不知道怎么形容心情，高以翔在录制节目时意外离世，不敢相信这么优秀的男演员竟然会遭遇这种不幸。

明明凌晨还在赶工发微博，现在却只剩一张冷冰冰的公司声明，听到消息的时候鼻子酸透了，眼泪也止不住的掉。

到现在一姐还不相信，《遇见王沥川》里那个儒雅温柔的绅士真的就这么走了。

看到了录制过程中晕倒的新闻时是担忧，而后收到噩耗时是错愕，今年到底还有多少打击？

在一姐心中，高以翔就是王沥川本人，他热爱生活，投资健身房，从12岁开始健身。明明是阳光且积极的人，又刚刚和心爱的女孩完成订婚，未来还有那么多甜蜜的冒险，怎么会突然离开？

后来有知情人透露，当时的高以翔已经连续录制17小时，加上夜晚疲惫感加剧，最后只说了句“我不行了“就直接摔在地上。

真人秀是为了最大程度的拉近艺人和演员的距离，没想到这一次却成了催命符。

节目挑战环节对身体考验太大，加上长时间没有得到休息，一个健康人也能瞬间被打垮。

有时候生命就是脆弱的如同蝉翼，突然而来的噩耗让大家连反应的机会都没有。高以翔的宣传在朋友圈说不要营业了，你喜欢旅行就去旅行吧，想做什么就做什么，求求你回来吧。

最心酸的话往往在最迟的时候出现，一次熬夜或一次过劳不会被当回事，可长时间高强度工作和熬夜势必会对心脏造成不可挽回的伤害。

35岁和大家说了再见，在大众的心中除了惋惜也只剩惋惜，希望他能一路走好，离开痛苦后直接走向天堂吧。

悲剧的发生是谁都不愿看到的，但悲剧的意义也是让我们能够正视自己的错误。

曾经我们以为习惯的问题都是小问题，习惯性熬夜、习惯性加班、习惯性点外卖，殊不知这每一次不经意的习惯都是加在心脏上的一颗稻草。心源性猝死并不少见，它就像一个深渊，而这个深渊就在离我们不远处。

心源性猝死

在中国，心脏问题到底有多严重？

有数据显示，我国心脑血管疾病的患者已接近三亿，每年因心脏猝死的人数更是高达55万，而这其中只有1%的人能够获救。

百分之一的获救几率，代表不是谁都可能被幸运女神眷顾。

是时候认清那些披着柔软羊皮的心脏杀手了。

熬夜

熬夜是现代大多数人的常态，看似不经意的一次通宵，对身体的影响却能随着累积效应日益加剧。

“健康日”网站报道，睡眠不足会使颈动脉血管壁增厚，平均少睡一小时颈动脉内膜中层就增厚0.021毫米，这个看似微小的变化却能让冠心病风险成倍增长。意识到危险是清醒的开始，放弃熬夜应该从今天开始。

外卖

仙女们都知道，外卖中的盐含量是正常饭食的几倍，吃盐过多将增加高血压风险，也容易让血压升高并导致动脉粥样硬化，这同样会增加冠心病的风险。

有人会觉得一顿两顿外卖不碍事，可是从和外卖“打交道”的这些年里，一姐发现外卖特别符合惯性饮食原则（一旦接受了某种饮食定律就会形成惯性）。

比如偶尔点了一天外卖却发现还有别家想吃，结果第二天又不自觉打开外卖软件，这么一来二去外卖习惯养成，想改掉比脱层皮还难。

久坐

以前只知道久坐会祸害体态，可它对心脏的压力你又了解吗？

在美国心脏病协会公布的心脏病危险因素列表中，身体长时间保持同一姿势不变的危险性百分率为 60%，远远高于吸烟、肥胖、高血压、高血脂等因素。

久坐会改变新陈代谢+影响脂肪代谢+减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升。

后果就是血黏度升高，血流缓慢，不仅容易形成血栓，还会大大增加患上心脏病的风险。

肥胖

肥胖是什么毒药？成年期的肥胖和成年早期的肥胖都是慢性病的温床。

很多BMI大于25的女性都存在高血脂的问题，而高血脂会导致全身血液粘稠度变高+循环变缓慢，和久坐是一个道理，都会增加心脑血管出现问题的几率。另外，肥胖人士的腰腹部脂肪较多，这很容易降低体内胰岛素的敏感性，更是心脑血管问题的头号帮凶。

