

除了养成学习并弹奏乐器/听音乐和阅读的习惯来预防痴呆外，大家也应该了解老年性痴呆的早期症状，做到早发现、早治疗。

研究发现，老年性痴呆在34年前竟然就有征兆？！

2019年，约翰·霍普金斯大学发布在《衰老神经科学前沿》期刊的研究，针对290名40岁以上的志愿者进行了追踪研究。研究显示，在老年痴呆症状出现前的34年，研究者就检测到老年痴呆（阿尔茨海默病）的生物标志物“Tau蛋白”含量较高的水平。而在痴呆症状出现前的11-15年，就会有认知障碍迹象发生。

究竟什么症状，是提示痴呆症已经开始在大脑内发生和发展了呢？

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听力下降：偶尔听不清别人说话

2019年的研究显示，老年性痴呆发生的前10年，听力就可能已经出现下降了[6]。很多人在听力刚开始下降的时候，根本没注意到这件事，只是觉得自己好像偶尔听不清别人说话，跟不上节奏，或者视频的声音越调越大，其实这都是听力下降的早期表现。

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视力下降：近视或远视

2023年的研究显示，与正常人相比，近视或者远视等有视力障碍的人，老年性痴呆的风险会升高2.5倍[8]。

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嗅觉下降：从嗅觉减退到老年性痴呆，平均只有5年

2023年发表的文章显示，嗅觉功能减退就是认知功能衰退的早期标志[7]。而认知功能衰退的最后一步，就是老年性痴呆，从嗅觉减退到老年性痴呆，往往只有5年。

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频繁跌倒

一项针对 65 岁以上成年人的研究发现，在因严重摔伤被送往急诊室或医院的人中，约有 10% 在一年内被诊断为痴呆症，与其他损伤原因相比，跌倒后被诊断为痴呆症的风险增加了 21%[9]。

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睡眠变差：每天只睡5小时，风险更高

研究发现，睡眠模式的改变，如难以入睡、夜间频繁醒来或白天过度嗜睡，可能是认知能力下降的早期迹象。50岁以上的成年人如果每天只睡5个小时，那么痴呆的风险会增加30%[10]。

参考文献：

[1] Vetere G, Williams G, Ballard C, Creese B, Hampshire A, Palmer A, Pickering E, Richards M, Brooker H, Corbett A. The relationship between playing musical instruments and cognitive trajectories: Analysis from a UK ageing cohort. Int J Geriatr Psychiatry. 2024 Feb;39(2):e6061. doi: 10.1002/gps.6061. PMID: 38281509.

[2] Nemoto Y, Sato S, Takahashi M, Takeda N, Matsushita M, Kitabatake Y, Maruo K, Arao T. The association of single and combined factors of sedentary behavior and physical activity with subjective cognitive complaints among community-dwelling older adults: Cross-sectional study. PLoS One. 2018 Apr 16;13(4):e0195384. doi: 10.1371/journal.pone.0195384. PMID: 29659622; PMCID: PMC5901918.

[3] Younes L, Albert M, Moghekar A, Soldan A, Pettigrew C, Miller MI. Identifying Changepoints in Biomarkers During the Preclinical Phase of Alzheimer's Disease. Front Aging Neurosci. 2019 Apr 2;11:74. doi: 10.3389/fnagi.2019.00074. PMID: 31001108; PMCID: PMC6454004.

[4] Iaccarino HF, Singer AC, Martorell AJ, Rudenko A, Gao F, Gillingham TZ, Mathys H, Seo J, Kritskiy O, Abdurrob F, Adaikkan C, Canter RG, Rueda R, Brown EN, Boyden ES, Tsai LH. Gamma frequency entrainment attenuates amyloid load and modifies microglia. Nature. 2016 Dec 7;540(7632):230-235. doi: 10.1038/nature20587. Erratum in: Nature. 2018 Oct;562(7725):E1. doi: 10.1038/s41586-018-0351-4. Erratum in: Nature. 2024 Dec;636(8042):E2. doi: 10.1038/s41586-024-08343-7. PMID: 27929004; PMCID: PMC5656389.

[5] Cantuaria ML, Pedersen ER, Waldorff FB, Wermuth L, Pedersen KM, Poulsen AH, Raaschou-Nielsen O, Sørensen M, Schmidt JH. Hearing Loss, Hearing Aid Use, and Risk of Dementia in Older Adults. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 2024 Feb 1;150(2):157-164. doi: 10.1001/jamaoto.2023.3509. PMID: 38175662; PMCID: PMC10767640.

[6] Ralli M, Gilardi A, Stadio AD, et al. Hearing loss and Alzheimer's disease: A Review. Int Tinnitus J. 2019;23(2):79-85. Published 2019 Sep 4. doi:10.5935/0946-5448.20190014

[7] Fatuzzo I, Niccolini GF, Zoccali F, et al. Neurons, Nose, and Neurodegenerative Diseases: Olfactory Function and Cognitive Impairment. Int J Mol Sci. 2023;24(3):2117. Published 2023 Jan 20. doi:10.3390/ijms24032117IF: 5.6 Q1

[8] Killeen OJ, Zhou Y, Ehrlich JR. Objectively Measured Visual Impairment and Dementia Prevalence in Older Adults in the US. JAMA Ophthalmol. 2023 Aug 1;141(8):786-790. doi: 10.1001/jamaophthalmol.2023.2854. PMID: 37440238; PMCID: PMC10346499.

[9] Kehrer-Dunlap AL, Keleman AA, Bollinger RM, Stark SL. Falls and Alzheimer Disease. Adv Geriatr Med Res. 2024;6(1):e240001. doi: 10.20900/agmr.20240001. Epub 2024 Feb 14. PMID: 38549879; PMCID: PMC10977097.

[10] Wong, Roger et al.,Sleep Disturbances and Dementia Risk in Older Adults: Findings From 10 Years of National U.S. Prospective Data, American Journal of Preventive Medicine, Volume 64, Issue 6, 781 – 787.

| 新媒体主编：米久

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