现代快报讯（记者 蔡梦莹）最近一则新闻让健身圈沸腾了。爱尔兰网红健身博主Scott Murray因心脏衰竭猝死。有网友指出，他在生活中的“极度自律”，实际上是对锻炼上瘾的一种体现。长期高强度锻炼对他的身体造成了极大的伤害。

而在现实生活中，围绕健身产生的焦虑只多不少。健身房不开门，焦虑！运动量大却总是不掉秤，焦虑！小蛮腰、天鹅颈、女团腿，为何这么难练，焦虑！ 如何调适自己，让运动更健康更快乐？

【回顾】

27岁网红健身博主猝死，生前生活“极度自律”

△2022年2月11日发布的最后一条视频

2月23日，年仅27岁的爱尔兰网红健身博主Scott Murray因心脏衰竭猝死。他是专业的健身教练和营养师，同时拥有都柏林大学学院运动与健康科学理学学士、食品营养与健康硕士学位。他也常常在国外视频网站上分享自己的健身理念以及健康食谱，有4.93万人订阅了他的视频，总播放量约为576万次。

△2022年2月11日发布的最后一条视频

据了解，Scott Murray生前的生活“极度自律”，每天只睡 3~4 个小时，常年体脂率保持在5%左右，有着长期的高强度锻炼计划。不过，也有网友称，时常看到他在视频里大汗淋漓、双手发抖，为了消耗更多热量，还会在深夜出门疯狂散步。2月11日，他在视频网站上发布的最后一则视频，有网友在评论区内对他的很多做法表达了担忧。没想到，不幸还是降临在了年仅27岁的Scott Murray身上。

【分析】

运动心理专家：锻炼成瘾是“隐形杀手”

南京体育学院通识教育部主任、体育运动心理学副教授蒋丰认为，从网友表述来看，这名健身博主的种种行为是锻炼成瘾的表现。

蒋丰指出，锻炼成瘾近年来在我国大众健身领域较为常见。不少人会将“锻炼成瘾”与“良好的锻炼习惯”混淆。两者之间的区别在于：良好的锻炼习惯是人在控制自己的锻炼行为，而另一种则是人被锻炼行为控制了。

从本质上来说，锻炼成瘾是过程成瘾的一种，是对锻炼行为产生了生理和心理的双重依赖，属于广义的成瘾。常见的特点就是，长时间过度过量的锻炼，带病锻炼，锻炼之后出现高度亢奋状态，反之锻炼不能如愿带来的强烈负性情绪，这些都会对人的生理和心理带来伤害。

而在生活中，锻炼成瘾这个“隐形杀手”却常常被人忽视。蒋丰举例说，有的跑步成瘾者出现半月板磨损，表现为膝盖疼，但他们往往会忍痛继续跑步，客观上运动会增加个体对疼痛的耐受性，直至磨损严重到无法忍受去就医甚至手术。等到身体上遭受了不可逆转的伤害之后，他们才会意识到自己已经是“锻炼成瘾”了。在心理咨询角度上，锻炼成瘾的治疗也是从行为和认知两方面进行的。在行为方面，需要逐渐下调训练的强度、时长、频率。从认知上，需要理性辩证看待锻炼的作用，以及对自身健康和体型有客观理性认知。如今，人们对自己的身体健康愈发重视，健身在都市人生活中也越来越风靡。

蒋丰告诉现代快报记者：“大家还是需要更多了解锻炼成瘾的成因和表现。运动是有两面性的，缺乏锻炼固然不利于健康，但不科学的锻炼对生理和心理也会带来伤害。科学的锻炼要综合自己的年龄、身体素质、运动基础，制定一个合理的运动处方，享受运动带来的快乐。“

此外，南京体育学院体育教育与人文学院教授、博士生导师金亚虹还补充说道，除了明显的锻炼成瘾的表现之外，他还有运营社群网络、拍摄视频等工作任务，这也是需要花费大量时间和精力的。不排除长时间大量的工作对他的身体和心理造成潜在伤害。

【这些焦虑你有吗？】

不去健身房就难受，怎么办？

△健身房微信群截图

最近，不少健身房因为疫情防控的原因暂时歇业。常年坚持跑健身房的小周告诉记者，最近他家附近健身房的微信群比以往热闹多了。“每天都有人在群里问，健身房什么时候开门？我自己本来在家练挺好的，越看越焦虑了。”

金亚虹表示，首先要根据自己的生活节奏调整锻炼计划和目标，设定备选方案。比如健身房去不成，可以看看所在小区有没有露天的健身器材和设施可以利用的。如果遇到下雨天，也可以按照健身博主的视频，选几组适合自己的居家锻炼计划。

小蛮腰、天鹅颈、女团腿……总有身材焦虑怎么办？

今年春天，上班族小余终于下定决心报了瑜伽班，团了一年的会员课。 “我经常刷视频的时候看到小姐姐教人调体态，练直角肩，还有练女团腿的。她们身材都好好，我越看越焦虑，又忍不住收藏下来。”小余告诉记者，边看视频边照镜子，轻微驼背，肩膀内扣，和视频中的小姐姐们差好多。

“接纳自己也是一种生活态度。”金亚虹告诉现代快报记者。生活中，人都不是十全十美的。媒体报道宣传中的完美身材，对现实生活中的每个人都是有压力的。关键在于如何积极主动地面对压力，积极适度进行锻炼，学会面对和接纳自己更为重要。

【延伸】

专业运动员常与运动焦虑相伴

在体育比赛中，总是能发挥高超水平的运动员们，他们也有运动焦虑吗？蒋丰表示，运动员与健身博主不同，运动焦虑在竞技体育领域普遍存在，这是源于对比赛结果的渴望和对自己能否取得期待结果的不确定之间的矛盾。只要有比赛有竞争，除非有绝对实力，或者有很好的心理技能训练基础，或者赛前经过了很好的心理调控，否则运动焦虑就会随之而来。

现代快报记者了解到，相较于普通的健身人群，长期处于竞争环境中的运动员，对于运动焦虑的耐受度更高。尤其是高水平运动员，他们的心理调节能力和调整意识远远超过常人。

金亚虹举例，她遇到一名专业运动员在从省队输送到国家队集训时，遭遇了运动焦虑的困扰。在国家队激烈的竞争环境中，不论是训练还是比赛，运动员都要保持好的竞技水平和状态。而这名运动员是从体操转到蹦床项目上，蹦床专项训练年限较短，所以逐渐出现了患得患失，睡眠少，训练动作完成度不好，注意力不集中，还会有伤病的情况。金亚虹表示：“我们做的就是提供心理调适的帮助，首先就是抛下思想包袱，重新调整自己的目标。比如想留在国家队，那么每天的训练就要保质保量完成，不和别人比，和自己比，大家运动基础不一样，技术优势不一样。”经过一段时间的调整后，这名运动员在训练和比赛中逐渐积累了成功体验，自我效能提高，逐步缓解了自己运动焦虑的状况。

（图片为网络截图）