女人到了40岁，最好的状态是什么样？蔡依林做了个好示范。

上周，蔡依林迎来了自己的40岁生日。许久不见的她，翻跳《Sour Candy》，满满的青春活力感溢出屏幕。

视频里，她清新裸妆、长直发，一身黑色露脐运动装，没有过多修饰，但紧实的身材，阳光的状态就是最美的注脚。为什么90后的我们都长大了，蔡依林却还是当年的样子。

作为圈内公认的“拼命三娘”，蔡依林有股“倔”气。一路走来，面对各种不友好的声音，从不多做解释，用行动证明一切。

被嘲身材不好，蔡依林就下定决心减肥，并坚持运动和练舞，通过各种努力优化自己的身材比例。就这样硬生生地把自己打造成舞台上气场炸天的性感天后，小巧的身形巨大的能量。

除了身材，刚出道时的她，造型上被不少人吐槽。她就这么从一片骂声中成长，如今“穿衣黑洞”变成了小个子女生的穿搭模板，私服风格多变且都适合自己的气质。

你究竟是什么样的状态都能从脸上读出来，蔡依林的自信和通透就是如此“打眼”。

两不吃原则

蔡依林也曾走过不少减肥弯路，比如节食、一日三餐吃只“吃草”、一点油都不碰，确实体重一下子降了很多瘦成了纸片人，但身体健康也亮了红灯，没有足够的体力完成工作，得不偿失。

意识到问题的严重性，蔡依林积极与营养师沟通，开启了真正有效的减肥道路，并养成好习惯到现在。

在饮食上有两个不：

1、不吃高温油炸食物

2、不吃太咸的食物

比起食材本身，烹饪方法和佐料才更是让你长胖的元凶。

蔡依林还强调不要用节食的办法减肥，节食会降低身体的代谢速度，长期如此不但不会减重，还会影响健康。特别是女生，皮肤和头发的光泽以及规律的生理期都需要营养丰富的饮食来支撑。

如果嘴馋，她推荐的零食是可可脂含量85%的黑巧克力，黑巧克力有提高机体抗氧力水平的功效，且卡路里较低。

喝水机器

要说蔡依林最出圈的减肥法应该就是多喝水了。她真的是名副其实的“喝水机器”，水杯属于走到哪带到哪的那种。

之前在《偶像练习生》节目中，尤长靖向她询问是如何减肥的，她就说多喝水。 尤长靖一个男生一天喝2升的水都觉得很多了，蔡依林直接说自己要喝2800毫升，熬夜的话还会喝更多。

每天成年人大概需要1.5升水左右，可以分次进行摄入。很多人会怕喝水会水肿，不敢去喝太多的水，其实只要睡前不要喝大量的水，保证睡眠时间，第二天就不太会出现水肿的情况。需要注意的是，要避免饭后立即去喝水，以免稀释胃液。

拉筋

蔡依林的好身材归功于她十年如一日的身材管理。除了跳舞、瑜伽之外，各种户外运动没有她不爱的，但要说她每天必不可少的就是——拉筋。

有时一天工作下来会很累，蔡依林就不会强迫自己再做运动，但一定坚持做拉筋。

一字马拉筋和靠墙压腿式拉筋都是她常做的，可以保持肌肉的纤长，视觉上会比较美观，此外，拉筋能保持身体的柔韧度，这对健康十分重要。中医上把皮、肉、筋、骨、脉统称为五体，其中最重要的就是筋了，保护好筋，气血循环畅快，我们的身体逆向生长就不是说说而已。

天后的花招千千万，学到几个就是赚。都说自律、坚持和好的生活方式能改变一个人的年龄状态，看看40岁的蔡依林我们心中应该都有了答案。