有的战友训练后会出现腿部疼痛、肿胀的症状，大多是肌肉疲劳所致，科学拉伸和休息后可缓解。但如果出现整条大腿浮肿，且伴随疼痛、压痛等症状，需要警惕静脉血栓。

什么是静脉血栓？通俗来说，血管就像河道，若河道里的泥沙过多，会导致淤堵。静脉中也有许多“泥沙”，在一定情况下，会形成血栓堵住血管，导致血液回流不畅。静脉血栓的形成与很多因素有关。久坐、吸烟、高脂饮食、高龄、肥胖、严重脱水等，都可能诱发静脉血栓。下肢静脉血栓较为常见，主要症状表现为腿部肿胀、疼痛。

如何预防下肢静脉血栓？建议战友们从日常训练和生活中着手，防止血栓形成。

少吸烟。烟草中的尼古丁会损害血管健康，增加血栓的发生风险。建议有血管疾病的人群戒烟。

动动腿。久坐久卧是发生静脉血栓的主要原因。建议长期伏案办公、需要长时间站立或经常保持同一姿势的人群，适时走动或活动脚踝关节，以促进下肢血液回流。如长期伏案办公的人群，可以每隔一段时间踮踮脚；晚上睡觉前泡泡脚，并按摩腿部。注意不要用过热的水泡脚。平时适当进行蹲起、跳绳、波比跳等运动，锻炼腿部肌肉力量。如果因疾病处于卧床状态，可遵医嘱进行下肢活动，促进小腿肌肉收缩舒张，减少静脉血栓发生的概率。

训练前充分热身。腿部受伤可能造成血管损伤，加重局部血管炎症，进而导致血栓形成。建议战友们在训练前充分热身，尤其注意脚踝和大腿部位的热身，防止因热身不到位引发下肢训练伤。

多喝水。科学补水可以防止血液过于黏稠，降低静脉血栓的发生风险。建议战友们少量多次饮水，每天饮水2000毫升左右。训练强度较大、出汗较多的战友，可适当饮用电解质水，以补充身体流失的电解质。

如果发现自己出现腿部肿胀、疼痛等症状，不要过度紧张，应及时寻求医生的帮助。如果被确诊为下肢静脉血栓，疼痛初期应遵医嘱卧床休息，并适当抬高患肢，以减轻肿胀。待全身症状与疼痛缓解后，可进行适当活动，并遵医嘱进行治疗。注意不要自行按摩肿胀、疼痛部位，以防血栓从腿部脱落进入肺里，引起肺栓塞。