原标题：【健身广场】行走锻炼有讲究

外出走走　金梦溪

赵宝椿

适合老年人的运动项目很多，如行走、游泳、骑自行车、太极拳等。可根据个人所处的自然地理环境、身体状况、爱好等选择适合自己的运动项目。

对不经常运动的老年人来讲，行走可作为首选。行走时，人体60%-70%的肌肉参与活动，对增加下肢肌肉及韧带的活动能力、保持关节的灵活性、促进四肢及内脏器官的血液循环、调节神经系统功能、加速新陈代谢均有良好作用。

对于患有一些慢性病的老年人，选择行走作为运动项目时，应注意以下几点：

冠心病患者要注意控制速度　以中小运动量为宜，上坡（5-8度）行走速度应减慢，心率应控制在每分钟100-120次。饭后不宜立即行走锻炼，以免诱发心绞痛。

糖尿病患者饭后行走强度可大些　一般每次行走30-60分钟为宜。没有心血管合并症者可交替进行快速和中速行走。接受胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用高峰时间，一般应在餐后半小时进行较为合适，以免发生低血糖。

高血压患者步速以中速为宜　行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。要充分利用足弓的缓冲作用，前脚掌先落地。千万不要脚后跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动中，容易造成头晕。

肥胖和高血脂患者宜进行长距离行走　适当控制饮食，步行的速度要量力而行。行走锻炼可使脂肪细胞不断分解萎缩，从而达到减脂的效果。

不同类型的神经衰弱患者应选择不同的行走速度　神经衰弱患者可分为抑郁型和兴奋型两种。抑郁型患者行走速度宜快，每分钟可走出100米左右；兴奋型患者行走速度宜慢，可控制在每分钟60米左右。每次步行30分钟即可。晚间入睡较困难者，睡前以每分钟80米的速度轻快行走15分钟，可收到较好的镇静效果。

肝病患者不宜饭后活动过多　患有急慢性肝炎或肝硬化的病人，为加速肝功能恢复，需吸收较多营养。如果饭后活动过多，进入肝脏的血液相对减少，肝脏负担加重，不利于肝脏细胞的修复。

值得一提的是，在选择行走作为运动项目时，应注意预防脚病。预防的主要方法是选择合适的鞋子。一般应选择合脚轻盈、柔软、富有弹性，透气性能和着地性能好的跑步鞋或旅游鞋。

（甘肃日报）