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一把被"公主抱”起，相信是不少女生恋爱时的梦想，毕竟在偶像剧里这是必不可少的经典桥段。
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但在这些唯美场景的背后，其实是男明星们的无穷无尽的血与泪。 动作看似简单，其实需要考验男生手臂、核心以及腿部的瞬间爆发力。
那些年他们辛酸的公主抱
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你在电视里看到的公主抱是这样的。
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但其实现实是
……桌子凳子作为小道具可以省力不少。
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在公主抱热巴这段NG了十几次之后，高伟光直接累瘫到扶墙。
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如果从地上直接一把抱起其实难度还是挺大的，即使是常年健身的陈伟霆也免不了闪腰的风险。
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脸上写满了说不清的辛酸。
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“爱的魔力转圈圈”看似很甜，其实也是对腰部的一个巨大考验。
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如果男生肌肉训练不到位，即使女友只有80斤，但你也会给她一种她有200吨的错觉。
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而广大男同志们为了在完成公主抱的时候能够顺顺利利，完成女友的小梦想（其实只是想活下去），那就请继续下滑查收我们的公主抱训练指南吧。
公主抱健身指南
#入门公主抱
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在正式进入对女友的公主抱之前，建议可以先用自家的猫猫或者狗子练习一下，找找全身发力的感觉。
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友情提示，在抱起宠物崽崽之前可以先帮他们剪一下指甲，以免公主抱的动作中误伤到自己。
#初级公主抱
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如果女友的重量对你来说是努努力可以抱起来的程度，那其实平常多增加一些核心力量的练习即可。
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以下的动作每个做20次，做4-6组。 第一个动作先双手抱头，抬起上半身，双腿交替向前蹬，用手肘触碰另一侧身体的膝盖。
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单手小臂撑地，足外侧点地，用另一侧手肘去触碰同侧膝盖，这个动作可以有效训练到腰腹两侧的肌肉。
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平躺在地面上，双腿交替向上踢，双脚不要沾地，保持匀速运动。
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仰卧向上举腿，双腿要注意向上蹬直，可以有效训练到腰部力量。
#中级公主抱
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如果你的公主抱一般完成的比较艰难，而且坚持不了多久，并且在做完这个动作之后会有腰酸手痛等严重后遗症，那么除了腰腹力量，你的手臂力量也需要加强。
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如果想在家健身的话只需要一组哑铃就可以全面练习到手臂的各部位肌肉，每组动作做10-15次，共做4-6组。 第一个动作是哑铃屈臂，手臂要保持匀速状态，感受肌肉发力的感觉。
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手臂垂到身体两侧，然后向上慢慢举起至手背朝前的位置，带动手腕转向，可以训练到肱二头肌。
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双手竖直向上举起哑铃，然后再将小臂折叠，这个动作可以训练到肱三头肌。
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躺在瑜伽垫上，然后手臂向上举起哑铃，这个动作也可以训练到一部分核心力量。
#高级公主抱
如果对你来说公主抱根本是一件不可能完成的事情，那么你还需要训练的是腿部力量。
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首先可以先做屈膝深蹲热热身，连续做20次，做2-4组即可。
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有效提高心肺循环的开合跳，每次保证动作做到位，双掌想触双腿并拢，向外跳跃的时候腿尽可能开大一些。 每组做30次，做3-5组。
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后蹬步跳跃，上半身微微向下弯曲，步子也是尽可能迈大，训练次数同上一个动作。
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双手胸前抱拳，交替箭步蹲，次数同上。
完美公主抱还需要？
当然除了运动到位，一些手臂上的小细节也是要注意的，保持柔滑细腻的肌肤才能给她一个最完美的公主抱！
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首先是手部护理，秋冬季节双手稍微不注意一阵风吹过就容易变得粗糙，所以护手霜一定要记得勤用。
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洗澡的时候也是手臂肌肤的护理时间，首先可以用磨砂膏清洁皮肤，去除多余角质。
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再来可以选择滋润感较强的沐浴乳，为肌肤补补水，同时还可以多泡泡热水澡，促进血液循环，让皮肤更细腻。
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最后一步就是涂抹身体乳了，千万不要犯懒，为皮肤锁住水分秋冬不干涩就靠它啦。