俗话说

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”

瘦酱提醒各位想要减肥的童鞋们，

减肥可不要盲目节食，

因为节食减肥不仅会饿肚子，

长此以往还会给身体带来极大的伤害。

今天，瘦酱给大家罗列了一份减肥食谱，

这份食谱不仅制作耗时短，而且饱腹强、营养全、不用忍受节食之苦。

一起来看看吧~

周一

早餐：1个水煮鸡蛋、150ml牛奶、200g蒸玉米；

午餐：200g芦笋炒鸡蛋、150g水煮鸡胸肉、100g玉米饭；

晚餐：150g凉拌黄瓜蛋皮、350g芦笋鸡胸肉、1个苹果（约100g）；

周二

早餐：1个水煮鸡蛋、150g凉拌黄瓜、150g小米粥；

午餐：黄瓜萝卜鸡胸肉（各100g）、100g玉米饭；

晚餐：50g蒸玉米、150g蒸西兰花、1个蛋白；

周三

早餐：150g鸡蛋沙拉、150ml牛奶；

午餐：250g木耳口蘑鸡蛋、100g黑米糙米饭；

晚餐：200g凉拌黄瓜、150g蒸地瓜；

周四

早餐：1个煎鸡蛋、150g蒸胡萝卜；

午餐：300g清炒空心菜、100g黑米糙米饭；

晚餐：1个苹果（约100g）、150g水煮白菜、50山药；

周五

早餐：1个水煮鸡蛋、100g西红柿、150g红薯；

午餐：4只水煮虾、250g清炒蔬菜、50g黑米糙米饭；

晚餐：150g煮玉米、150g水煮白菜、50g水煮金针菇；

周六

早餐：1个煎鸡蛋、90g清炒蔬菜、50g紫薯；

午餐：4只水煮虾、250g清炒蔬菜、90g扁豆肉焖饭；

晚餐：100g番茄、1个水煮鸡蛋、50g水煮金针菇；

周日

早餐：150g蔬菜沙拉、35g紫薯泥；

午餐：250g清炒苋菜、90g水煮鸡胸肉、50g山药；

晚餐：50g水煮冬瓜、75g水煮玉米粒、1个蛋白；

以上就是本周食谱了，

小伙伴发现没有，这次的减肥食谱相当丰盛？

最后，饮食是造成肥胖最重要的原因之一，因此想要减肥可以选择从饮食下手。但是不能一味的节食，最好是学会合理搭配食材，制作出一份健康又高效的减肥食谱才是靠谱的方法。

当然，不想如此麻烦的准备，瘦酱还推荐你试试更省心的「瘦主角奥利司他」，不用控制饮食，也能健康、快速瘦！好了，我们下周见~