拳击是一项系统体系化的运动，非常精细复杂而且系统庞大，笔者曾看过国外的数据统计文献，拳击运动在世界各项运动中精细复杂程度排名高居第一！拳击训练有一整套的技战术体系，需要成体系的训练才会最终成型成才，才会最终成为拳击高手。

从整体上来说拳击训练大致分为以下三个阶段:

第一阶段主要是规范单一动作，保持身体重心，放松，进行简单的协调性训练等等。

第二阶段主要是单一动作更加熟练，开始简单的组合动作，增加略复杂些的协调性训练，开始重心切换，简单的条件性对练等等。

第三阶段主要是各种动作进行组合，动作连贯流畅，身体高度协调。同时不断强化意识流，安排具体战术打法，进行自由实战等等。

每个大体阶段具体细分还有众多内容，这里不再一一列举。

由于拳击运动的系统性、完整性、体系化决定其必然宏大，内容丰富多彩、博大精深，拳击训练的内容并不完全重复，其中包含的内容成千上万，多种多样。比如基本功、协调训练、绝对力量、耐力训练、反应训练、专项训练、各种对练等等，这些内容需要教练科学合理的按步骤安排。如同盖楼需要先挖地基，再逐层盖楼，最后封顶、装修。

拳击运动体系的前半程主要是基本功训练、技术训练等，要求运动员技术熟练，身体高度协调、流畅、敏捷；而体系的后半程尤其最后阶段主要是战术安排和制定个人风格——即一个运动员即使技术成型了，还需要教练员根据其特点量身定做打法风格，如游走型还是压迫型等等。

体系后半程的战术安排常见的有赛前针对不同对手进行针对性训练，提前安排比赛各个回合的战术，业余拳击由于晋级的不确定性可能无法提前预知对手，而职业拳击则需要提前制定十二个回合的战术打法。上场按照赛前制定的战术有条不紊的进行比赛即可。

再细分，如第一回合如何抢点，第二回合如何调控并得点，第三回合如何调整等等，再具体细分至每个回合的三分钟之内，第一分钟怎么打，第二分钟怎么打，第三分钟再怎么打都有专门的指导。

整个体系就好比建设一个小区，从挑选地址，到图纸设计，再到找到施工队破土动工，开挖地基，逐层盖楼，最后封顶，安装水电门窗，直到最后小区整体规划完成才能完工验收。某人在工地看看工人动作学个简单挖坑，或者学学堆了几个砖头都没用，整个小区是盖不起来也成不了规模的，因为这是一整套的系统！

有很多爱好者经常提美式打法，苏式打法，这些都是拳击体系化的后半程内容，在前半程的基本功阶段都是相同的，不可能鼓捣出花样儿来——就是梅威瑟刚开始教他的儿子基本功，也是一板一眼的教一二直拳，根本没有花哨的提肩防守等动作。

所谓的美式和苏式风格只是基本功纯熟之后，在后期的偏重点上有所不同、打法上有所不同而已，例如美式偏于连贯性和发力，俄式偏于单重拳击打力度和效果等等。再有后期有的拳手风格硬朗崇尚进攻，有的偏重游走反击等等。

另外由于体系化的原因，就是梅威瑟，泰森指导某拳手一招半式也起不了多大作用，因为所教的都是碎片，不成体系。要学梅威瑟，就得和梅威瑟从头到尾学习一整套完整的技战术下来。要学泰森，就得和泰森需要从头到尾的学习完，半途告诉一星半点起不了什么作用。

有很多爱好者买视频照着练自学，笔者从系统体系化的角度分析一下拳击为什么无法自学成才——自学所学的内容都是碎片化，训练步骤也彼此分散孤立无法前后连接形成不了体系，理论也缺乏指导无法融入训练体系。所以拳击训练的内容不是自学者能够正确科学安排的，盲目安排会导致训练内容错乱混淆，严重出错！

很多爱好者自己钻研琢磨，是可以领悟出一点灵性和细节，可以对系统内的某个细节进行补充，但是都是对整套系统内的细微内容进行一点点完善而已，就像一栋大楼里有块墙面缺半块砖头给补上而已。至于拳击的一整宏大系统是个人根本无法钻研琢磨出来的。

不了解拳击的体系化、系统化、整体性让广大拳击爱好者逻辑不清、思维混乱，不清楚学习拳击的正确步骤和方法，这也是很多爱好者学习拳击错误严重或者停滞不前的原因，因为他们有的自学，所学习的内容和训练步骤都是碎片化；有的学习拳击往往学了几个月或半年就半途而废，由于学习的只是小部分内容，为碎片化，起不到有效的进步作用。

综上所述，拳击是一个系统完整的宏大工程，训练动作、内容、步骤以及理论等等彼此紧密关连、循序渐进、环环相扣形成完整的体系，绝非网上买谁或谁的一套视频自己照着练就能自学成才的！

我们学习拳击一定要系统化的学习，从头到尾学习一整套的技战术体系，才能最终学有所成。当然，前提条件是你找的拳击教练是真会教学的优秀好教练。

希望本文能够对广大拳击爱好者有所借鉴和帮助。

作者：吴春光