大量饮酒+咖啡

酒咖本无害，何故多饮之？酒和咖啡本来对身体是没什么坏处的，但凡事就怕量变成质变，过量饮用还想身体没事也太天真了。

酒精和咖啡都有使人兴奋的能力，心率加快、血压升高，每天适量饮用还好，一旦过量就会对身体造成压力，而这种压力日积月累就成了扣动心脏病发作的扳机。

长期酗酒的人很容易破坏心肌，久而久之心脏衰竭也找上门了。

了解心脏病发病的前兆

很多意外发生的时候只是一瞬间，心脏病发后的黄金抢救时间也只有4分钟。然而能够识别心血管疾病的症状，就能在发病初期准确作出判断，从而为身体多争取一些保命筹码。

1、心悸、心慌

2、胸闷、呼吸困难

3、各式各样的疼痛（胸痛、上腹痛、下颚痛...）

4、恶心、呕吐、大汗

5、晕厥、短暂的意识丧失

上述症状不一定代表你有心脏病，但如果有类似情况也需要开始重视心脏健康。

面对突发心脏病我们能做什么？

首先我们需要判断患者情况。

判断患者意识：双手轻拍患者肩膀，在耳侧呼唤姓名，看是否有反应。

求助、呼叫120:寻求周围人帮助，拨打120，并让人帮忙寻找最近的AED

判断患者心跳：挼患者无呼吸或呼吸不正常（喘息），同时用2～3根手指按压患者的颈动脉，若没有脉搏说明患者已经处于心脏骤停状态，此时需要马上开始心脏复苏。

急救方法：心肺复苏（CPR）+自动体外除颤器（AED）

心肺复苏

胸外按压：让患者平躺仰卧在平实的硬质平面上，头部和躯干处于同一平面，交叠双手上身前倾双臂伸直处置向下，用力并有节奏的做30次按压动作（频率每分钟100～120个）。

人工呼吸：一手置于患者额部，向下压，另一只手放在患者下颌处并向上抬。

判断动作是否标准要看嘴角和耳垂连接点是否与地面垂直。 清除患者口内异物，捏住鼻子用嘴全包住患者的嘴快速将气体吹入。

胸外按压和人工呼吸交替进行，直到患者回复自主呼吸+脉搏搏动，或专业的医护人员赶到。

自动体外除颤器

目前在北京上海有2000台AED,大连、杭州、南京、深圳等大城市也有少量配置，一般位于商场和人流量较大的区域。操作简单，使用方便。

如何做好预防工作？

面对猝死恐慌，与其被黑夜中被吓倒，还不如主动把它拉到光明中消灭，预防心脏问题远比急救更实用。

控制基础疾病

想和心源性猝死彻底断绝关系，就要排雷自己的心脏隐患，文章前面提到的不良习惯有一个算一个，统统改掉没商量。和健身一样，不要给自己制定改掉习惯的时间节点，现在开始就是最好的时间。

避免过度疲劳和紧张

过劳死大家都不陌生了，过度劳动和长期紧张的情绪对心脏的负担都不小，生活节奏快工作压力大，调节不好，很容易就让心脏负担过重。

改善这一点除了调节好生活节奏，还需要经常给自己留下轻松娱乐的过渡时间。

很多成年人都有自己小小的兴趣爱好，比如拼乐高、集娃，再比如一姐最近热爱的滑雪，懂得为自己（心脏）减负也是很重要的。

注意饮食

外卖的危害在前文中已经说过了，如果你的工作频率只能让你和外卖为伴的话，那么一姐也建议你能尽量选择营养均衡的外卖。

而已经不小心中招高血压、冠心病的小伙伴可以在日常生活中多吃鱼，鱼肉有抗动脉粥样硬化的功效，也有一定降低冠心病发作的功效。

提高心肺功能

2009 年，Cooper 实验室发表了《身体活动不足：21 世纪最大的公共健康问题》的论文。

研究结果表明：由于身体活动与运动不足，导致心肺功能下降对人群综合死亡率的“贡献”最高。

由此可见增强心肺功能的重要性，心肺功能成绩优异，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力也才会更加的充沛。

研究表明，维持中等以上的心肺功能水平能够较好地降低死亡风险，发生心血管事件如中风、冠心病的风险也会大大降低。

那如何才能提高心肺功能？

我们首先要遵循用进废退的基本原则，保持运动频率和运动强度，心肺功能需要中等强度以上的有氧运动来提高。

三天打鱼两天晒网的精神就不要拿到健身上来了，长久坚持才能看到效果。

死亡的人只是碰巧死亡，而活着的人只是侥幸在活着。但即使是侥幸，我们也要努力健康精彩的过完这一生。