如果长时间低头玩手机，又或者长时间伏案工作，必定会造成含胸驼背等不良体态，影响到个人的外形，也会影响个人的精神外貌，留下一种萎靡不振的感觉。那么含胸驼背这种问题到底该如何改善？下面的这几组瑜伽的动作还是比较不错的，可有效增加形象分，纠正不良的体态。

瑜伽双角式

双腿打开站在瑜伽垫上，吸气收腹，双臂在身体后方保持相交，肩膀下沉，将髋部作为折点，身体逐渐前屈，手臂也需要伴随着此动作向上伸展，头部向下寻找地面，双手也需要放在头顶前方的地面，注意双腿保持一种收紧的状态，两侧坐骨上提，保持5组呼吸左右。吸气，延展胸腔后缓缓地站立起来。这类的姿势可有效伸展大腿肌肉，强壮双腿，缓解肩膀僵硬现象，可以改善不良的体态。

瑜伽牛面式

双腿屈膝坐在瑜伽垫上，右脚可以跨过左大腿，脚背放在地面上，直到脚跟可以抵住右侧臀部，左脚尽可能向后移，同时手臂超过头顶，弯曲右手，注意头部保持不动，仅仅移动手臂，逐渐放开左手，将左手从背部从下而上和右手相扣，腰背处于挺直的状态，在5个呼吸之后，两手互换上下的位置重新进入到锻炼的过程中，注意如果手指无法相扣也可以借助毛巾，只是在练习时需要适当性的缩短距离，可以有效改善弯腰驼背，缓解肌肉酸痛等等。

瑜伽猫式变体

双腿打开跪在瑜伽垫上，保持脚背贴地，双手张开，贴合在地面上，右腿向后伸直，将右小腿朝着天花板竖起，左手从左侧绕到身体后方，直接抓住右脚尖，右手拉住右小腿朝着上方拉伸，尽量远离地面，腹部保持内收，眼睛看向前方，保持3~5个呼吸之后更换另外一侧。

瑜伽骆驼式

从四角跪姿逐渐进入到骆驼式，双腿处于打开的状态，双膝跪立可以选择双脚背贴地，尾骨感觉是向上向前的，肩部向后旋，身体向后向下逐渐后弯，左手和右手放在脚跟上，同时将尾骨向前推，感觉整个部位的挤压感，但是并不会难受。最后头部缓缓的向后落下，和地面保持垂直，处于完全放松的阶段，回来时左手和右手扶住两侧，可以反复做3~5组，左右可以伸展腹部，增加脊柱的灵活度，扩张胸腔，纠正含胸驼背。

瑜伽眼镜蛇式

双腿稍微分开俯卧在瑜伽垫上，脚背贴地，双腿稍微内旋，两手放在胸腔的两侧，手掌微微推在地面上，将上身和胸腔抬离地面，保持三个呼吸之后，逐渐落回地面，然后再尝试让肋骨处离开地面，此时需要减少手臂的力量，用背部的肌肉，双腿始终都不离开地面，三个呼吸后完成，然后落下持续提起，如果自我感觉良好，这种动作可以重复练习5遍左右，能够纠正耸肩的问题，激活颈部周围肌肉，增强背部的肌肉，缓解颈椎不适。

要想改善弯腰驼背也并非一天之内就可以完成，除了需要注意上面的这些瑜伽动作之外，也一定要牢记坐姿，纠正不良的坐姿极为重要，也该让身体尽可能的回到劳逸结合的状态，才能更好的纠正含胸驼背。

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生！