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不知道大家还记不记得杜海涛说过的一句话：我不是虚胖，我是strong，对于胖子的划分，我们分为了虚胖（水肿），和真的胖。什么叫做虚胖呢？我建议举下例子。

真的虚胖

比如这样的状况，晚上喝了水，早起双眼皮肿没了；周末躺一天，镜子里的脸就成了海绵宝宝；开会一整天，晚上的小腿能比早上粗一圈；还有的女性朋友更奇怪，本来早上出门和竹竿似的，一到晚上称体重，比早上整整重 5 斤…到底什么情况？这就是虚胖，也就是今天的主题--水肿。

关于水肿，医学上的定义是：身体潴留过量体液，引起肿胀，这种肿胀出现于面部、眼睑、四肢甚至全身。

上面这段看起来很学术，其实判断水肿的方法很简单，我们一起来学习下自测水肿法，如果自己只是水肿型肥胖，而不是难减的肥肉型肥胖，那就是一件大喜事了。

水肿不仅影响少女们的颜值，也是身体内脏健康系数的表现，下面就通过一些简单的依据和自测方法，看看你有没有水肿～

水肿自测法

① 按肌肤有凹坑无法迅速弹起，肚子软趴趴；

② 眼皮变得肿胀，褶皱不明显；

③ 脸变大了！葵瓜子脸瞬间变成南瓜子脸啊；

④ 出油，照镜子时发现自己舌苔厚腻；

⑤ 肌肉都很松软，四肢无力，下肢虚浮水肿；

如果以上任意一题你的回答是 "YES"！那么或许应该恭喜你，因为你是相对来说容易消的水肿族，而不是难减的肥胖族！

我们到底为啥会水肿？了解根源才有利于我们解决问题～一般会有5大水肿类型。

水肿的类型

1.久坐久站

久坐久站，会造成下肢血液循环不良，引起水肿。如果你一整天上班都站着或者坐着，没有任何活动，小腿水肿便是等闲之事。

解决这类水肿，关键是要促进血液循环。

长期久坐或久站不动，血液循环受阻，可能引发静脉血栓栓塞症。这是指血液在静脉内不正常地凝结，导致血管阻塞。

在这种情况下，如果贸然跑去按摩，可能会造成血栓松动脱落。这些脱落的血栓，会沿着血液由下至上，堵塞肺部造成肺血栓，不及时抢救就可能猝死！

所以我建议，上班的时候，别老老实实一动不动。抖抖手脚，勤做深呼吸，给小腿做做按摩。还要注意多喝水，这样可以促进血液循环。

2.睡前吃太多钠

体内钠含量过多，肾脏来不及排出，身体就会吸收大量水分维持渗透压，引起水肿。

通常，肾脏运行良好的情况下，会把身体的钠浓度平衡在一个稳定状态，摄入的钠多了就多排，少了就少排。

但你入睡的时候，身体新陈代谢减缓，肾脏也会放慢工作脚步。如果睡觉前 30 分钟，你还狂吃高钠食物，肾脏又没能及时排钠，第二天起床自然就水肿了。多少人因为睡前吃烧烤喝饮料，隔天就膨胀啦？

幸好，这种肿只是轻微且暂时的，只要第二天开始排尿，多余的钠就会带着水慢慢离开。除了避免咸食，还要注意面食，面食也含有大量的钠。这是因为，面粉在发酵过程中，会产生酸味，因此加工面食会加入碳酸钠、食用盐等成分，来中和面粉的酸味。超市中售卖的 挂面、泡面都含有钠，连全麦面包都不例外。以后购物时，好好阅读下营养成分表，就能分辨出真正的高钠食物，避开雷区。

