2016年9月份生小孩后，生活状态变化大，和帮忙的公婆之间出现各种矛盾。基本没坐月子，对自己身体恢复产生强烈怀疑。

产后身体恢复需要过程，但抚养孩子是立刻马上的任务，疲劳感逐渐加重，信心崩塌、自我怀疑，进而怀疑要孩子的理由，占用自己大量时间、精力，有什么意义？中间还穿插着搬家、抗生素治疗的副反应、常规检查等杂事。所以产后头3个月，脾气暴躁，看谁都不顺眼。先生很体贴，为了让我多休息，他承担了大部分照看孩子的事情，公公婆婆也会来帮忙。但是我的情绪并没有疏解。

我觉着靠自己是解决不了问题了，同时也相信瑞典精神科大夫的职业操守。所以即刻联系家庭大夫，当天转诊到新父母的精神科和成人精神科，2次近3个小时的评估，确定出现产后抑郁，但不需吃抗抑郁的，通过谈话疏导。

接着就是连续2个月每周1次的谈话治疗，我和先生带着小孩一起去，确实有效。后续转诊到教授如何带娃的诊所。那期间也和大夫谈到睡觉的问题，同时经常上网也看到了大当家的一些文章，但是那会儿的心思全在如何重新建立崩塌的信心上，而且晚上也不是全然睡不着，所以也就没再多想睡眠问题。当心理问题解决后，浅眠、多梦的问题开始浮上水面。按我的性格，这就足以开始焦虑。

这不就是正在精心培育自己的失眠吗？从那天开始，真正下定决心要按照大当家的的建议来调整生活和每天坚持训练。，到现在每天训练快2个月时间，晚上准时11点睡觉，早上5点30分起床，入睡不再是件恐怖的事情，梦也少了。如果到睡觉时间，的确不想睡觉或者半夜醒过来没了困意，就起来做些事情，比如看书，收拾孩子的玩具房，准备明天的早餐。

清醒的对待自己，不欺骗、不逃避，承认自己出现问题，明确问题出在哪里。我的症结在于抑郁、失眠后，关注自我过多，有意无意的培育负面情绪的滋长，严重忽略周遭，一度包括小孩。失眠是会引起焦虑、恐慌，无法避免那就不避免，无法不想那就想，但是第二天的生活必须如常，即使带着焦虑，也要做我该做的事情。开始的时候，很痛苦，思绪时不时就会落到负面想法上，比如晚上又睡不着可怎么办，生病了怎么办，小孩怎么办？这个时候需要忍耐、承受，继续要做的事情，不要停下来。渐渐的，就会发现焦虑、恐惧依旧会来，但是，来就来了，这些都是稀松平常事，只是感受而已。

但更重要的是，我要改变现状的决心和恒心，如果不付诸于行动、不坚持，再好的大夫也是白搭。其实，失眠的康复不是回归过去的生活，而是找到新的平衡。

作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心