李女士由于少时的伤病，一直觉得左膝不适，但并不影响生活，因此并没有多加治疗。

冬季的一天，李女士在小区跳绳后，突然感觉左膝疼痛难忍，到湖南旺旺医院骨科就诊，诊断为左膝色素绒毛结节性滑膜炎。

因体积较大故需行左膝盖进行开放手术切除。

手术很顺利，术后医生告知，恢复期间李女士将会感觉到膝盖无力又僵硬，需拄拐行走并进行康复治疗，同时出院后必须多加锻炼，使左腿正常的功能恢复。

李女士在家自行锻炼恢复一周后毫无起色，于是到旺旺医院康复科就诊。

康复科刘慧主任在对李女士进行了详细的康复专科检查后，发现其左膝存在伸膝迟滞和严重的关节活动受限，制定了康复训练计划。

通过两周适当的电刺激、脉冲短波消炎、超声波缓解粘连、关节松动手法及进展性的肌力训练，李女士的左腿已恢复正常功能，工作生活都不受影响。

膝周无力确实会导致活动受限，如何正确恢复，重回正常生活呢？

今天，湖南旺旺医院康复科就带大家了解一下，有哪些动作可以帮助“膝无力”人群康复。

归纳起来，就是要解决两个问题，肌肉力量减退和活动范围受限。

解决肌肉力量减退的动作：

动作一：一般而言，初期由于膝关节活动受限或保护性的意见，股四头肌以静力收缩为主，具体方法是在膝下垫上毛巾卷，让大腿绷紧（膝盖压向毛巾卷）。

动作二：随着力量的加强与伤口的恢复，可以采取直腿抬高等常见方法锻炼：

仰卧位，大腿在伸直的状态下抬离床面至45度角然后放下，过程中注意抬起宜迅速，放下宜轻缓。

对于影响人直立支撑的股内侧肌及臀中小肌的肌肉萎缩，同样可以通过对应的侧卧位直腿抬高来锻炼。

（动图：仰卧位直腿抬高）

（动图：侧卧位直腿抬高）

解决膝盖活动范围受限的牵拉动作：

动作一：一般初期由于活动受限严重，可采取坐位自然垂腿的方法让膝关节屈曲达到90度，进展缓慢的需要用健肢去压患肢加力。

（动图：牵拉动作：坐位自然垂腿）

动作二：当膝关节能坐位自然下垂时，采取床上坐位抱膝或者椅上坐位顶墙的方式让膝关节屈曲达到100度。

（动图：牵拉动作：床上坐位抱膝）

（动图：牵拉动作：椅上坐位顶墙）

动作三：最后用仰卧位屈髋垂腿或者跪位臀贴脚跟的方式让膝关节屈曲达到正常角度。

（动图：牵拉动作：仰卧位屈髋垂腿）

（动图：牵拉动作：跪位臀贴脚跟）

动作四：对于部分伸直受限的病例，也不要忽视膝关节的伸直。

对于膝关节的伸直，一般采取跟腱下垫毛巾卷，用手或者加沙袋由大腿前部向下压的方法加强伸膝角度，保持30秒以上。

（动图：牵拉动作：跟腱下垫毛巾卷向下压）

康复科刘慧主任提醒：对于以上自我牵拉方法感觉进步不明显的患者，建议在医院康复科医师的专业指导下进行治疗与训练，以达到尽快康复的效果。

（编辑Deng。）

湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院康复科 李松昊

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