随着气温逐渐升高，越来越多的人，开始考虑运动减肥了。

因此，跳绳作为运动燃脂效果极佳的运动，对于时间、经济能力和场地要求又低，经常被很多小伙伴提起。

后台，也经常有人问：跳绳能减肥吗？跳绳会让小腿变粗吗？

今天，咱们就系统地说一下，关于跳绳减肥的几个最主要的问题！

1、跳绳 10 分钟 = 跑步半小时？

跳绳的燃脂效果虽然不错，但说跳绳10分钟=跑步半小时，就有点夸大了。

从运动燃脂效果上来看，跳绳10分钟，大约能消耗100大卡的热量，而跑步半小时，可以消耗约200大卡的热量，同等时长，跳绳消耗的热量的确比跑步更多，这个倒是没错。

整体说来，跳绳的燃脂效果还是不错的，再配合饮食，的确能够减肥。

2、跳绳减肥，会粗腿吗？

跳绳，并不会让你的小腿变粗，甚至还可以瘦小腿。

之所以，那么多人觉得跳绳会粗腿，主要是运动过后，腿部会出现一定程度的充血、水肿，腿部肌肉变得僵硬，就给了人跳绳会粗腿的错觉。

其实，跳绳之后，如果再进行有效的拉伸，促进腿部的血液循环，反倒能让腿部线条变得更修长，更漂亮。

3、怎样跳绳才能减肥？

跳绳的运动强度并不低，至少远远高于跑步，所以，跳绳属于一种高强度间歇性运动。

既然是高强度间歇性运动，就尤其要注意运动和休息的结合，新手建议跳3分钟，休息1分钟，循环往复，慢慢增加时长，不要过度追求长时间。

此外，除了常规的跳绳方式外，反向跳、交叉跳、双摇跳等花样，也可以慢慢尝试，甚至可以在跳绳的过程中穿插一些其他运动，比如波比跳、俯卧撑等。

最重要的是，不要每天跳绳，跳绳作为典型的跳跃运动，对于膝盖的冲击是比较大的，建议一个星期跳1-2次即可，每次不超过半小时。

运动的方式，有很多种，跳绳也并不是轻妞认为最靠谱的，对膝盖的伤害大，容易疲惫，难以长时间进行等，作为多种运动组合中的一种即可，没必要每天只会跳绳。

4、自己适合跳绳吗？

跳绳这种运动，虽然看似简单，却并不适合所有人。

如果，你有心脏病、血压问题，运动前建议先咨询医生的专业建议，不要拿健康开玩笑。

如果，你的体能比较差、膝盖有伤、BMI>24，也不建议通过跳绳来减肥。（轻妞不怎么推荐跳绳减肥，一个重要原因是，肥胖的人几乎都不适合跳绳）

此外，如果你是胸部比较丰满的女生，跳跃的过程，会对胸部韧带造成拉扯，导致胸部下垂，一定要穿运动内衣，或者直接放弃这种运动。

最后，还是那句话，运动的方式有很多种，跳绳如果不适合你，就换一种，没有必要死盯着它。