3.胰岛素水平过高

除了肾功能决定钠排出能力，钠排出还和胰岛素相关。根据研究，过多胰岛素会促进肾小管重吸收钠，让钠滞留在身体里面，引起水肿。

当然了，胰岛素水平和饮食习惯脱不开关系。如果你经常吃很多糖、淀粉这样的食物，血糖就会蹭蹭蹭地上涨，身体就会分泌胰岛素来降糖。如果你每一餐都是高淀粉、高糖饮食，那么你胰岛素水平也会很高，从而影响钠排出。这也是爱吃甜食的人，容易水肿的科学理由。

另外还有一种情形会导致胰岛素飙升，就是少食多餐。

每一次进食，都会促进胰岛素分泌。长期处于压力状态下，会让身体分泌过多的皮质醇。而皮质醇水平升高，也会间接导致胰岛素水平升高。

要解决这个类型的水肿，降低胰岛素水平是关键！

高淀粉和高糖食物，自然要列入黑名单。选择合适的减肥方法，不要节食，也不要暴饮暴食，保持良好的血糖水平。有压力时，可以用运动、冥想、唱歌的方法来减压。

4.雌激素水平过高

第四种水肿常发生在生理期与孕期。女性朋友在怀孕、生理期来临前，体内雌激素分泌增多，升高的雌激素，会导致体内抗利尿激素上升。抗利尿激素一上升，排尿量就会降低，钠不能顺利地随尿液排出体外，因此导致水肿。

2011 年，一项研究让 62 名女性报告 765 个月经周期的水肿情况，结果显示月经来临前 5 天，她们慢慢开始水肿，直到月经来的第一天，水肿达到峰值。随着月经到来，雌激素水平下降，水肿也慢慢消失，直到第 5 天，几乎完全消肿。

因此生理期时，体重秤上的数字忽上忽下，也只是水分在作怪。如果你不在特殊时期，却还是水肿了，还有一个可能是 长期雌激素水平过高导致。

造成雌激素过高的原因很多，和饮食相关的主要有：

检查一下你是不是吃了过多精制碳水化合物。

碳水化合物进入体内后，会刺激胰岛素分泌，胰岛素水平达到峰值时，会抑制性激素结合蛋白（SHBG）的分泌。SHBG 一旦分泌不足，雌激素水平就会上升。

5.营养不良

很多人因为水肿，少吃盐、多运动，但还是抵抗不了肿的命运，却没注意到肿的原因竟然是营养不足。

如果你的身体长期缺乏蛋白质，血浆蛋白就会减少，从而改变血浆渗透压，引发水肿。另外，维生素 B 摄入不足，也会造成水肿。

有些人节食减肥后，会有水肿的情况出现，就是因为营养不良。因此，千万不要节食减肥，这很可能会让你肿起来。

除了上面 5 个常见水肿，还有人因病水肿，或者吃降压药、降糖药等特殊药物引起水肿。这些情形，就需要就医治疗。

所以，如果经常会出现水肿的话，在日常饮食生活中也需要多注意着3点

改善方法

1、多吃一些利尿食物

尿液也是身体排出水分的一种方式。我们平时吃的很多食物都有利尿的功能，比如红豆、薏米、冬瓜、黄瓜、西瓜、海带、柚子、绿豆等等。煮粥的时候，可以选择煮绿豆粥、红豆薏仁粥，煮汤的时候煮海带汤，炒菜的时候选择清炒冬瓜，这些都很有利于排湿利尿去水肿。

2、适量喝水

很多人为了缓解水肿，选择少喝水，其实是正确的。因为喝水不足，肾脏就会让细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。但是因为水肿的人肾脏功能多不好，也不能大量的饮水。因此适量是最好的，每天1800-2200毫升即可。最重要的是不能喝凉水，凉水只会加重水肿情况，可以以温茶叶水代谢，

3、多运动

运动排汗是消水肿最好的方法，没有之一。运动的时候最好微微出汗，能够起到最佳的排汗效果。水肿的人最好每天都能运动半个小时以上，进行一些球类运动是比较容易出汗的，因为运动的强度稍微大一些。

水肿不是真的胖，如果你改善自己的一些生活不良习惯，是能够很快的消除掉的。