很多人喜欢在被窝里玩手机，特别是现在冬天，早早进被窝刷手机，而且认为这样可以“酝酿睡意”，但真的是这样吗？

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人们为什么喜欢躺被窝玩手机？

睡不着时可以在床上看看电视或玩玩手机酝酿睡意吗？有段时间网上流行着一位单身人士的名言：“是手机不够好玩吗？为什么要谈恋爱？”这句话揭示了当代年轻人对手机的依赖。

而玩手机的最“爽”姿势，非躺在被窝里莫属了。特别是现在大冬天寒冷的天气，让人不由得想早早上床躺着。在温暖的被窝里用手机上上网，看看电影，聊聊天，浏览一下网页或看看小说，实在是很惬意。不知不觉几个小时就过去了，玩手机时间长了，我们会感觉眼睛干涩，脖子发酸，身体不舒服，还有人玩着玩着手机就睡着了。那么这样的“姿势”对我们的健康和睡眠会产生什么影响呢？

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躺着玩手机对眼睛有什么影响？

首先这对眼睛有很大的伤害。在黑暗环境下玩手机，眼睛会受到光线的强烈刺激，这也是因为手机屏幕与黑暗环境的明暗对比，非常容易对眼睛造成刺激，并产生疲劳感。而且在使用手机时，我们会因为过于专注，每分钟眨眼的次数变得更少。这种不正确的用眼方式会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，严重的话可能会造成眼角膜上皮点状脱落，甚至是干眼症。在被窝里玩手机还会对眼周皮肤造成伤害，进而导致鱼尾纹、黑眼圈或鱼泡眼。

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躺着玩手机对颈椎和睡眠有什么影响？

其次对脖子和颈椎有伤害。在床上玩手机的姿势，要么是侧躺着，要么是仰面躺着或者趴着，长时间采取一个姿势容易对脖子和颈椎造成伤害，就像低头玩手机一样。

最后对人的睡眠节律造成影响。手机屏幕的光线很亮，会使人体生成的褪黑素减少大约22%。一旦褪黑素受到这种程度的抑制，人的生理周期就会受到影响，比如始终处于浅睡眠，或者睡眠的时间大大减少。也就是说玩手机一小时后，你的大脑会变得很兴奋，以至于不得不再玩上三个小时你才能睡着。

尽管网上有很多方法教你如何减少这些伤害，比如调整手机屏幕的光线，仰躺比侧躺和仰卧姿势更好，控制玩手机的时间等，但最重要的还是尽量少在床上玩手机。

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躺被窝玩手机为什么容易失眠？

对于躺在被窝里玩手机这件事，有些人的想法是：“我是为了酝酿睡意，就只玩一会儿。”但如果某天晚上躺在床上没有迅速入睡，他们就会不自觉的拿出手机刷朋友圈、微博、或者手持平板电脑追剧。“反正也睡不着，不如在床上坐着其他事情打发时间，酝酿睡意。”这是很多人常会有的想法。但遗憾的是，这种错误的操作往往事与愿违，进一步加大了他们躺在床上睡不着的概率。值得警惕的是，长期在床上做与睡眠无关的事情，可能还会加剧失眠等问题，导致失眠频繁出现并形成越来越难睡好的恶性循环。

在床上做太多与睡眠无关的事，之所以会导致失眠问题的恶性循环，和“条件反射”有很大关系。对那些睡眠好的人来说，他们为什么躺下就能睡着呢？主要原因是他们在“床”和“困”之间形成的条件反射，一上床就会放松下来便入睡。但对失眠的人来说，在一次又一次失眠之后，床已经与清醒焦虑和辗转难眠联系在了一起。这时候他们需要做的是设法重新建立床与困、睡眠之间的条件反射。而如果他们在床上做更多与睡眠无关的事，这无疑是在提醒大脑床不是用来睡觉的，还是可以做很多与睡眠无关事情的地方，从而强化了床与失眠之间的条件反射连接。

大脑建立了床与失眠之间的条件反射后，与床有关的卧室甚至是天黑，都会和失眠建立起连接。所以有些人只有在客厅的沙发上或在白天才能入睡。

这种情况下需要重新建立起睡眠与床之间的条件反射，非常有必要。