肌筋膜炎是生活中十分常见的疾病，发生在腰部则称为腰肌筋膜炎，该病发病的主要原因是受到生活环境的影响，如果长期的居住环境很潮湿，而且空气不流通的话，就会引起发病的，它与腰肌劳损很相似，但是两者有区别。

腰肌劳损一般是突然剧烈运动，或者长期不正确的姿势引起腰部肌肉损伤，通常会建议多休息，而腰肌筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，可以通过适当的运动进行恢复。患上腰肌筋膜炎疾病的人腰部常常酸楚、发胀，早晨起床时症状加重，疼痛难忍，甚至弯腰也困难。

腰肌筋膜炎的原因很多，疲劳的积累、微细损伤、肌张力增高等都可以致病。腰部扭伤没有及时治疗，未痊愈又不良运动;或者长期伏案工作，腰部肌肉持续静力性收缩，局部血供和营养不良，肌纤维变性也使许多人发生本病。那么腰肌筋膜炎怎么运动的呢?

1.“飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

2.腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，要尽量使腰部肌肉放松。

3.腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

4.“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

适量锻炼可以很好辅助腰肌筋膜炎的恢复，以上运动，要量力而行，避免过度劳累加重炎症。

如果腰肌筋膜炎症状比较严重，疼痛感明显，不建议锻炼，而需要到正规医院治疗，在治疗的时候可以进行一些药物清洗治疗，而物理疗法热敷治疗见效都是比较快的，同时辅助使用骨炎灵膏，治疗效果会更好。注意平时饮食的时候多吃一些蛋白质丰富的食物，最好是要注意适当的进行运动甚至是多晒太阳都是有好处的。

以上就是有关腰肌筋膜炎做什么运动的具体介绍，希望能对大家有所帮助。虽然以上内容对治疗腰背肌筋膜炎有帮助，但是要循序渐进，不可过度锻炼，以免造成身体负担，从而影响身体的康复。