前段时间37岁的陈意涵秀出了自己的水下照。

37岁的陈意涵一直是个素颜很敢露的女明星，照片风格经常是这样的。

还有这样的。

虽然她曾经调侃过自己有鱼尾纹，但从照片里看，37岁这个保持状态已经很棒了，何况还生过孩子。

在这组在水中完全无妆的图，肤质看起来依然很好，皮肤嫩到微微透出粉色。

陈意涵的不老很大程度上是因为骨骼优势+非常爱运动 。

不过大人发现她还很注意养生哎，知道根据《黄帝内经》的建议来调整睡眠时间，从内容来看，她还是熬夜的啦~

大部分女生都很介意熬夜对外貌的影响，事实是熬夜真的会变丑。

这张图是正常睡眠与连续五天每天只睡6小时的对比，受试者看起来好像老了10岁。但不仅仅是变丑，比损害美貌更严重的是对身体的影响。熬夜爆肝导致住院的新闻屡见不鲜。

今天就来讲讲关于熬夜的事，熬夜到底伤不伤肝，“过了11点睡觉肝脏不能排毒”的说法是真的吗？

熬夜真的伤肝吗？

先给出结论：伤，但不是你想象的那么伤。

2017年诺贝尔生理学或医学奖三位获奖者Jeffrey Hall、Michael Rosbash和Michael Young因研究“生物钟运转内在机制”得奖。

而其中关于熬夜的研究则受到大家广泛的关注。

三位学者发现经常熬夜会打破生物钟，导致基因突变；引发肥胖及其它疾病；同时还会对大脑造成损害。

那么肝脏是否也有自己的生物钟，熬夜会否会打破肝脏的生物钟而损害肝脏呢？

有学者研究发现：小鼠在白天和夜晚肝脏的体积相差50%。也就是说肝脏也有自己的生物钟，不同时间的活跃度和大小是不同的。

2016年发表在《Nature综述-胃肠病学及肝脏病学》一篇文章给出了结论：生物钟功能紊乱能够加速脂肪肝、肝硬化、肝炎、肝癌等疾病的发展，而这些疾病也会反过来影响生物钟功能。

这个结论是作者总结了120多篇关于昼夜节律和肝脏的论文后得出的结论。可信度是很高的。

但是，目前关于熬夜对肝脏的影响研究虽多，但没有研究说熬夜能让一个健康的肝脏马上完蛋。

大部分研究的结论都是：长期熬夜会对肝脏有负面影响。

比如日本一项研究表明：对于女性而言，每日睡眠低于6小时者比睡眠时在6-7小时者非酒精性肝病患病风险高出44%，注意仅仅是风险高了，没说一定会得病。

再比如2009年发表的“健康人正常睡眠和急性睡眠周期改变后的胆红素节律变化”发现，睡眠时间从23:00-07点改变为07:00-15:00后，肝脏功能有所下降。

这个研究也仅仅表明了熬夜会影响肝功能，但没说熬夜了肝功能就一定下降到生病的地步。

总的来说，熬夜会让不健康的肝脏会更不健康，健康的肝脏离不健康又进了一步。

但从一次熬夜走到肝脏生病是一个很长的过程，并非熬夜一个人的功劳，还要配合抽烟喝酒不运动病毒感染等一系列因素。

十一点肝脏要排毒？

都说肝脏有自己的排毒时间，是11点，过了十一点就来不及排毒了？

现代医学研究结果是肝脏一天24小时都要排毒。

肝脏是个代谢器官。

代谢的意思就是有一些人体不需要的物质得在肝脏里处理一下再排出体外。

吃了饭需要代谢，喝了酒需要代谢，吃了药也需要代谢，每一口呼吸、每一次肌肉运动都需要代谢，如果等到11点再代谢，那人早就憋死了。

中医里也不是这个意思，中医的“子午流注学说”认为“子时胆经当令,丑时肝经当令”。

中医的意思是子时一条叫做“胆经”的经络在值班，丑时“肝经”值班，但这里的“胆经”不是胆，“肝经”肝经也不是肝脏。

肝经是“足厥阴肝经”。 经络可以理解为气的通道，连接五脏六腑，这句话是告诉你在子时和丑时好好休息有利于养肝养胆。

但人家“肝经”“胆经”是经络，不等同于肝脏，即使是中医也没说过“肝脏要在11点抓紧排毒，不排就来不及了”，又不是赶火车。

虽然“肝脏11点排毒”说法是错误的”，但让你早点睡觉的说法不是错误的，建议大家在10-12点这个区间入睡。

伤肝的几大因素

熬夜虽然伤肝，但最伤肝的绝对不是熬夜，熬夜比起以下几大伤肝因素简直是小弟碰见大哥。

|第一名：喝酒

喝酒伤肝不必多说，能伤到你肝硬化

|第二名：饮食摄入

糖类、脂肪这些物质每吃一口，都需要肝脏宝宝来处理，吃得太多肝脏太累，容易导致进行肝损伤，急性胆囊炎。

比如年后是急性胆囊炎高发期，那就是过年大吃大喝的恶果。

|第三名：乱吃保健品和滋补中药

一切用药请在医生指导下进行，吃进去的所有药品都需要肝脏宝宝来代谢的。

许多保健品都会增加肝肾负担，维C吃多了都可能会肾结石，吃保健品和滋补中药前一定要咨询医生，很多肝功能不好的老人根本不适合吃某些保健品。

另外就是中药了，中药成分包揽天地，很多植物成分都有毒，所以一定要配伍精当，使用精准，搭配不同的炮制方法，你需要专业的中医来帮你解决。

如何保护自己的肝脏

和上面说的反着来就可以了。

按时睡觉，健康饮食，少喝酒少抽烟，别乱吃保健品，也别乱吃护肝药。

护肝药是给医院里肝肾功能极度低下的病人用的，不是给年纪轻轻的我们用的，所有的药都需要经过肝脏代谢，不吃药就是最好的护肝了。

总结

熬夜确实伤肝，但不是立竿见影的伤，是对全身各个脏器和系统缓慢的影响，通过“伤全身”而影响肝脏，同时熬夜本身也对肝脏有负面影响。

不熬夜，健康饮食，规律运动，就是对肝脏最好的保护。

所有被“睡太晚就错过肝脏排毒时间”蒙过或者念叨过的宝贝，这下知道了吗！