毕竟，健身是人类的刚需。

在这个全民健身的时代，有人使用手机内置app来跑步或者进行力量训练、有人选择自己跟着健身视频练习，还有人会选择线下的健身房……

无论哪种形式，大家都意识到了健身的重要性。趁着年轻养成健身的好习惯，不仅让你的身材看上去更养眼，还能强身健体，以后三、四十岁了依然受益。

尽管通告多、行程紧，分享运动健身的女明星也不在少数。你还有什么理由偷懒呢？

张俪

生活中的张俪是个不折不扣的健身达人，泳池边瑜伽、海边平板支撑、街头晨跑，随时随地倒立——全世界都是她的健身房。

她还说过健身这东西练着练着就上瘾了，不想练的时候还特别有罪恶感（尤其是吃了好多甜甜圈以后）。

陈意涵

除了旅行就是健身的陈意涵，怀孕后也没有停下步伐（当然个人体质不同，建议还是听医生的）。

前不久贾静雯晒出和陈意涵一起健身的合照，长期健身+体脂率低的陈意涵几乎看不出孕肚。运动带来的天然好气色让她看上去少女感满分！

训练也要有针对性，女生练这几个部位效果拔群↓

背部

有句话叫做“新手练胸，老手练背”。

背部的肌肉往往被大家忽视，其实背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌的健身者来说，背部是练出优秀体型的关键。对于减脂的人来说（不管男生还是女生），练背能够提高基础代谢，减脂效率自然而然也就变高了。

臀部

随着审美的多元化，越来越多的女孩子喜欢紧致、有肉的蜜桃臀。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，还会显得双腿看起来比实际短。尽管大多数亚洲女性臀部会有saggy（下垂）、flat（扁平）的问题，不过不用担心，这些都是可以通过健身改变的！

腿部

健身不练腿，迟早要后悔。腿部肌肉占了全身肌肉的70%，练腿可以很好地促进睾丸素分泌（睾丸素是肌肉生长的必备），想要提升增肌效果，练腿是必不可少的。腿的长度咱们很难改变，但是腿的线条，我们还是可以通过健身去优化的。

手臂

日常生活中手臂内侧的活动很少，肥肉也特别容易囤积。肥壮手臂会让人在视觉上产生错误的判决。尤其是女生，为了手臂线条好看，还是值得专门练一下的。

澳洲名模Hannah Saul分享了一组很适合初学者的健身法，大家可以跟着练一下~

Step1：屈膝俯卧撑

屈膝俯卧撑是一种利用自身体重完成的比较具有代表性的动作，它能增强胸部、背部、肩膀和手臂的基础力量。膝盖撑地一定程度上降低了动作的难度，初学者更好掌握哦~

Step2：平板支撑&膝盖触地

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

Step3：侧卧屈膝挺髋

侧卧在垫子上，一侧手肘支撑，双腿屈膝，另一侧手放在体侧。注意做练习时，首先收紧腹部肌肉，发力上抬时，臀部收紧。侧展时，不应幅度过大，保证核心区域成一个整体，进行练习。

Step4：仰卧式髋伸展（左侧）

这个动作对臀部有绝赞的运动效果，同时对处于大腿后侧的腘绳肌和髋部也有着很棒的训练效果。

Step5：自重深蹲

自重深蹲，在执行正确的情况下，可以改善膝关节健康状况，增强腿部和腰椎部位骨密度，降低骨质疏松症引起骨折的发生率。女性练习自重深蹲，还有个额外好处——帮助塑造翘臀。

Step6：俯卧举臂抬腿

这是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。

Step7：仰卧起坐

仰卧起坐大家都很熟悉，不过也有值得咱们注意的地方：平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

Step8：凳上反屈伸

也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。如果力量不够，初学者可以降低腿的高度。

Step9：仰卧式髋伸展（右侧）

每个动作45秒，中间休息15秒，每天坚持3组就能get同款好身材，减肥塑身效果杠杠的！

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