阿联是真不容易
练完喝口粉
愣是被人喷上了热搜
???
下面就让MAX我带你们一条条粉碎这些谣言
①
职业运动员吃蛋白粉有啥可质疑的？
蛋白粉说到底不就是一种补剂么?
补 剂 = 营 养 补 充 剂
当需要大量蛋白质时，而你又没时间没办法去吃够这些蛋白质，随手泡一杯蛋白粉不是很经济便利吗？
（为什么MAX说蛋白粉便宜呢？： ）
而对于职业队员来说，是需要很多蛋白质来维持肌肉以及竞技水平的。
②
1.销售蛋白粉的自己不吃
◆卖商品的不吃跟这个商品本身的质量有什么必然联系？
◆到底有多少例子？
◆如果十中有五倒是还怀疑一下，但你说得出到底几个？到底哪几个？
2.蛋白粉对肾有影响
◆蛋白粉最早说对肾脏有影响是因为它的代谢问题，众所周知，我们肾脏是起到代谢净化的作用，而过量的物质会对它造成压力，很多物质都可以达成一样的效果。
◆所以最后还不是一句话：凡事有个度。
（本身肾脏功能异常或者得避免高蛋白的人就是这个度要把握更好，锅也不在蛋白粉。）
3.你姐越洋call停你吃粉：
◆首先你姐朋友做蛋白粉，等不等于她明白蛋白粉呢？
◆再退一步，你姐朋友是顶级奸商突破全球最严格的卫生检查成功卖出伪劣蛋白粉？
◆我们是不是得给你姐朋友鼓个掌？
③
emmm，这个直接略过吧。
④
看看这个字眼：“估计会”？？？
加就是加，没就是没。不明白原理，为何要在网上传播这样的字眼，这不是言论自由的关系，我是恳请这位网友，还是要三思而后行，人言可畏。
你 不 能 只 要 你 觉 得
⑤
看来这位是想继承我们广大健身爱好者的花呗了
但是还是说一句，其实我懂你的意思，你可能也只是一种试探性口吻，但是网络文字可没有语气，总有人会信以为真，当作事实传播。
MAX本以为
在近5-10年之中
随着中国健身行业飞速发展
基础的健身 讯息
应该会比较普及才对
因为对于第一条，直接说两个最直接的状态：
1.很多健身房掌握经营权力的人，可能根本不懂健身，算数字是挺精明；
2.教练的培训不论怎么样，考试难度低到让你不敢相信。
我们很难去控制什么，第二条更是了，就像：
所以MAX才选择去把握第三条！开始在公众号好不断输出内容。
说到内容，我们还是回归今天的主题-蛋白粉
蛋白质是我们人体宏观三大营养元素之一，是我们生命必不可少的营养元素。
市面上蛋白粉种类繁多，但只是功能和噱头的区别，并不代表就会有各种额外的激素或者不良添加剂。
蛋白粉只是补充剂，严格来说是需要有营养规划得使用，而不是滥用。
男女蛋白质建议摄入表
（基于正常饮食而非运动员级别营养规划）
我们在使用蛋白粉的过程中需要注意下面几点：
1.本身具有肝肾问题、痛风等需避免高蛋白的，当然也没必要用到蛋白粉；
2.正在减脂的朋友，不要无止境的吃蛋白粉，吃多什么都会让你发胖的；
正确的蛋白粉使用方式：
1.不要用热水泡，建议用摇摇杯，方便泡。
2.喝完后千万记得清洗，除非你想换杯子。
3.建议一般买乳清蛋白粉，分离蛋白吸收更快，酪蛋白吸收更慢。
4.建议在早上起床/晚上睡前/训练后这三个时间段自由选择使用蛋白粉。
5.建议在从正常肉蛋类吃不够蛋白质时再使用蛋白粉。
下面再给大家送上
一周热量建议表（单位/kcal）
此表针对很少运动人群
如果运动频繁可以酌情增加200-300kcal
如果想增肌可以酌情增加400-600kcal
具体数据可以用app记录
蔬菜：手张开大小
肉类：掌心大小和厚度
主食：拳头大小
简单的每餐大致比例
但是此方法误差可能会比较大
所以
蛋白粉不会一吃就让你变巨石强森
蛋白粉不会让你长一身死肌肉
蛋白粉不会随便毁了你的肾脏
蛋白粉不会让你失去X能力
蛋白粉更不会让你脑子里也长肌肉
当然，好的训练加上足够的蛋白质
才是你身材越来越好的好方法
1.自重深蹲
动作要领：
双脚与肩平行，膝盖对准脚尖，双手可以放在身体前面帮助平衡，下蹲时腹部也需要用力稳定身体，向上时应该注重臀部的收缩，一组完成15次，做2-3组。
2.站姿前爬
动作要领：
双脚相距一拳，膝盖微屈，双手张开撑地，并慢慢向前爬行，爬行至近似平板支撑即可返回，一组完成8次，做2-3组。
3.钻石俯卧撑
动作要领：
双手靠近支撑，其余正常完成俯卧撑动作，感受胸部和大臂后侧的发力感，一组完成8次，做2-3组。
4.交替双腿
动作要领：
双手贴地辅助支撑，双腿绷直并悬空交替上下摆动，一组完成30秒，做2-3组。
5.仰卧举腿
动作要领：
双手放在臀后辅助支撑，双腿绷直并拢上下摆动，一组完成8次，做2-3组。
6.蜘蛛走
动作要领：
仰面躺，双手双脚反向支撑身体，身体尽量保持平直并开始交替爬行，一组完成20秒，做2-3组。
以上动作可以训练重复完成
直至满足你的总训练时长！
最后希望网上键盘侠更善良
职业运动员本不易
尤其还是阿联这样的扛旗人
阿联 加油
现在的社会很浮躁、很复杂
但起码在MAX这里
你可以很纯粹的爱健身