现代社会的审美就是以“瘦”为标准，但从科学角度来看，无论是过于偏瘦或偏胖，对身体健康都会造成影响，真正完美的身材就是两个字：匀称。

虽说男性对身材的重视程度不如女性高，但随着关于肥胖危害的普及，越来越多的男性也开始重视身材管理！

一个男性的身高受到了多种因素影响，其包括先天基因遗传、后天饮食营养等多个方面。我国男性的平均身高约为167左右，近些年随着生活水平的不断跟进，男性身高平均值也在刷新中。而体重多少恰恰就与身高有关。

下面以168-178的男性为例子，具体来了解一下体重在多少，才属于正常范围。

体重计算完全可带入公式，目前临床常用到的公式为：身高（厘米）-105=正常体重公斤数！

如果一个男性的正常身高为168，那公式计算则是168-105=63公斤；

而如果男性的身高为178，公式计算则为：178-105=73公斤！

只要是在这一范围内，就属于正常体重状态。而如果超过了正常数值的10%，则说明体重已经超标，但维持在偏重状态。而如果体重超过了20%，则就属于肥胖的标准！

肥胖对身体的影响遍地开花，从器官到血管、骨骼，无一不受肥胖伤害。一个长期体重超标的人，后期可能出现多个代谢类疾病、关节疾病、脂肪肝等问题，甚至可诱发较为严重的心脑血管病。而且，有多个研究表明，男性体重超标还会增加自身患癌的可能，这包括了胰腺癌、大肠癌等！

所以，只要男性体重超标，就应当尽早开始减肥工作！

对于减肥来说，只有六个大字可行：管住嘴、迈开腿！

想要完美控制体重，首先就应从饮食入手，减少或避免高热量、高脂肪类的摄入。而是以清淡、营养均衡类的食物为主，比如蔬果、禽肉类、蛋奶类以及粗粮等，都应安排在三餐之内。同时，还需控制全天饮食量的摄入，每餐维持在6-7分饱状态为最佳！

这里要强调一点，减肥主要减去的是身体脂肪，过度节食虽然会有短暂效果，但却会对肠胃、免疫力、内分泌等多方面造成影响。对于从事体力工作的男性而言，过度节食会造成身体虚弱，从而对工作和生活产生负面作用，反而对健康不利！

做好饮食调整后，接下来就应当从运动中入手。对于体重严重超标的男性而言，并不适合过于剧烈、超大幅度和长时间锻炼，这只会造成关节损伤。舒缓的有氧运动才是锻炼的首要选择，比如游泳、慢跑、快步走等；当身体适应之后，可逐渐加大运动量、延长运动时间。

最后还要提醒男性朋友，如果想要增加肌肉，除了要搭配有氧运动外，还可进行专门的增肌训练，让身体看起来更加强壮。另外，减肥最终的成功秘诀只有四个大字：贵在坚持！只有长期坚持，保持规律的生活和饮食习惯，体重才能维持在健康状态。